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現代化快節奏的生活,, k8 k9 g" c+ k$ l7 S' k
+ T9 c) C7 @. u5 ^! a6 }( Y/ I不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,: Q( X7 m6 r" O- p4 u
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還要求具有旺盛的精力。
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4 A* P& s6 o6 W8 C1 l以科學的方法調整身心,: t7 `6 |7 {; F
! {; Z8 H; c4 u0 J, U% a7 q9 N隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘( P3 l8 `- M& L! i1 E
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
3 t2 X& @& z9 h# i5 }" m4 o而且能加倍燃燒卡路裡。3 o( l9 W8 R' D/ e( f) @& A
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
9 }$ X1 E1 e$ x6 `其實是不必要,也不太現實的。8 Q9 b4 J x! O* z8 A, u
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,1 k$ Q8 V) ^+ ?3 Z5 H% X
使心率加快,就能達到理想的效果﹔% p- V" X# k) j- i9 Z$ |* ^
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。- e F" O' v+ O3 g0 F+ [
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2.養成喝水習慣3 j/ T* e7 ], V" _ ]/ W' ^
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。6 O; d' p. |+ N3 p! x
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,3 y4 n$ Y1 b% e9 q1 q1 M. I+ s
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
4 |' F" h9 q ?! i0 s每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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& F1 Q7 n4 w# F3.講究吃早餐
! I3 h0 s, |$ C- }0 ]2 T美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,7 V6 W: ?, ~0 r7 W9 m
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
6 i/ j; F5 X) t& u3 X3 |& l講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。1 W. e m; K8 `( r8 {7 B- Z
' c+ b# T: ~4 r- j7 V最營養健康的西式早餐是:
/ J# f6 B+ F% W9 p兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
) R% c" r0 Q3 t% E全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔% ]- E/ T9 w* W- {7 g2 P
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,- R* s# o# R! s4 v# t! U; m" J
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔9 {0 a. a1 P3 R& p `3 I( O% K
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4 f2 q8 U8 u( I3 ^" i- Q v, J
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4.十點加餐6 l1 L7 B* D" j1 v7 o5 ^
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
6 o0 k6 ^1 a# a# m6 c! g前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 `7 t" Q W B6 _. _! L
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,: F; k) O6 \) B7 f, w
這時就必須加加餐。
5 p. y2 d! J2 C( N% \: {. m" k一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
& {/ d1 n0 E$ U5 w' p& |補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。5 ~8 U* i' f4 N* X
# ]) L0 h0 S. k, N6 c$ k: y, l2 n5.午後喝咖啡
! _6 X" c& Z1 N( \午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
9 u5 v& X- j- N8 j5 e是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
- [, k; w6 p; s0 b) Z3 g; g( K當然喝茶也行,隨你喜歡!
' }+ A7 b/ r' h* j' n# f L/ k別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。# B4 F; R6 S F; a
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6.多傾訴多紓解3 h* ]1 T8 F# Y
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
. h% z; t5 a; _# T3 c0 G: d8 N! ?在工作中內向.害羞的人更容易覺得累, C( \) r6 v7 j8 ?
而外向的人精力更足,
9 {+ Y& s: P' }5 v3 i: B9 L- T這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,- s- V7 v* `/ S! x4 `& t
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,; s( R! J. F; X$ U7 V+ A4 X
就不會覺得累和無聊,9 f0 q# y( T) F5 e
相反地,喜歡安靜.獨處.9 t9 r9 | a' c7 c; E" X ]
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
& J% T* ~. c9 s: v& a2 o! `' H時間長了,必然感覺不堪重負。5 H+ p* w8 ^8 ~% v S- i. r
9 L5 i( p) y; `7.坐有坐相4 h8 v$ o$ ~0 z6 Q3 r! U9 O
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
# l2 F7 e, P3 V; n這些通常是你能量已耗乾的表現。0 M) N7 I" S8 e/ D3 A
在辦公室一坐就是七八個小時,
$ o% b, ]0 s4 T4 I$ l* j" t& w/ z如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。; d4 @3 k/ p7 E/ t, j9 j
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
2 P! g3 B" e- C3 i% N放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。3 E3 L$ S6 G2 n! P% _1 _ j
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8.張馳結合
# p' j6 w1 t4 p& Q7 u工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
: |+ C* S' z8 Q5 t7 o- M- j: @% K如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。; E g& X; J% v0 i
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
3 s. D( g0 l$ f" i然後呼出來(數6下)﹔
; S$ \- p! ]" h5 b, u! h; b或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,/ Z. N% a! Y7 D9 C& T# ]
說不定靈感在不經意間就來了。) L. p# g6 K6 d$ y9 J% ?- Z
6 K$ |/ u5 W4 s& ~9.站起來接電話
( H8 i7 B/ v3 D- m9 E5 W3 x2 t+ s站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
- H2 g! V& J1 b/ p1 Z% M. m7 O使富含氧氣的血液流進大腦。
$ ~" D9 ~2 _3 y t% A: y9 r7 D% s這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌9 I, r! R0 k. r+ [' R
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. q3 ~+ G( r1 V( L從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
5 {7 T" E$ {! I/ M# A* z你越是心情不好的時候,越要唱出來,
. u* L+ d5 Y# i: V1 y4 {3 n6 R1 u至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!1 t2 ~- l w5 D- S1 S( p
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