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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
# {7 \6 b% z0 B' Z& d7 q! ]  X8 d" A: Q1 ^; Q/ M( G
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,2 \' E0 a8 k2 R! B# N

; a2 T+ i. D* O, @% Y還要求具有旺盛的精力。' @4 I" m% I& ^
$ X! b5 p7 I, O
以科學的方法調整身心,: A! u: s( c2 U* ]; F

4 i, F0 x2 I& T0 L  ]隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
8 h4 N0 m, c6 S) `

3 ~4 {0 H+ }% k  G+ q1.晨練5分鐘
  _  u$ ?; s  L( @8 S( ~. C起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
0 T( v" j/ P5 S6 S" \而且能加倍燃燒卡路裡。& @( E* K8 t1 B4 o/ ]  U
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
) y  O1 c# C. @其實是不必要,也不太現實的。
( Q. {. V) k- R/ Z! u- Z你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
7 k* n  O% U' k5 J* d% ]3 T8 }使心率加快,就能達到理想的效果﹔
$ ^: K; w$ p- ^/ c8 v; x" M要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
5 \7 k8 }% t( T0 p- G. d5 t: N, z7 }% K! o) G( [7 l
2.養成喝水習慣$ x3 R& J1 T+ ?$ s- d
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
% E+ A' y0 a4 T; P- R4 P; Q清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
! _. h+ E) P/ z2 P: w也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
# P2 K4 u% {) I, c" @每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
+ z6 Z. J3 I4 U: @& y
$ H1 A- p! m3 K! H. y4 U5 i8 m. w) e3.講究吃早餐
* V1 }7 o- b/ K$ [
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,; G* l* u, P- y7 ]. t
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
' }5 U2 y. I1 m( j講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
4 R9 f" O4 p+ K* ^
" K$ N' ~, x# {0 H. |/ o最營養健康的西式早餐是:
! K9 l' ^+ B5 }! K: m7 T
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。, g5 f# F- ]1 W! i" `* Y+ I* D
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔, N1 V$ G( N5 |8 o
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
, w( w$ c+ q5 ~  X4 a並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔! Z/ I$ [4 I0 M( Z
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
8 h% P8 a; o: H
3 ~3 @' t6 `" h, \9 u
4.十點加餐
' C8 j, u/ I  n  [# R, G1 w
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
9 C7 W2 m# y) d  Q4 f前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
* F# w5 P4 y+ j  v0 M你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
; d. X9 O2 O0 s& B' Z+ j這時就必須加加餐。
0 c7 b' Y& ?3 p5 ]) h4 z/ P一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
' [+ C( K$ K" j& {9 k補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。+ E" a7 S9 ]7 D6 L' @, V+ l

. C; Z" S8 m4 y! t) r  p5.午後喝咖啡. w9 I- R/ q4 c8 Y. Y$ H) a1 V
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,9 L+ t6 L# Y4 |
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。+ @% K2 s& u# q, n
當然喝茶也行,隨你喜歡!
8 t( N  Z; b. G8 g) ~' u6 i) E別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。% W) E' V. l$ w) N% |5 y( |/ C

" m7 \. t8 h9 G8 \7 B6.多傾訴多紓解
4 A- T' G9 F! C1 X7 i性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,) }# M% V. m) n! q0 C( e
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
* Y9 w" s( R2 A+ [. B而外向的人精力更足,
% O; k. B2 \- C# ?: C5 e6 O' N這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,. r% @3 V9 r. S% C
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
5 S7 Y, v: g/ o1 g4 ^+ q就不會覺得累和無聊,* R$ c4 S) P& z* N0 A2 d
相反地,喜歡安靜.獨處.
8 k! I( U# ^6 f) ?$ w7 e不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
+ b3 J1 X* D: x2 V4 n2 W9 R6 V1 o" r時間長了,必然感覺不堪重負。8 ^5 K# I9 F$ o! c

; _3 b0 l  [& V/ ~3 G$ R6 S7.坐有坐相
% ]! x. x. `$ m% |4 K% X5 K$ b坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,0 R8 E" K% l. d
這些通常是你能量已耗乾的表現。8 w# ^" I7 ^( v4 ~% k
在辦公室一坐就是七八個小時,
4 G  O, E/ t1 O! f1 w9 U7 i! E如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。* i2 W, H$ L- L& G1 K9 \$ [! ~
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,: v5 j2 \1 a0 G+ v& P* e: v8 s
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。$ a$ x7 H3 \# Z: ^  h% K" i
! T8 Q5 H6 ^  J# D' Y( P! e
8.張馳結合
# V$ L( g8 e7 G5 F/ }, g8 t工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
4 e4 \9 v) x1 [0 x1 X/ ~8 Q; `如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。0 f: Y( }. p8 y7 O+ @
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),5 w% b0 [+ X8 C  s
然後呼出來(數6下)﹔7 s3 `; F! T+ c' m+ c% z( O, l6 |
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
; A) e! ~7 O9 }: x* K# J說不定靈感在不經意間就來了。
- q7 K) i( O& w
3 }0 H) ^$ H. d9.站起來接電話
+ b7 N' c9 x2 O7 f7 n站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
. {$ {$ T! N6 |: n使富含氧氣的血液流進大腦。3 l8 G/ U9 X! \9 Z* j9 ?- v1 s6 z6 C
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
0 [4 F& W7 T  p$ f6 e) n0 X$ Y
" `2 t4 w; j* s4 @. S10.邊沐浴邊唱歌
& R' H8 r' k2 o8 L# o& K淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,, c- [1 _/ @3 z( Y* f: b+ ?
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
" E% Z$ M& ~3 }& r7 x- V你越是心情不好的時候,越要唱出來,
0 J0 f& T1 }; c! G3 J1 y至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!& c# c1 r& X3 U; U& u& L
加子玥LINE:cw588

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