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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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' ]* I2 O; d& }8 A以科學的方法調整身心,
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/ v r/ }" F$ ]9 v7 B& l6 w隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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) X* e# f: K1 \2 D+ m, J5 ~1.晨練5分鐘3 J- W% W. E5 C7 H
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,0 y4 a% v, g2 ~7 i ?' u1 q
而且能加倍燃燒卡路裡。6 D3 z4 F& T: q8 }0 ?1 v6 {2 {( B
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
& e/ h. d$ v/ \: K# S5 }# M! I O其實是不必要,也不太現實的。
+ _ b& e* v& |$ H& S, d你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
+ t9 o# Y" a1 _" ~$ z使心率加快,就能達到理想的效果﹔' C- r" w c, A
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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( x+ C) m7 @$ ?" Y2.養成喝水習慣 p, ^/ q1 o, ?% g, m" g
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
9 G, i7 x; P8 H5 L3 r清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,& I3 c. @) {4 P0 z- e' v
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔# x; A( G7 U# s$ I( z* E3 u
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。7 i6 {; g% ^% U3 f
0 F; O' w: L, Y/ B1 v6 s% V3.講究吃早餐
" Q# `8 T& d! O- A4 X美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,3 e& W b& @3 l) ~( J' n
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔( C+ e2 V' f2 R" z9 E, R' j
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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( \7 y2 u# B' O最營養健康的西式早餐是:
# Q! n; s- o$ \兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
8 q: c: i) R g9 w4 } e/ ?全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
( ^. ~* K: s/ U6 O4 Y( F西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
/ r3 S& a3 z/ S% G並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔# o6 G3 z- q4 |2 S0 P! F
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
2 Q/ r( g6 O& Q5 ^0 r7 x即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
" ^& t" ~ ]9 B: ^2 A5 t' o前一天儲存的糖原也差不多用沒了。+ ~1 N5 a& M& C& B0 q+ L1 {1 y/ m
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
" K- p" D6 L( n這時就必須加加餐。
3 z [4 n/ V# b. E一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,- y4 U) J6 ]4 Q
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡+ Y' y% @& ]0 T
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,# @4 q+ T1 {; j: Q% l8 ^
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。# o( t+ A& Y% {
當然喝茶也行,隨你喜歡!0 O. [* R: T( I+ k2 F* w8 X
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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- I# z% a# I# K3 D2 q6.多傾訴多紓解
, I: w! t! \9 i2 t1 v3 u性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
' q0 x5 m# y( i O- A在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
& A$ ]( s. Z* j$ K7 P7 u( ]而外向的人精力更足,4 C% w/ Q7 F, B x0 C
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
" O% k& L' u9 q" s: \4 }. F把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來, A% y6 E0 G3 x9 p. F$ v$ l
就不會覺得累和無聊,
6 ^8 w/ G" s4 x0 w! J9 R3 C; h2 Q相反地,喜歡安靜.獨處.( P1 R6 Z5 v: k! T. i1 G
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,% w4 G# _* I( |1 ?7 @
時間長了,必然感覺不堪重負。6 \% E( {4 ]1 f
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7.坐有坐相* u1 n( c) g$ {% ]# v, ^6 w% K
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,% p" G& T2 A3 e! P$ O8 D
這些通常是你能量已耗乾的表現。
9 `4 C3 Q9 n+ j# G2 k! t& v* }在辦公室一坐就是七八個小時,2 j9 p3 z3 C' I) O
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
D# a; C$ b: z3 g {5 L不管是站還是坐著,應當收腹立腰,7 m$ R9 H1 E; r% t; S! Y% f0 ]) J
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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/ z6 S/ t0 e2 J/ }' h+ m8.張馳結合" E" x9 r" x4 l c4 ~9 {$ u
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
8 O: M7 }4 l, X% C. e8 K如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
; J0 m4 E0 ?; e2 {1 @% s累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
& @; Z+ r! j4 _6 S+ u4 M然後呼出來(數6下)﹔
$ f, U6 t6 ]% @! \! I4 S或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,% L# S1 B9 F0 S, h& w9 g- g
說不定靈感在不經意間就來了。2 A8 i) b- b" E8 t" p k1 r
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9.站起來接電話
# N3 p( R" ^) Z3 t5 |站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
/ d7 b' a/ R4 j5 t* C2 [1 Z% l* y使富含氧氣的血液流進大腦。
% ?0 x7 F1 `4 |6 o2 o5 T這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
1 D& z9 l- F5 h' v3 l淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,3 p; Z o, G5 \7 Z3 j, x
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。( d, L0 S/ ^3 x% }% _, g
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
; F( e) K4 |) u5 y9 x8 ] g) F& x至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢! K+ \ L( }' C5 t
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