讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，
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還要求具有旺盛的精力。
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$ x/ `) i+ h+ U1 ~) a* N5 U以科學的方法調整身心，

% W* h+ N, v+ m2 _& I隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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. p* B# u7 Y) _) X& i1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
0 M  Z* L1 M) |2 ]而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
8 L& `* U: L4 Z0 }! B2 K0 C/ Z其實是不必要，也不太現實的。
& z) X* B1 V+ M+ @* ~你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
5 w' P7 n% ~" [# }5 f4 r* I1 y使心率加快，就能達到理想的效果﹔
0 i- }" ~( T+ G7 r* m* ?要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

; Y" w. o- p0 y7 I& I2.養成喝水習慣
6 f5 W% z) ]2 F' C# J處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
  g: r& @6 c& M( V也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
! |1 ~$ J+ C+ A7 a8 E4 e每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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  @, g* T: W: s( Y: h& V, N3 s* x3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
8 v  Y/ y0 [2 i全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
5 o3 L: V" ]/ m  J( B西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
- F% l5 a: K/ u9 o9 j三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

8 c7 j2 [+ C4 b# E4.十點加餐
' R4 r2 T7 c) [: a; q) Z1 @即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
6 x/ O+ ^' o" o% a你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
! j: u2 ]7 h7 a' ~- s/ r, S1 h這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
' O) \4 w: m% E% b補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

+ ~$ T' O  p% z3 v  j* t# x: x5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
8 d( P4 ?6 @! o, o% z4 N* g, \是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
- e9 `) H8 z7 h$ s7 W性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
這些通常是你能量已耗乾的表現。
3 r& \+ r9 Q* |$ R* y' `在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8 e  b- R/ {& l' U) @8.張馳結合
6 @2 X' e# v9 }. Q; _工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。

+ I3 {3 Q# P3 N9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
使富含氧氣的血液流進大腦。
! a  S, B/ ~; J# r  Z. H這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
6 z# W& s6 I( k. h  f% }; w從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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