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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,: Z# k/ J/ L+ x1 {8 B0 i0 ~+ v
( V2 D9 R8 F+ q  G4 M7 u
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
+ }2 T5 m5 I9 F. e; x" n: @! i& P% i4 l8 f+ I
還要求具有旺盛的精力。' W1 E9 [/ y9 I8 s

, l& b1 D+ z- a7 q2 e! C% D' e: a以科學的方法調整身心,% T' L  L8 y6 Z) S9 ?

' r) W. O! f% B8 e% `, r% l' X7 h隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
6 \) t8 v  B' U0 L: j- ?
' r( Q# B3 V. [8 r; [
1.晨練5分鐘7 A1 Q) P% J: r8 P8 g
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,7 G* K" H* g1 R8 u% U4 u- A, @, P  n
而且能加倍燃燒卡路裡。) Z6 z2 ^- u. S' z$ U7 ?3 r
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
9 U* F# t0 x' r6 g/ w* C5 J其實是不必要,也不太現實的。
7 a, W' J4 R8 K4 v* K5 t你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
: k8 w5 w4 X, T使心率加快,就能達到理想的效果﹔
' `4 v' G- _$ a, u  _要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
7 `3 I, e9 v$ g3 d/ N) m
6 u  H" V; W+ U* `; ^2.養成喝水習慣
2 D3 E+ o; ^. q' i5 H' B2 P處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。* ~; Q0 s* ?% o8 [2 J) X- A9 ]
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
6 F% `6 R! d4 G3 B% {7 s" U- h也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
' I! w$ c& q, y1 D2 K每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。1 w  `- W. n# l
. L" n! C9 ?) L- y
3.講究吃早餐
; n. a" L3 P6 e. [
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
/ ~' L6 y" Q9 L也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔% B+ K6 k$ z+ H! V9 ~0 z/ V
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
7 i, Y1 _9 n, ^0 r0 s( `/ C
' Q+ N+ E2 w! Z$ e: z; v. y最營養健康的西式早餐是:
9 I7 K7 s2 f; E3 b, j, q
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
; q& R8 @" F1 C9 ^8 P! S) S, [全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
  I" u' s3 ?0 C( b8 n0 w西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
% a2 B) H: J/ l% q( S7 y- |並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
; ^7 O* i, K. }三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
8 D! c. H% A: ~

7 D6 l) a& L" i. y' ^. i4.十點加餐

& d1 V% b; G- h! A6 S* A' u即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
$ `* R0 x! U5 C前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
$ N8 H$ Y, N2 |6 p: N) W7 g& d你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
, `% S- q; R# z7 [# f4 R! R這時就必須加加餐。
( @2 V' ]( m4 v( \一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,+ z* q4 }" c- i0 j0 j; D4 ~* Z
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。0 v6 [- y9 W2 \! B) ?, z+ r0 c. r
) _% r3 F0 f0 u" z
5.午後喝咖啡
  z4 N/ d% H3 x2 u7 ?0 R7 G午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,+ [+ h! I8 {( A$ u* x! _
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。0 i1 W/ c4 Z$ b
當然喝茶也行,隨你喜歡!
1 R! L; P6 R- @6 U3 J! \別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。* P) P% }7 U0 o$ j( s) ^

2 n# N: M0 V; C6 U% N( [7 U* a6.多傾訴多紓解
4 b7 i  [7 u( O) i/ s9 Q! M性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,3 O) p* \  P4 Q% d9 ]: O
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
" C5 ~& C$ g0 f! w2 j而外向的人精力更足,
$ j" P& {: N7 m- Z( V8 M這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,# C# @" e/ q" I5 l
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
9 e) S, j  t& k$ F就不會覺得累和無聊,
7 v$ \7 S& e, m3 T相反地,喜歡安靜.獨處.$ v' M* P* ^1 X+ T8 U
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,0 ~1 O2 g/ P0 I" s7 d( v
時間長了,必然感覺不堪重負。4 e& e( D: J6 v3 a, j6 p

4 m8 n( q2 i" x2 c% `% w: k7.坐有坐相
# Y0 x9 k6 j: u8 G- G- T' H坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,( S" b7 @& H6 v, I& F0 I
這些通常是你能量已耗乾的表現。( ?: `$ m* g3 p! Y
在辦公室一坐就是七八個小時,
; r0 Q0 {$ I2 W# ^' ?如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。: `) g( _: T1 z8 C3 T
不管是站還是坐著,應當收腹立腰," w6 d- X4 M1 ^" s
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。/ z4 r2 K- t9 C- t, p2 A

  a& c9 \7 |& Y2 D8.張馳結合
  ]! @5 H. ~: x" X* e( C4 O7 h工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
# e0 M" ^/ w. P- d4 C' n如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。* `! [) Q: a8 T. K, h
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
' c! ^- c# B2 P  U$ ^/ F; V然後呼出來(數6下)﹔- ?0 n: z6 s/ n7 @+ {
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
6 L- C9 J( o1 J8 r+ m說不定靈感在不經意間就來了。; q; z- e2 ~3 R

* p8 S" g# u0 ]' E6 Q9.站起來接電話
% L. T) K, k) J" Y9 ?/ x站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
' L+ _9 S/ n( e) [  ^) q  n+ e6 v使富含氧氣的血液流進大腦。# }2 L& Q& X0 h1 I4 M
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
3 ^8 j  Y* Y1 A$ l9 Y9 L& p! \; K2 N6 T8 R% m. \4 U
10.邊沐浴邊唱歌: i6 y' l7 O) T7 `8 L) d
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,% O- I' t* u! l! A) x
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
% W# B; J: Y* G$ N/ ~4 {你越是心情不好的時候,越要唱出來,: e$ n. [& {$ u9 E$ S# A$ ?3 K, c
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
* y) F( k# R) R3 z8 @
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