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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,) d: y) e9 \- G

- b4 K7 _- X- N2 B不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,  \# c- i% N1 K" r; n0 q: L7 R, E

8 [0 t9 l$ C) K. V- S8 n. o還要求具有旺盛的精力。' I; U( V% ?, e- w% n
2 z* f7 U: a# p# O! M
以科學的方法調整身心,
9 C/ L9 p$ L: t: y$ p0 d2 U1 P8 b) j/ G6 d; t3 k; W7 `- g! N
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

6 h$ n2 H8 V) V
& [: I( O1 j  F2 f% F5 g
1.晨練5分鐘
2 u0 l/ Y& r2 K7 ~起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
9 x4 m8 r. V. R4 U而且能加倍燃燒卡路裡。
$ d7 R3 t. M/ m/ }很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,# R, ]5 A9 l% M
其實是不必要,也不太現實的。' I# _' d) G8 a
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,1 k' D  U5 }( i- t7 E
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
% T- n6 N- q: _9 q7 P6 Q* e要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。* }- M1 I. _- T) _0 o8 O5 F: ~
0 _( Y* y. W5 G7 U# _, X% E+ c
2.養成喝水習慣7 U$ l5 p9 Y6 m8 ?' |
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。! u* C7 Z" W9 n8 @( x9 g
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
2 n' T; G8 v& Z$ P$ {$ J1 h也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
6 {0 g. f5 B" W( M* c$ M每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
: @' W2 k/ r; B& n0 x& S' z! p- t2 t  B8 n) y6 c& N
3.講究吃早餐
3 L4 A0 Q" r, j8 y) c) Y
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,/ D4 Q6 i4 l; `8 S4 ]% \$ c* [
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔0 i# A0 R3 g! G7 z3 z7 ~: x: _
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
9 L2 p" t) W0 E* u6 [+ s+ e* }7 {
最營養健康的西式早餐是:

6 p/ E& e4 G: R2 j9 `, j兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。: e1 {: n3 Q1 v) i* C7 g8 b
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔5 U5 V5 G- u7 b# h' U
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
7 ]* n/ l, N  o1 |* A8 |+ o並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
; b$ @! O) p% `# }6 t三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
$ o! T3 m/ ?3 [! O. Y( {
3 ^0 N4 @0 g) U; |7 F5 x) e
4.十點加餐
* l/ k, Z+ A6 A9 f* r, |1 f
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,) O; J8 l$ f7 l! }
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。1 L& j) m4 x# Y  X
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,, K1 q& y5 k9 P( l7 y! C' u
這時就必須加加餐。
8 |$ w0 `& \1 t; J" x6 h一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
! b/ q+ k' N, f; l& a補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。4 Z$ t: |- I# t1 q

/ d6 O- K0 B; G) x2 ]3 q5.午後喝咖啡
! H- U  ]; T; |( M% o午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,+ S7 Y) N- D% ~1 B0 p) Y  p2 f3 u
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
6 C" j' ~& j  \1 R7 y* j, s+ w當然喝茶也行,隨你喜歡!3 B/ s( O8 i5 J3 P6 I  q
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。1 }8 |# F$ o! A: _  q

2 A( m/ M* M" R8 A5 j( i7 h6.多傾訴多紓解
' f( p, Z4 C3 u/ O: y性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明," n4 f( z! L! |3 F
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,+ F# x' @& E, M( N$ b' N! e0 j
而外向的人精力更足,2 A0 T4 m& d# F3 Q& Z: F
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
8 J8 l$ H! y3 ^$ O7 w, r把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
/ ^7 X2 W- n/ }) r就不會覺得累和無聊,) b* L$ H  V; t5 L8 I1 M  [
相反地,喜歡安靜.獨處.
/ i! R& z: ~) I$ e6 x+ G不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
& ?3 K# b1 G5 g: U# {: z: Y' P時間長了,必然感覺不堪重負。
  ?# b' g( s3 s8 x+ D8 X) t3 e
2 ?' i1 K7 m  g! X, D. F0 v9 H7.坐有坐相% g! _4 R* K" ]2 `5 `
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
! `$ D$ }! o9 m這些通常是你能量已耗乾的表現。$ D1 d8 w$ Z( r8 w
在辦公室一坐就是七八個小時,
1 t) T6 H7 z* ~' T如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。( z# C6 r2 K; s: O, V; S
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
) U. h* r8 Q: M放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。) a$ a+ C9 x1 l% z5 ?+ q
- E2 [& E6 j  h" B
8.張馳結合
! X0 Y( p$ i2 C: t+ a$ I工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
9 D/ ~  f. @; j/ h& @6 o1 L如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。0 d. W1 l/ Y2 j# p9 U8 t& W
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
* h; K+ f' A* B' x1 F+ W) R3 R) l: V然後呼出來(數6下)﹔
0 a6 X4 w7 c$ W+ w( I( Q! I或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
( Y, C1 Z9 i  J+ }7 A# v: d說不定靈感在不經意間就來了。
3 a7 e7 D7 m, J) d/ w/ M
/ Q% _3 \2 f: S5 ?: J6 _9.站起來接電話
  @9 J. f$ m6 z* ~5 L  N站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
" F' N. }' e9 ^) Q使富含氧氣的血液流進大腦。
. A* G, G4 }4 h4 m這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。2 g% O8 Q7 ~$ J! R

7 ]/ r/ P( z: l( }5 k10.邊沐浴邊唱歌
* U) l( S! z2 V6 ]2 ~+ I淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. ~. a# C. W$ v9 q' O, M6 e' G從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。" p5 a* m. n% _4 `+ P9 j7 T
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
7 w) i- z5 z- `2 T# u) z至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!! d4 h) O! C1 h7 U2 B7 m
加子玥LINE:cw588

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