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現代化快節奏的生活,% v7 `8 i+ g4 r, s
5 B7 J7 y% o! U& A" B: i不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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( E) v# N! G' Z, t+ q以科學的方法調整身心,
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! x. I, k8 Z# m6 T; y0 @# [隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘4 Q" O9 l; f6 V- B( C1 p: A
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,6 r5 `( H5 |4 I3 Q
而且能加倍燃燒卡路裡。
; m9 u t- C1 C很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
! \, S+ I6 R5 o其實是不必要,也不太現實的。: m1 C( A; Q6 Y7 Q5 g% N0 F; c
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
( s, D. o- |* ?. G# J1 ]使心率加快,就能達到理想的效果﹔7 @ ]* l4 H. q5 P/ k: G
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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* N: P* b% }. O# |( U: k2.養成喝水習慣: W- s1 _1 [8 _) C0 F
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。7 N4 P, s9 [$ k( k+ d6 w
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,. \; w- A) d8 t: O! D
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔1 s4 {$ l/ w( \& [ ` k
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。- S. Y: R$ E& w, g5 ]
/ g4 O- X) e' j) w3.講究吃早餐
8 B# z' h3 ]$ N- i1 \% ?- E美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
! {0 p9 f* g! I" W! F也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
" P) l0 F0 i" i* J5 w講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。5 Q; S4 T( {4 b
( Q4 K. W1 M6 Y5 z4 u# w最營養健康的西式早餐是:( D: |3 [; j0 W* ?1 O
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。! ~; e/ ~& N+ f- a6 T8 [9 g# Z2 O' O
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
+ o( Q& w+ I' j( Q$ i西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
" {3 O% `$ W. i3 y並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔ J( T( ^- x, m
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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& Z; p- V7 f" {; f' k/ F4.十點加餐
3 q; f0 Y4 b N- {# }即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
' p3 ?+ b3 s& Q% C' |# T前一天儲存的糖原也差不多用沒了。8 x0 t, x1 h2 q9 J( c
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,* ]% B: J, A ~( U$ O3 u& J. f; E0 A
這時就必須加加餐。
) g5 o" r- U+ Y+ e8 L& T4 n$ j一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
* K2 m2 p; ^3 J0 u( Y3 ^. `補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡& a% l* d% i7 Z
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
8 A- ], i) T" y是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
% w9 Y9 @8 `* p" u6 A當然喝茶也行,隨你喜歡!
* [% Q; l. X/ L別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解, A+ ^( I/ X9 N# ^
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
+ @+ t7 B; M: D, b在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,& d9 {# d5 c6 z/ L% K2 Z+ Q ~; R9 b
而外向的人精力更足,
/ ?7 u8 m5 A% { h8 s這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,! w3 q" m# @/ d! m+ s
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,4 d* n( h: d! r; v! {, O
就不會覺得累和無聊,
' p$ J7 @& X. O1 s. O9 N# D6 o相反地,喜歡安靜.獨處.
. k9 k! o0 ~$ e, b" q y8 O! Z/ H不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,1 M% k H M! u6 K5 p2 J
時間長了,必然感覺不堪重負。
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0 _3 d% E- c& B: w2 C6 x7.坐有坐相
l& x" y$ f5 h坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,/ ?5 D# `9 x6 r; Q
這些通常是你能量已耗乾的表現。$ V* i6 j- K, G. x, F' ]# B
在辦公室一坐就是七八個小時,
+ |% T' s8 I2 m1 q如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。% ~6 a9 Y- R- P u7 l+ o( ]
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,3 {% D* x B; u
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。$ y: H) o" J6 U' ~4 `
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8.張馳結合2 |' o2 R) f: ~. j5 o6 O9 \
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
$ K6 t$ M! O% e5 \如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
8 m- c- B, Y4 o: w5 L$ ~3 q累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
0 y/ t" _1 o" o* |; z- Z然後呼出來(數6下)﹔# B R. y: V2 P' P
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,# [6 w, L& n$ L
說不定靈感在不經意間就來了。' n3 h. A9 J# _0 u% F6 x
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9.站起來接電話; I1 L2 E2 z- F- ~ d8 e, o
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
$ U% F' P2 D+ m6 h' K+ u9 i使富含氧氣的血液流進大腦。
2 V- y/ G3 U. e Z5 `5 T% B4 ~這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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( F% g% ]+ U8 y: W+ C3 x4 R10.邊沐浴邊唱歌
' B( U T0 i# S8 Z3 E+ y淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,. F8 l$ H0 `+ T9 W
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
) j/ C! P2 {' f你越是心情不好的時候,越要唱出來,
" @$ j9 U# i9 g; ^" y( L至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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