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現代化快節奏的生活,
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: G6 I; W$ l7 C$ D& r不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。 K% x! _3 Q. y: G/ A* C, @6 h2 r3 y
/ S2 [- d1 h9 A" @6 d# {4 v以科學的方法調整身心,
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) |+ p8 R7 X& A1 y- d隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘
0 U3 k4 u; F6 _9 {/ l% m) N( H起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
) t- G9 O5 S: S$ A" s而且能加倍燃燒卡路裡。
3 a7 j# C, e2 c) N3 ^; `很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,( O9 a: A* \& ~ _3 A2 b
其實是不必要,也不太現實的。
% e: S$ @% a+ T0 ^* ~你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
1 T" F% Z0 h; l. S5 l" F使心率加快,就能達到理想的效果﹔
" r2 S- ]2 z' |, S6 z9 k: [要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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% d9 L$ q" j+ | Z' F" ~" a2.養成喝水習慣
; C9 Y. c8 z5 h) \ j) F# o處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。( Q2 _4 b ]1 j. M6 ~
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔, H. D2 U/ `5 n2 q+ E- ^9 e
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔' T8 f# t3 z% A; ^* k l
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
+ w7 X e8 F% H# @5 _' s9 u, K美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
' J3 n, |0 ? z2 r9 m7 T$ c也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔# `3 j M# [* T0 g) ?
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。) Q8 ^/ G4 i' S h- z* j, Z& J/ R
, J: y6 {6 y: i% i' a" |9 U1 z# Z最營養健康的西式早餐是:
* R! C6 v9 _! N% p$ j9 h兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
% [2 B1 L! |0 d' p# R全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
4 t* F T7 T4 `西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
0 S1 L$ a4 h) a1 y+ k# `並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔* i# Z$ |# l. a- [( ^! f3 Y. Y% \. \1 V
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。! X& e1 I9 O3 d. a5 u7 x; ]( u
( C' \4 K# T; E Z4.十點加餐
9 j2 P7 J( |$ g$ b即使早餐吃得不錯,到上午十點半,/ o+ h4 K; m$ W% r0 }3 n
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。8 o5 {$ s1 b! Z$ d6 p; t
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
8 S7 j5 t' ]3 c% J# w# N& s這時就必須加加餐。/ v7 {9 o+ I8 e& q& m
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾," M3 x% t; `) {4 a/ z3 h8 T
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。; S$ }6 e- G! U% O
: w( a4 E% O; Z- t3 a4 Q6 W5.午後喝咖啡
4 k4 s6 C- ~& o# \' Y" k; z午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
( p. ]! ]1 L* @ n% `/ g是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
4 c+ _' i6 q. U- d1 g1 E. h/ l當然喝茶也行,隨你喜歡!
3 S+ _/ u( k7 F8 T別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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: |; L& x$ r1 [7 M1 S- P' q6.多傾訴多紓解
( F: `& w- D1 t: q8 X* w性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
$ ^* H2 P, e! w4 D- S在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
( v0 ], r8 R5 J/ ]$ ]2 G而外向的人精力更足,
2 ^" {7 u' U+ H7 |這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,* d$ E$ }% {' g6 X
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,$ W5 r; p% |* M. O, t; ?# x7 W
就不會覺得累和無聊,2 [% F5 t- v( G( L- U7 y
相反地,喜歡安靜.獨處.
0 H; a+ {0 C3 Z5 |不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
+ E9 f. i- v: i5 \ l. [& R- x c: A w時間長了,必然感覺不堪重負。) p _0 M7 Q! F; @! ]% v4 O
5 Q: w) p( X/ r" t, E7.坐有坐相: Y+ }3 ^3 R2 z) x" N" m
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,( ^ R, u1 z# _4 ?. V% q
這些通常是你能量已耗乾的表現。: m- Q* _2 v- g0 S
在辦公室一坐就是七八個小時,
6 ?$ z8 W p* X; X7 R6 c2 U$ J如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
5 l1 W+ Z" I( [6 T4 B3 u不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
. t5 [1 |: U* ?5 D放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。( ~7 y& }0 |( T8 T4 r: m
( y) x$ r# X/ L5 R8.張馳結合
: H' V0 V4 f' v. h$ c工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,/ M. Y9 x* v) U& C
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
, t3 {$ j: p- j8 F累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),1 Q% g$ r" Q" h: K; I2 ?
然後呼出來(數6下)﹔! i$ c1 E; g3 K9 v. H2 W
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,! Y' W7 ?& D+ u/ n
說不定靈感在不經意間就來了。4 q( ]6 \( y9 _* K
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9.站起來接電話
5 x: l& D: ]' A% V6 w* ~站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸," ]( o+ u) D% B- U! W
使富含氧氣的血液流進大腦。
; f% x) N' @9 h7 N1 N這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌3 q9 n) R4 X6 n9 d- l
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
/ p/ U j7 L5 R% ~從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
1 @; g% t) n# ?" t3 v你越是心情不好的時候,越要唱出來,# F, O- Q2 B8 |9 p: i( ~) S
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!+ y- k7 h w `0 n
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