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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。0 [/ G1 ~* [ @) u3 ^( w
- d3 ~* `6 p1 U以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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/ n( Q& `% G* {1.晨練5分鐘9 j, q0 W( m% b" s; b0 }4 S
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,. k7 c5 P7 D. p H
而且能加倍燃燒卡路裡。
/ ] B. L+ C2 q# k4 [" W% L很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,5 N: w$ t$ |- e8 z* e
其實是不必要,也不太現實的。
5 {( Q5 S2 f9 P( b你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
, {+ b4 B2 P9 _! f. U; ~7 G/ `使心率加快,就能達到理想的效果﹔
& R/ l' ?" w8 h) p1 b2 S要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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' {/ r6 ]9 d- Q3 S x2.養成喝水習慣
# ?' x- `* x1 P" {- v+ f* A處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。2 A7 |1 p, [6 w9 @+ e2 N2 E2 j
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,' X4 l( ]2 b y" T
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔" _0 B% T1 c6 {' E0 o. r
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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5 N! |7 l+ L6 d3.講究吃早餐1 ~; V) c4 |6 ^
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
: Y- p9 m$ L* Y0 e" P7 e也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔/ M3 u9 F7 w4 E! ?$ X
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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" R9 M3 ]/ r( x# v. r6 l5 s最營養健康的西式早餐是:
" w8 X0 I6 M: G6 U. d5 m3 H兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。1 k' O7 Z/ D! f: Y7 p
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔2 b3 B$ U$ w$ A: Q7 [7 ], y
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
9 f0 B% y6 `! ^6 B$ y1 e1 w並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔* N7 ]1 F, p: \# q
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。) J. T& }# D0 W% O/ |
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4.十點加餐1 f' M( }4 y; F1 A/ }
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,$ J- A6 u" H1 h* T5 W4 s
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
6 @0 b8 _( p# ^你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
+ y- ^2 a( j8 e8 k3 p這時就必須加加餐。
# _4 k) H. D) _0 L一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
3 J' G, j- k# \補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。: ]$ g/ @0 k& z' E
) { Q1 S6 W0 @5.午後喝咖啡0 x0 J& C8 C. o) t# L
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,- u8 L' r5 {' S0 x& Q9 D
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
! j2 P/ _1 ?5 q2 G, [當然喝茶也行,隨你喜歡!! j1 V" A7 P7 u8 L
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。5 f9 X" P- j0 L& S: b% m
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6.多傾訴多紓解4 ~8 F2 A' A0 {. ~
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,$ r' L; T5 `9 ~
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,5 P4 k9 q4 K/ f9 P8 }! j
而外向的人精力更足,
4 c% z9 \# y9 F: y3 E! O& |9 l6 K! j$ A這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,) c# ?) r5 t* A6 |; A/ {
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,4 w& m5 C8 G1 c; W- W' [3 H, k
就不會覺得累和無聊,
! f5 p) A8 u+ W2 u0 @) b相反地,喜歡安靜.獨處.
. B; [& U( ]2 z4 f8 J' A不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
/ q/ R9 T: @. B5 V時間長了,必然感覺不堪重負。
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; `0 m! {. ~% d s7.坐有坐相
0 [7 o1 M' k4 o坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
. O3 V$ P- E9 U4 h, u: d, L這些通常是你能量已耗乾的表現。
8 H' d. a( k; \& P6 `6 e7 y1 N在辦公室一坐就是七八個小時,
8 z) R6 X9 Y8 N! V" X& J如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。0 b6 y# N5 h7 x% t3 ]
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,& @8 o( T6 p9 Z( A4 g
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合2 V3 W/ W! ]5 y6 a0 h+ f, i" Z7 m
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
% p" M+ I. V4 O7 L2 v: K) s如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。4 T4 Z1 m) o# P
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),- X f+ X+ O# f0 ^5 f4 n& _* c
然後呼出來(數6下)﹔- E0 |% H" P# }& m0 G4 y! I6 L+ V
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
5 A: _$ ^0 M2 g( n說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
. @% v; ?* b5 w" J" \站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸, u# j8 F. q3 C5 p3 s
使富含氧氣的血液流進大腦。5 v$ m8 T* \; L% e
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
W U# f7 V- p" m# N: U淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
: F8 s" _4 G2 Z從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。/ \; ~* {9 p$ |5 y( w2 j( X" C B$ H0 T
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
- r6 R3 H2 H) ?至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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