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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,1 ]0 A% v. O% q2 s- [

6 O+ r* C# ?# X' l( i- C不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
- `( a# w/ v2 p# T: i5 R/ c6 m7 Y- v
還要求具有旺盛的精力。
8 m6 D/ f: k. [5 @1 Z3 ~) M  G6 i; f0 T
以科學的方法調整身心,% o, Q! x( |. U! g3 {$ @+ H) y
$ {# g) r9 i2 E4 _
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

; V' S* H; N. P+ B1 v7 w3 F+ o

7 V; m3 `/ \: ]- S# `1.晨練5分鐘9 z( J6 Y) M8 J/ U  R3 A8 x2 G
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
4 `: e( ^# s. g7 N8 O% \. i而且能加倍燃燒卡路裡。0 U$ [& |7 ^9 w1 ]
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
: I* z0 t! K/ J' y! }其實是不必要,也不太現實的。
* `0 P$ c5 N, g! H你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,9 ?6 J$ X$ D  s# [
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
' x/ y! H+ _, S9 y; x) o1 e要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。6 l( c- Z5 D; m! X" a7 a
* D& B/ h) P2 b& t$ h( W; S' b
2.養成喝水習慣/ e1 U7 _: c" z6 B9 O! Z' e2 i0 L0 Q
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。& i5 A& t! E5 n. G7 `+ ~4 r: m2 H
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
, X; v- }( ]6 d( k( b, ]/ G也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
% K0 d3 J0 y- ]8 ^7 `& V每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。- u  B. K# q8 R$ T4 F

" n* s  l3 F) g% c& {1 ?4 j3.講究吃早餐

7 q. _6 g' M7 `* [1 M  l( y美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,/ J; l/ {6 P- R$ _3 Z0 _8 X; y8 O
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
+ g, Y; ?1 h5 ]. ?4 J6 h+ V講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
! S- q; B' k- o' }
1 Y) D( y: A& ]' i% C( a# ]最營養健康的西式早餐是:
% |' V- s% A. i2 g
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
$ X) L: z2 g$ \全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔7 d9 ~& E: s7 Q/ B& a9 _: x% C
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
$ }3 J+ |+ b5 G- f: ?% l! W並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
. ]. }' |  L+ c$ ~1 b  s& R, `0 e1 G5 D三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

" H. ?- ]: v: B5 \; e

4 J  `) Y0 f* I5 {6 R6 c4.十點加餐

* F$ m4 c" R, [/ B5 n即使早餐吃得不錯,到上午十點半,8 m  z+ ?0 `% @, m; M2 m
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
  W1 d9 F; W5 p3 v5 l6 q8 g1 N( V你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,# d: _) ]1 E+ a8 u( r/ A8 g7 D5 y
這時就必須加加餐。
0 s, U1 m/ c3 R3 w- B' O& M3 {7 }3 d一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
+ m% G8 u) {$ C- D* O, Y( o" ~補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
3 Q  w1 x/ O3 a, C# i
5 q+ u+ b/ }: W! |5.午後喝咖啡
  Z$ V" i( _* x  f5 N4 K' H午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,! J- ]5 t5 ]+ E% R) _
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。: k0 u4 W; X2 [7 r  K/ g! Q5 C, i
當然喝茶也行,隨你喜歡!1 ?6 m' A) P* S# c2 E* ^( H- k
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。5 ^) J2 }4 m5 g; V: p* Q
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6.多傾訴多紓解
! P' n0 a& b" `) o$ n性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
/ B0 J! U: }# s, L& S在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
; u4 J! L% w  d: D% p/ |& z6 G& o4 J7 j而外向的人精力更足,' O2 b0 N8 v5 y9 B: L3 d
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,# g- `2 C, W2 a' w
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
4 D8 f$ S- ]0 C% u$ w  \! v" u就不會覺得累和無聊,. C; }- s4 @0 J  g; E/ ?4 [9 A
相反地,喜歡安靜.獨處.# P% O- z# a0 U5 }9 A
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,' p% Y4 r- s2 ]! n) S1 E3 i) ~
時間長了,必然感覺不堪重負。
% Y" c: S9 l# I- i! [6 L  O! N8 P& I$ S0 ^- R1 Z
7.坐有坐相" `" j, e8 S9 E2 ]( n# t3 ]
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
5 _2 B) [8 X4 b% A$ Y# x5 o這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 A# _& u7 P( h' l' |4 I& o在辦公室一坐就是七八個小時,1 [8 j0 H' O6 l0 L! O$ D
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
0 U* W2 K- s2 @) q! r( e* d不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
* L5 O: y( C/ j* ?放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。7 ?( Q( p9 W; ?7 e3 y

6 c% @1 ^- N  k3 O$ k! K& {6 M8.張馳結合
. Z8 y5 q. O- h1 v" u$ B工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,( F; E0 L0 J) r- Z7 M+ d; p
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。6 X3 q7 U/ H' m
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),: V& {6 R1 d9 M+ H; d% }  o, e
然後呼出來(數6下)﹔
8 h! U* W+ v4 {. g或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
" {$ B2 x# v: F1 V0 S說不定靈感在不經意間就來了。0 [9 E, @% l! u* S& p

6 y$ [  @) Z1 E! {9.站起來接電話
4 b' o" O. A. E# x' S9 s- ]站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
( [& d6 W  S7 Y0 s0 ?# V* \8 M使富含氧氣的血液流進大腦。
  N5 e9 T! ?3 w: F: O這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。$ T( q( C7 [4 w' S8 @6 K/ Q' Q

2 F4 I8 ^1 S3 L: ]! Q' w! J, P10.邊沐浴邊唱歌
% O8 T! B) ?  C4 w" K1 j8 d淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. z& E6 x. ^5 g$ T( a+ m從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。+ t# c* \7 o* T. x# s2 T7 d% n
你越是心情不好的時候,越要唱出來,  z; H( z; l$ H  E# k- g, T1 ^
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
+ y: N+ i7 B* z- Z! I% x# w
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