|
馬上註冊,結交更多好友,享用更多功能,讓你輕鬆玩轉社區。
您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有賬號?免費註冊
×
現代化快節奏的生活,
- j: u* s Y3 n2 d( T' I+ T0 }# H: e5 o
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
( q- I- S3 v/ s* M7 u6 p0 [- A7 b; R, r2 j% g5 i1 ~& k: e
還要求具有旺盛的精力。; J6 @' t* E0 S* N6 m! @% ^9 U- Q, \
5 L4 V! |: |4 T1 D% J4 F8 X3 T
以科學的方法調整身心,! O! i5 g$ j+ l3 N9 e
4 E, R7 }, r i
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
0 J4 V3 @6 T, |. F0 D
& h) n, d% e E4 \1.晨練5分鐘+ {7 M; B x, V* V1 K; d8 ]
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,9 K' f2 h- M& x* `
而且能加倍燃燒卡路裡。
2 B3 I; J" ^( U4 B很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡," V+ U3 e6 ^$ C5 l1 M; b
其實是不必要,也不太現實的。( v3 z5 I' W& `, A# T, i; d
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
, d( |1 k( K) R" \$ \5 N6 W/ c6 z使心率加快,就能達到理想的效果﹔( g- X$ {( ^: M3 W0 n( J) K
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。1 v+ Q; J7 U1 v3 g( |
/ S9 I$ M' E# u8 f; i2.養成喝水習慣
- \) Q+ O8 ~" a* ~; g: ` W5 O處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。9 @1 q; E1 x6 M+ b* i* K
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔, o( @: M' v" x1 e3 y
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔8 j8 n9 j; ~. }. j3 _$ d$ k
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
9 I" Y: \5 ?; D% ~1 l
_6 `' G' p5 `! s$ `3.講究吃早餐% E7 R4 l, I# Y& Q
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
5 a+ G9 ? A# ~* H( K/ O% |也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
. W) O' \7 L% s% O. u/ I1 M講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。+ G% b, d B6 n* ?: b; H
/ D% t! Z# Y2 |5 D6 X. I2 e最營養健康的西式早餐是:
# V: x! y/ a1 o E. t5 q' ]0 B兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。+ y1 u) a$ H5 Z
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔1 E0 }5 s9 d0 b; X7 Q) d
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
+ ]+ v- q2 b8 G+ p6 u! f% B+ ^! i並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
& `. W6 s$ N: d5 n( q三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
& N; W8 g6 g7 N/ m& C; Y' q. y8 m5 E( T7 z
4.十點加餐! J# R0 n; w6 I3 v' g
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,6 r1 U" N* ~ p( ~
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
; Z' M3 m' I) X你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,2 s/ O4 A* e: q$ N6 c
這時就必須加加餐。: y6 U, @* ^2 j# {
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
3 s7 K" c% r4 o; D j& b補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。, j: Y* [$ D6 B+ l; {* n
( s( Q8 G% C. R& S
5.午後喝咖啡
. ^* O) |& b4 }% P# W, Z' U午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
) L+ J5 c6 F4 z- t是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
% n% A7 ~1 w2 \! Q) y" ]當然喝茶也行,隨你喜歡!
; g" _- T$ }: v4 |別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。: i7 ?# L5 x, `7 K8 ~! R
! A9 b7 U; |8 C
6.多傾訴多紓解' ]0 a2 A, A( x5 H0 P' G* f$ D8 \
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,3 ` d. \# w" Y. ?9 g: n9 M! C4 ~7 k
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
! P8 ?' B$ V; m" v, p而外向的人精力更足,
* c' n- D- b' G+ O, b6 `( U這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
1 a& L7 q+ d( G把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,1 i% c# T; V( [. z9 w1 h, b: X
就不會覺得累和無聊,
7 ?: `" e% T1 z( F相反地,喜歡安靜.獨處." w# V. e3 o0 O) u! m% [4 T
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
; i D6 L3 q% E! y時間長了,必然感覺不堪重負。
7 Z4 e% `4 t$ V! P% B% E- `' V7 L3 p
7.坐有坐相
( A5 F+ P, [- G坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,0 G- g, `# L# V: B. n1 I# H. \
這些通常是你能量已耗乾的表現。
; p. a& p* p0 \$ v1 e& k% A) V在辦公室一坐就是七八個小時,
1 F S- c3 r/ i5 m. U% u H如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。# V) n' E% h$ V0 L2 |' Z9 P$ R
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
9 w. F# p) q, K& [- I. h% ]放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。& Q! K3 `$ _: q+ [' ?/ }. h
3 c! {0 q; m+ c2 i% X8.張馳結合$ {* @! m- k$ T+ q$ K; ]
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
& K* ~8 B* |, W+ v; }如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。: f4 \6 y6 d) C4 x1 n
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
) b3 x3 L; D6 S3 T然後呼出來(數6下)﹔- w; s1 o* o1 e& ]4 D
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
/ e4 [( T: Y( ~說不定靈感在不經意間就來了。
9 y, N; {6 b# S* h9 [0 c/ h8 \
) M2 ?& P+ N, ~2 A' Z9.站起來接電話6 l* X% E$ P) ~3 F. ~2 B
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
# H9 m5 O- L! E# d使富含氧氣的血液流進大腦。 f% g3 f% c/ M y; j; e) z* M
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
" o. M: D9 d, v# C4 r" ?# s; U/ O3 ~+ l+ y3 u! Q& d
10.邊沐浴邊唱歌
/ F* k4 r3 Q; K9 @8 a淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,7 z; P, S& k p+ D
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
: L# M: c: a) r, C# P0 [1 u你越是心情不好的時候,越要唱出來,! w5 {, I" Z8 \! e* ]; U7 e+ N- h% p; K" O
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
$ w" X" Z" Z( c+ W$ ? |
|