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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,: u, \; u7 A# J' r: ?. ~% R3 V
* b/ Q. b' i0 ~6 h" }
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
! h/ B+ W. D- @  B+ X, `; g
& a: \, f6 L2 |8 y" _- G: u' I# v; U還要求具有旺盛的精力。& V3 o+ Y, B) A1 }% t* Y6 I

7 p# a+ a: G9 n% y1 T4 b+ [/ }7 X以科學的方法調整身心,1 ^' m& p4 p6 I$ ^; W7 G

; a; V5 r# K* {- w隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
# P- O, ]( q2 M5 T6 n7 I

5 N( P6 B& I3 c( }1.晨練5分鐘
( Y" s4 i5 j  Y) g' D! V3 h起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,  B+ Y/ a+ C4 H' E5 i; h
而且能加倍燃燒卡路裡。
, ~0 ^/ d+ N1 w. @' b1 S+ q  }$ @6 q很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,- \% }, u, g: c% t5 R7 }% t
其實是不必要,也不太現實的。$ m+ u1 F) u- U" `
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,' S7 m& r9 B! ?5 s+ Z3 T
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
/ e. R! ]! ], [  @+ x3 M; b要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
) Q0 s" p0 `4 V1 z2 M, W  F5 S2 i9 R% I! w( X
2.養成喝水習慣
( O( A- g% k0 Z8 [處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。& `4 W: J, |* Z7 T8 f0 r1 {, F/ e$ l
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
& @5 a* S: e! l+ U8 [+ x也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
8 l9 ~  F: N* {9 Z' C每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
! N+ d$ y0 L0 T
4 W% E: s: U! S- I4 [( I3.講究吃早餐

" M( V8 c/ d6 Z% L美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,; W" P$ [# V9 G" r% R
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔0 r; W  V& U6 h! _0 e. ]4 V
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。. p* E$ r9 x3 s; l2 F' L
$ R! j' @# ~' Y; G/ C- v2 e3 p3 p) Q" Q
最營養健康的西式早餐是:
. V" s9 o3 z/ |2 |/ ^
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。9 A1 h& b( y+ {! G, h0 w/ A
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
' W' I1 R* k0 N$ z4 i. J4 ]西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,$ m9 e& o/ X6 y, }' w/ g& f7 V5 Z! m
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔# |, U5 S9 I+ E# j; @
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

5 O$ F5 c) R6 Y# q
0 F0 R( ~7 N9 g1 U5 A, N
4.十點加餐
0 d; a, K; v+ @! S/ S  a
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,, T. D6 u: \; \. B. d% P; n( R
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
8 s) j- N) a: N3 B2 S你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
% M$ D+ O* `4 b5 d0 }2 _這時就必須加加餐。# |5 k+ F' ^/ g$ J
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,. B( v3 T' i0 t/ j6 u
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
2 H- A  {4 Z" \  f  @; B- ~6 h# ]
5.午後喝咖啡& `2 b+ n$ s# Y- b2 S" y
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
: W( O* y) a( W, w5 Q3 f是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。! w/ |, q+ p: B2 \7 a" Y
當然喝茶也行,隨你喜歡!4 x* A+ ^6 m; q3 P  z& w
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。$ F2 b( j  m( ]" N

" Q# V  v5 {2 K2 B( E6.多傾訴多紓解
) B' i0 q0 c! o/ G; m) T性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% u- t) N+ h$ T9 s% F在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
0 u- G# i$ a$ g( y而外向的人精力更足,( E7 N# g1 U0 B2 w" S; P
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
( j) d  V8 ?+ \5 \" X5 D4 e把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,6 V7 w3 d# W  k5 f7 N
就不會覺得累和無聊,+ d$ l8 ]! f4 h% u
相反地,喜歡安靜.獨處.  w. R) Z6 ^) {0 ]
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
& _" M3 L" Z1 k& I- \時間長了,必然感覺不堪重負。" }* f& C# @5 `; @
" `# `# B* V2 N
7.坐有坐相, ^% F' H' F1 T; N. ?
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
4 h+ n+ i# m7 ~# m' P8 r) Y這些通常是你能量已耗乾的表現。
1 B% ]1 K# r- x4 `6 ?; N/ F6 B在辦公室一坐就是七八個小時,/ j9 m& \8 h2 P* o1 i" J0 g( h# A
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
* H) Q6 M, g1 J, k3 j) ^: `不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
4 }- \' v( G! J放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。; B$ V0 P& e: W  l

( ~2 b; S7 `' ~8 r" a" B. F" S8.張馳結合/ p2 y8 }: h# ~$ P0 h
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
& t( {1 _. C; n如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。" e: \/ V. d( p. Q/ I$ I5 h5 @! c
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
0 |# X8 B% M  Y5 ^然後呼出來(數6下)﹔
5 d) J2 @. F8 D) }( c. t+ z或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
6 S. `% Z& e6 X說不定靈感在不經意間就來了。* ?# O" M+ m7 W+ l* {
( }3 S( ^4 S. _: r% E$ ]7 J
9.站起來接電話6 g3 }, A- @: l3 ]) ?
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
6 U# s7 i0 x( X" u0 `7 Y; H/ `使富含氧氣的血液流進大腦。! B' t5 m( P9 ^& z. j- Q- ^/ K
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9 {' ^8 V) d- T) H' ]3 U
: _; j7 V' [  f# M5 [) w10.邊沐浴邊唱歌
4 @* f) |; z# C淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
( _7 J3 D0 M! A8 a1 c( V- N( a從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
1 u4 L4 u1 {) W你越是心情不好的時候,越要唱出來,
( {  D! {; ?2 Q( q! w至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
8 {. {  p/ g, u/ L- ?
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