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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,' n# G0 w' l; ~) q/ O
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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5 z/ I. [& o+ L* _, ]; K0 c9 c; L" v0 t1.晨練5分鐘$ A9 l8 @3 L* P8 Q) P5 o
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
1 Z. E7 R; I4 \, a5 P/ a$ ?而且能加倍燃燒卡路裡。& A% Q3 Z# ^0 a8 S5 W/ S
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,. q/ a2 B5 P+ Q; ~& L) w
其實是不必要,也不太現實的。0 ~0 r; ^$ n6 q7 w& n9 h$ A
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,4 H' B2 N6 t( @$ k# C! K& n
使心率加快,就能達到理想的效果﹔/ i# h' Z$ s2 L6 S ]
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣7 T P. o. ?2 n7 b
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。/ a8 S: X# f4 I$ U* u. `0 u
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,% y* U" m9 _! Z3 f, V$ N4 F6 M
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔# M( ^. X- q) R- e! K4 {" ~/ F) Z
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。" P' [) i* f7 v
4 r# C$ E! L0 q. e5 k3 r3.講究吃早餐( e1 V6 l. y5 q. \$ [- X4 i* R
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,4 S9 g, m; X5 p* W
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
4 q/ ^2 ^, X& K5 L2 ]講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:
" w# y4 ^0 P7 z1 K# k兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。* ?( r2 {' {$ }7 q( t
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
. \2 K: q. x W7 p0 G2 e西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
7 Z! E, Z8 a8 \3 H! X並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
" ?, ?' c$ r: p; V三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。3 u: B8 _6 |5 {+ I8 e; l6 r
, p6 O9 k8 b; `4.十點加餐! E$ s3 X, D# \4 L5 d- B# S" _
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,' L8 f" b5 i5 T" L
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。. R) K2 P: \. ?8 [3 y; `& P' ^
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
# j3 J* j, \0 i* t0 @這時就必須加加餐。4 D' G( ?+ C( y1 n$ n
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
0 a$ S. W, p1 x- x# ~4 a補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡. T' s+ o! B" t) R
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,! t! F2 M! u+ {' n9 c: c
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。 q6 ]6 }3 A! F$ N7 Z
當然喝茶也行,隨你喜歡!
) _, J0 v7 s1 D$ Q別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。3 R8 A: h0 S2 R% s
9 \* {8 G* h) ?, f! W2 E6.多傾訴多紓解$ X- H* _; M6 D+ ]! o& L
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% L% B |8 B/ Y$ D, f" R在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,6 [: o, B- X; r& x: l
而外向的人精力更足,' z4 P0 e6 p8 g+ V
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,3 |3 y( y- \2 F" C. a
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
5 k3 a7 u& I3 A5 Y就不會覺得累和無聊,
5 t; f+ r, G& T" w相反地,喜歡安靜.獨處.
+ X) H' a5 i* R0 c) J( o1 ~- A不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
) A2 m9 i" J) s8 Q時間長了,必然感覺不堪重負。3 E* `( g4 ~, w+ a' Q$ p$ N
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7.坐有坐相2 ^2 n# m0 r( T& F0 G1 }; T
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
6 i5 p) p* V- Y1 T! w4 Y# {這些通常是你能量已耗乾的表現。
8 F6 f! d" E. c C9 J7 ~( d在辦公室一坐就是七八個小時,; I$ _- q8 _3 H' C
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
, Q2 K/ d, z# y6 y. c. g不管是站還是坐著,應當收腹立腰,' n* k: a) [- \( o6 l, S5 _ o
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。4 ^0 U6 N4 c7 H
+ j0 w* i; d0 V8 W# n8.張馳結合" e; A( W9 O Z; T) l: ^. X
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
+ o: L, k; t9 r2 N/ @( o如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。) L% B: ~, G9 F% @* g. }+ ^" I
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),1 q- m J" Y, M) d; U, _
然後呼出來(數6下)﹔
, L* S! B" n; w. F, z4 T或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
& s7 I1 R6 k1 c' h" A說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
! {" Z' ]2 E, K, @站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,) J8 C) H4 v- ~8 D8 l& f
使富含氧氣的血液流進大腦。! t; X& o* i& \- a
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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. i& z- s1 d3 R: M10.邊沐浴邊唱歌
. F6 m( O. T( w+ i1 {2 G% L淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,5 O L7 E! [( }4 F( x0 b
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
) H+ F; t) c1 ~% e% h1 s. Y你越是心情不好的時候,越要唱出來,: {5 \. b6 r8 Z0 V
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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