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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。, h. ?+ E v. y2 e, g) |/ h6 j3 `
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以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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7 `: n# [* x5 p0 J" u: j% L, u1.晨練5分鐘
: n. a7 F0 g6 V \起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
; _% ]5 s: N2 z- X8 w$ m而且能加倍燃燒卡路裡。
+ ~8 K2 y: Q0 i. J9 H2 e很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
8 G0 h Z. ?/ C/ w其實是不必要,也不太現實的。! R7 S4 G# P2 s* k
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,9 c, x: t3 v. T, J
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
! |& x% H& {+ \, q- _# ]要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣' L" J2 q" ^# e/ T: `4 X+ K" r0 F; V
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
8 Z9 Z2 ]8 ?3 J; F清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,, \# }9 T. M1 Q0 d) n+ f" ]) p
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔1 H& e& C) y2 O, A# L
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐" u/ n) h2 ?# m! L2 o% O4 G3 d1 @/ b
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,* j! w9 ]) B3 @4 f+ _, f8 v
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔) x3 |% ]* c- w) T
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:' R- g @4 J1 ^; e
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。& d, u/ V* ~. z! f; o5 H, i
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
, N8 Y2 D6 K. o8 O- b2 Y3 ]$ h西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
6 L4 b& U9 R0 L9 a+ S7 \0 ?並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔7 f- G- f, a6 l9 s2 M' f+ H
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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" L3 y; I& m2 t- |% O, Z4.十點加餐
" E! l+ u8 x A" C即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
! r6 G& p; u, ]前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
& R- F- g& ` R. B6 O* L你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,; R6 z0 u3 w/ j9 U6 w
這時就必須加加餐。3 S9 g& w- z7 ?7 P
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,( o$ ?6 X" W% O
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。, _% |" l! |: u/ x/ w$ _7 Y4 @
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5.午後喝咖啡1 m0 ^( R/ [1 P- k
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多," O, e* i5 S, Y* w% F5 R
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
$ K# {- m3 W" v: m. j' b9 m當然喝茶也行,隨你喜歡!
- N2 h- `7 ]" u- \7 z別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。0 {5 o& M/ a) z, A' u
; i0 ]: q+ [& A) W5 r6.多傾訴多紓解 f n& k) u7 d+ }+ m. S0 u* H
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,! F7 d L! S4 X' J) S
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
2 ~, U2 f0 i+ g5 ]' [而外向的人精力更足,! s9 F8 Q9 w3 u: k @1 m( E
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
: Q& j( i8 o+ V! u把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,+ N M+ u) P, ~( t% {+ U4 B% N& M: ]
就不會覺得累和無聊,9 h! N) a7 ?3 N
相反地,喜歡安靜.獨處.
6 G& z- C8 @; P不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
' f7 p% t7 a+ E9 c時間長了,必然感覺不堪重負。
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2 _6 Z) ]8 u+ p7.坐有坐相
6 C4 E2 k; S' B3 D" I坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
5 B r v! C6 s$ I% S這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 K; z0 h7 b9 b5 _* T1 V' T9 P& l" G$ Y在辦公室一坐就是七八個小時,
% k1 _, c% D7 R; k0 M0 i如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
# E7 Z$ ~, c8 l* P% I不管是站還是坐著,應當收腹立腰,1 s' i4 y2 D8 G
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
% W! B3 _- ~! `0 F, G工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,5 n* P+ D6 ?, u$ Q
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
2 o5 K) x7 [4 \/ j* s% I累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),1 J$ u; s# U( t
然後呼出來(數6下)﹔
3 T/ o, {- u# ^0 `/ N, g1 [或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,4 p* E) V0 N0 B& g# k
說不定靈感在不經意間就來了。' E Q) Y& `3 i8 Y0 s# ~, ]) d
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9.站起來接電話
* m2 s: s+ W* @: L- g& I站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
* D) c" p6 F8 }5 i7 h使富含氧氣的血液流進大腦。
3 b) i5 m' N! ]" V8 q. n這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
$ y# T K3 V4 V# H! p淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,& [9 V0 L! U' j! H7 M2 B. E8 R/ b
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。; r7 o# C& u' x' L3 I0 W, \- x+ ]
你越是心情不好的時候,越要唱出來,& Q. S# h* V8 ~ e4 p" p
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!( P, p( L- L0 N3 L f
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