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現代化快節奏的生活,; G8 H7 y! Q/ J4 d& H2 \# N
3 v G( @3 V+ f- W& D# ~1 N不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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0 O4 r* i; n, `' n4 @3 Z5 X+ D/ B還要求具有旺盛的精力。
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# _# x5 V6 c: n以科學的方法調整身心,
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7 i% V A1 o4 h! }隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。1 A2 z+ m1 |8 h' N; U+ r7 F1 o# ~
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1.晨練5分鐘& _* w8 w) n; p1 [8 b
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
( O, p% N/ u! ^3 ~而且能加倍燃燒卡路裡。
8 c- G z6 L: V; z% x6 r很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,0 a t; Q. U8 \, t" O. Z0 ]
其實是不必要,也不太現實的。- o5 v5 I0 @- c3 }8 w6 k
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動, I/ g% ]) W" e7 o
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
- j7 ^* q8 Q& k, }- f要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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. K9 U0 \, e8 S e6 |2.養成喝水習慣$ r7 j. y6 r9 D; O( C9 R- `
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
$ p/ o+ n# x. W, N+ ~4 b; N清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
9 x5 j6 `: A( n0 Z! ]& X ]也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔+ u: K) C. S. _+ s
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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. M# n; D h7 r Z+ U7 |3.講究吃早餐
0 B8 p5 {. Y' e* C2 y4 m美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,. |" ~/ w8 q" R3 J! Y' X
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔2 C6 T1 U8 C, b1 L6 ~
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。3 @- B A/ G4 ?! r* S
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最營養健康的西式早餐是:
$ I& K# q# b5 c* W" {& {! }% o3 S兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
' {4 p% E9 F5 Z4 f; h全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
8 A. A9 }" q2 A, a西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,4 q, n+ f3 {. z
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
: ~" q* x* W: ]6 R( O三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
) z3 y; T- S" O; r0 Y即使早餐吃得不錯,到上午十點半," X5 }3 F$ r4 D1 q
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。+ a- y0 z4 S t2 z5 G
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
5 j" S: n0 x* x$ X$ G1 f7 m7 }9 [這時就必須加加餐。
& @) G/ v. i" ~* e! s# t一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 x! o4 h$ P/ v9 P$ A( d補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。1 x" _ ?( S6 H, ]0 J: a
. L& p2 X/ | J/ F. m; ?5.午後喝咖啡7 ]! U% m' Z/ w4 U6 ?8 R% m5 ~
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
( H- `, R& v- G! y是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
* r5 [ L6 {# s當然喝茶也行,隨你喜歡!
7 s( x9 ?- d, {( z4 f, M( j別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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9 T% |: v7 l% E7 S) v. ]4 s6.多傾訴多紓解
$ {/ t% C2 |: e. Y- m0 P2 @性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,+ b! K7 [* i0 q$ k8 t
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
* B. k, r, S( O# m/ y而外向的人精力更足,2 o; j: N. q. @" u
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
2 k; P7 _, I8 ]3 Y) e2 L: d把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,: P/ V$ ~' O! I: d
就不會覺得累和無聊,3 `# Z/ ^- L0 f8 }% j* D
相反地,喜歡安靜.獨處.
( r# `7 s. J8 p1 |, M4 s! c不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,& t) \* H Y+ B6 N, | O
時間長了,必然感覺不堪重負。4 P+ M& Y, W* u5 r V- f
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7.坐有坐相
9 T. J9 Y2 a1 M* Y& l坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
6 a; d) w% J4 Q8 B這些通常是你能量已耗乾的表現。
$ @9 p& T" X$ X2 a; o, T+ J9 r在辦公室一坐就是七八個小時,
* g# B [3 {; g0 ~) C* F* {如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。, ?: V4 u0 g( |/ m
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,5 K8 [# Z6 i( ~6 g
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。5 e- S4 Y4 z0 s# G3 j& I# S
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8.張馳結合% j- R; [% b6 c% `7 o$ C9 A: ]( d
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
: h7 R# n5 t K N# h( H! [+ m如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。, Y$ W* E$ k. Q
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),8 a5 Z$ I/ T& t- I# x+ D
然後呼出來(數6下)﹔9 K, A' k+ e8 [+ Y
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,) `) ?8 g; G7 Z* N
說不定靈感在不經意間就來了。$ C- D# i+ y x* ~, W) C9 d
6 x) E8 c4 ^& s0 Q6 Q4 q9.站起來接電話5 i$ J( t) p+ R; C* @
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
8 O% @ }! o. v B! |使富含氧氣的血液流進大腦。/ ]8 m- F3 Q' Y/ r* p( I3 L1 y
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。! M+ D _% Q4 ]: U( N6 ]( o
* |" c8 D, x# T1 Y2 g( e10.邊沐浴邊唱歌0 s+ Z3 F) w* c: g8 S* K- y- c- A
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
( d" w; R- E# }- n/ m$ a) \ J' k從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
7 q/ R( X9 r) N/ e* M你越是心情不好的時候,越要唱出來,9 ^+ u$ g: X; Z7 ^0 q7 ?( D
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!# H* N: C; A1 Y* P- e
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