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現代化快節奏的生活,; o4 y% k5 R( ]2 }8 O/ Z0 v
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,+ ?* A! Y6 r. j1 u8 P+ c; N" r6 Q
, b; q7 u, |, V. U% [$ ]* ~3 u8 p$ Y! `3 c
還要求具有旺盛的精力。8 K( a; N. I+ @+ U
5 R+ g6 T. |8 ?3 t以科學的方法調整身心,
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4 n h- d* b" y' V6 N隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。# s- Y( u) j$ N5 q7 z" v
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1.晨練5分鐘
( E0 w+ Q8 B2 G: \' n' a& f2 x% {; F! K6 p起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
8 ~! l. Y: A* M3 X! d. x而且能加倍燃燒卡路裡。
' ?' l6 Y- v: b" f* R$ Q, V很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,; u, R4 D- r# J: o" t- |+ g% U
其實是不必要,也不太現實的。
- i1 n2 h1 |0 j" i你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,& e$ I! B$ K6 l% _. ~) g
使心率加快,就能達到理想的效果﹔4 n$ V2 t$ `7 M5 I
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。- e" {7 m2 i4 v. I
5 J: Y6 O* q1 N2.養成喝水習慣
+ L$ _: @+ _" \- E處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
, Z; N- ]# J$ \- l$ K& N7 C; v; J清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
( D# n2 m# B/ A) n) y2 Q' O" r也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
) L: ]9 F, q, M. S9 Y# F+ u- W. U5 u每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐2 t! g- B1 w" T; C* u; z# {
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
' _7 k, u" V# d* a% y* D也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
$ c3 v J8 \8 U8 ^! \; z講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。$ o: }6 g. V7 t. L2 t# n
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最營養健康的西式早餐是:, @5 @$ b3 P% Y4 P5 p
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。2 {6 B4 k2 _$ V7 [* i: ?! f
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
* Z/ T" o. L% } B! L' b$ \西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
" l) n( W& G9 P$ d並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
6 j3 r0 P* ~: }3 J三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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+ ?2 x2 Q) x& h' {+ J. [3 `2 w9 b4.十點加餐
) P; j& I+ N* {& @即使早餐吃得不錯,到上午十點半,6 w: R4 H9 n6 H
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。4 S8 g. h& E' F% T1 t
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
+ @( E4 U7 S! `2 d; G; F這時就必須加加餐。
2 \! A5 m3 \% ^0 S. O0 p8 U) T+ ^6 L一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
4 u6 a- M5 f) D) O. U補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。7 b3 ^, m: {# g/ U: Q# W
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5.午後喝咖啡
# ?, Q- W4 R: b F4 K午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多, L( G' U+ h+ x1 F" ^
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
( E0 G G& K1 N0 x/ W當然喝茶也行,隨你喜歡!; `, K$ j. [- S7 Y
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
0 c, H7 a7 H0 K7 t性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,# D- d2 q7 w* q2 p
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,1 N- L3 b' C' s
而外向的人精力更足,0 V! O# _ K w9 }* Z
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,; W% }# u* Q) A5 X4 T3 B
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,8 [1 Q9 }1 @" F8 \2 }1 p' w
就不會覺得累和無聊,
" _" f' j9 m9 a5 I- N相反地,喜歡安靜.獨處.5 z: B# M8 [/ _+ w
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
% Z6 d0 G7 d' r: k時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
( B1 Y% L6 g+ ]5 V$ T! E坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,$ @' @5 G* X# H% o: _- e, P: D5 m6 B
這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 Q% E. K: B3 {" t8 ?- q9 J在辦公室一坐就是七八個小時,$ u0 f, B: T f9 x; h
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。' ?. z$ ]* m! Z( n4 \6 Q$ j
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
7 q* [7 i/ d# ^- _; j放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8 ~! T g6 B6 G) l z5 x. e1 c8.張馳結合
9 e- Z4 Q p( p工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,: b; j5 g! Y+ @" D' j1 I
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。. N; o1 v: @( {
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
% D9 N! c( [! |' [ ]$ B然後呼出來(數6下)﹔% z+ ]4 B. r3 I; k
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
, l* t* Z- s$ Q( D9 _) B說不定靈感在不經意間就來了。) [% [; W% K3 j$ I2 R( M( q% w- h
- U# {$ \8 c% X( e9.站起來接電話
" q& p7 B" N9 l% e, D: \ f/ U站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
2 I. n2 Z9 S( i9 H' }( B& l使富含氧氣的血液流進大腦。
0 ?6 E1 s2 U% a' a6 _+ P$ u這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌* p2 [" g" X( x* o
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,0 Q. M( `7 V& G8 ]5 }
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
" C: D9 [- s% L你越是心情不好的時候,越要唱出來,
1 C$ M' |9 y' @0 i/ W* B至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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