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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,0 D' F5 b6 ~: {) @8 ]" y; G  ^( w: x
& z9 B- B: i4 G$ P( |
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,3 j- ]9 t- q9 i3 U0 a" N- w
1 R8 S' s. L  u- H
還要求具有旺盛的精力。
6 Z* o1 {9 l6 Q5 ^  T2 f. A* R9 a" r4 o3 |% T
以科學的方法調整身心,' ?  C: E1 Z& R4 C, t/ X+ l( {
! c6 D8 |5 S& R# Y6 l! Q' }. G9 |& m
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
, T' l2 s9 P  A0 V  Y! s% m8 G0 \
6 W2 d- f: }! g7 a9 y
1.晨練5分鐘. ^2 s9 E1 e; K5 w4 T# a
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
4 W  O( ]$ I9 N6 ]0 d8 W2 E而且能加倍燃燒卡路裡。
- @9 ~$ ]2 F" r很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,3 D, u3 V8 a. n. O+ T9 ~
其實是不必要,也不太現實的。7 X2 M7 Q2 i& t- r/ e  J' [+ b( T
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
( G" a& c- R7 r2 F+ g, l' {+ _使心率加快,就能達到理想的效果﹔3 A: D8 ^7 o3 A
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。% X2 t! X! E* k$ S

2 c, t" x# j0 K2 Y+ l  `2.養成喝水習慣( J% V6 O9 K- g; s
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
, F4 L" E, u" l, k( l清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
* u% F  W! P; @6 c0 o2 v, p也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
, c: @9 c; J/ U2 l$ g2 u! e% T每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。; z+ K* g  i6 p# X7 G3 Z& W1 w1 d
  y2 h: [+ ~& q) [' d( J& T
3.講究吃早餐

3 \; G$ n$ L( R7 o$ m  k美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
& f1 h* v& j; y4 U2 G3 c也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
' F" v  u) @5 K+ t4 _講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。+ \4 c1 I* z& b9 B- G9 D$ q

6 S: f. n# }# J$ s3 w: B最營養健康的西式早餐是:

6 z* s, g& v. J0 |' A, m- z兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
  P9 X/ F6 q# }' A+ o% I全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
8 P5 @8 J9 h8 H9 e2 @! e. @1 o西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
* {9 h% r! z. z( H並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
0 `5 s1 u* [9 f) N& M三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

: m% V& y% B7 I! X+ O2 S$ a5 P

/ N% V7 A% S( v. O  f4.十點加餐
( u$ W( Z1 N2 U; J6 X3 d* y
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
) v0 ^5 T! H3 g! Y; X1 y- b' d前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
. H9 f; Q! N0 A6 k你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
  z' j7 Y8 C  ~/ q這時就必須加加餐。
; _) T! X1 Y( z8 p) z一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,5 B: f0 x. `  o+ [3 E  o
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。% C! U4 T- r6 i$ U' X

  A: u" u- A6 t( R5.午後喝咖啡8 a6 ?% r2 m+ z- _6 z1 `
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,( o. R; w' Q& e% O) y
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
0 S, I. g& U& M/ n0 X' e當然喝茶也行,隨你喜歡!  o9 w, H' X% Q, L7 J
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
& |- C3 v! O# J' r1 [$ _3 I4 i2 P% U6 T$ Z" H
6.多傾訴多紓解
' I* l8 `7 V# B9 C* K  |性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
4 g' C# y9 z( o: F& O在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
- U$ M  ^; B; F而外向的人精力更足,! T1 r  t/ p7 R7 V
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,0 D4 v9 d" s# V4 D1 ?! s: z0 L, L! c
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
. E- E7 y* Z1 H3 w; V. i2 u就不會覺得累和無聊,
4 C4 l) J0 z7 b6 {8 i$ t相反地,喜歡安靜.獨處.
0 V1 K$ e6 N1 y3 S$ c4 u: }9 X不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,  d9 R2 e7 d; S6 E
時間長了,必然感覺不堪重負。# H' u: [) E6 ^! P1 X

- q% y9 D8 E" r2 M" _: f7.坐有坐相
% y2 |& f* O/ `' Y: g' K坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
! `$ L/ I7 u2 }4 Y( @3 e6 {這些通常是你能量已耗乾的表現。
& [1 y9 j* V7 f  A在辦公室一坐就是七八個小時,: N: Z" O0 D6 f! T$ M$ Z* {" z
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。+ ~. P7 j& ~& T' `
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,8 z, }0 @( {- a! u
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
. w& c: W  I' O& N
8 Q3 r$ T$ Y6 n, B8.張馳結合
( m$ P1 Y- G1 f工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
* E7 \# u7 C- G. [7 x如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
6 B' O% }+ f& h8 L' w( i累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
) G. a( V0 M+ U  }2 x( \0 F然後呼出來(數6下)﹔& s0 b% s5 v5 W9 u, [, R2 ]
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
% l8 K8 P# k0 G, e( O說不定靈感在不經意間就來了。' Z, P) g& B3 P  Q0 ?' D
9 u# u4 @$ d: |% Z9 V7 L
9.站起來接電話& c: a4 m2 d5 }% U3 M; N
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,% F" s1 Y  G1 s; N" _2 P& f+ A
使富含氧氣的血液流進大腦。
3 q; H- ?$ m' H( Q* b1 C3 {) B5 |這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
, Q/ l1 d  f$ u8 |7 l9 k* v& j; @8 ^
10.邊沐浴邊唱歌+ `; D4 f  H$ _/ @; X, Z2 V* c
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,& c. X! @9 q1 P- H
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
( m# w+ G1 y5 \! m+ G2 ^你越是心情不好的時候,越要唱出來,' b+ U8 M/ y7 B4 R: V% \9 ?
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!  ]/ t1 Z* e+ h2 x* r6 `( [) i
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