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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,& b. a/ n* ]; O. W+ p

1 v+ r$ @) X  j# t' m不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
/ i, U$ {! g6 U( Z7 K3 ^+ P# }/ l4 U: W. `! i) P& l* D# g
還要求具有旺盛的精力。
5 Q7 ]0 B. c$ c. |1 V# `
% n# b5 f4 |3 A, C8 s% H以科學的方法調整身心,
3 }* e' f$ ]% v3 |6 u$ _0 t' L) G; V7 J
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
& h5 i: x1 e  ^9 @' I' u
5 [0 {, I- S/ c  _8 F* b% R* ]
1.晨練5分鐘9 b5 B& f$ G" C8 v3 W" e( }8 A
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,/ J* b( ^) O2 n2 B
而且能加倍燃燒卡路裡。
( r7 K% ^# G. A- V. [很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
! ]* t3 O: i# N& q# R3 T. K其實是不必要,也不太現實的。& k$ v+ M  u) b$ |9 N
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
9 z% X( |- X$ s+ H8 L' Z  ~使心率加快,就能達到理想的效果﹔
, p2 f* A; ~  {2 L( S要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。7 h* d6 G5 `$ n6 r

/ U' J  b. {' B7 T2.養成喝水習慣
8 Z; b' k2 Z5 m* g- T處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。8 ^. f9 I: u( o9 m8 s4 [; `+ {! N
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔," K3 B4 r% \: q$ W  ~" C, l
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
* v2 o( o* I, e8 m每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
! C( f% ]* ~: U, e
  V# J/ O9 |3 X3.講究吃早餐
( |5 G0 {  I2 V: Q: }
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
8 U$ E* n, {" S也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
; g1 T6 B; P  J& E2 m6 H, e6 v講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。8 S0 c$ g! h" R& @/ v7 S( _' w

7 z2 l, Q' [. t7 u  A& q最營養健康的西式早餐是:

* i7 h3 [- V2 m8 A1 h兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
* Y4 J6 C) Q1 G$ F* \6 f1 @全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
$ H# k' {+ e( h6 Q3 \* w) x西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,5 N3 z$ h3 O1 N2 R6 j& \* M% C
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔% x3 k+ Q0 Y! b
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
, n. r: \6 _( ~" u* T$ u7 E

) k# Z/ {/ D7 @' L4.十點加餐

( Q, D) l6 R( ~9 {: P即使早餐吃得不錯,到上午十點半,: d, `' L) c+ j
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
# J6 S' q- e, y2 B你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,; B0 j" x! f8 J% @
這時就必須加加餐。
( o. C+ m# {+ K# U- `. z2 x4 {. `, P一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,& P/ S/ a8 v7 ]1 o8 L
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。8 R8 i$ f* K& u5 p3 k' y+ D

5 J6 T; [0 ]. ]5.午後喝咖啡5 J) v) Q. L9 F, Z
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
+ G4 e1 g; X+ i; ?" ]  `& B! ^; `3 U3 `% }是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
- B6 ^1 T. h7 q& o% _* h4 q: e1 j當然喝茶也行,隨你喜歡!5 i: P" k/ W+ r" q
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。: w; C1 _/ N& @* y8 t
. B! {2 y7 ^6 Q' l
6.多傾訴多紓解, @( Y( T0 _0 l. Y2 U/ H3 v' H
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
+ b2 G2 n* H: i; R1 M/ z6 s0 `在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
" Q2 R7 F, N8 U2 [$ O, V而外向的人精力更足," L: l( Q5 s- b: g. s& O8 p
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,% x+ N, c' A9 @8 c0 h3 u
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
& ?( w" h! e2 Q2 S就不會覺得累和無聊,
5 z% E1 {6 Q9 Z$ B5 X相反地,喜歡安靜.獨處.8 I3 Y3 N3 Y# B" }- `  t0 \
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
) `; w8 w+ p" s2 D; a時間長了,必然感覺不堪重負。: `4 B- z" m- E" E; S: T& h3 F
, F) \" v% h: I1 H7 h/ Y) E
7.坐有坐相7 a! Q! {2 f: k) X2 Y* G* g
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,# D/ E1 _) b0 A( o: c
這些通常是你能量已耗乾的表現。1 r3 c6 J* M5 @& g) U1 P4 }5 [/ O
在辦公室一坐就是七八個小時,
% j0 }, n3 t6 `' b/ L( Y如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
. {- h+ m/ U: i3 ]不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
' {. n% }) e0 Y# c( L: E* O放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
- _1 Y$ X. G6 o
) v4 l( |5 C9 [- j9 B+ {8.張馳結合5 Y* n7 z9 {" L3 s
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
  O* c9 N# ~" ]: W( I# L- c" f如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。( Y; [% d  Y, W2 V% |$ l
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),* j; G& \& }4 E* b: d3 A4 n
然後呼出來(數6下)﹔  X* x% H# q- A
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
  w  ?& D" ]. [$ h8 P7 K說不定靈感在不經意間就來了。  I* N1 K" U3 L) Z4 w9 P7 @; `. R
# r; E% a% w) J
9.站起來接電話
4 X) F. M' u  `( i2 q' G站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸," r% Q: a3 p. n' F9 Y' v
使富含氧氣的血液流進大腦。: e# d- N1 H7 R9 P& m
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。6 W) C6 q" J5 |0 ]9 s# F
! Q' u8 g; L% D; N8 }1 E
10.邊沐浴邊唱歌
# C2 V1 B1 O7 t4 I淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,' |" I6 I, u! z5 C' L
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。( z2 V7 i6 e# K
你越是心情不好的時候,越要唱出來,3 \  z5 \  I, y9 Q
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
% S2 m- G: \+ I# \' D
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