讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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& l6 y& s( R3 h. Q% e9 ?% b$ _7 E不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，
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& f1 c: f) }7 J還要求具有旺盛的精力。

以科學的方法調整身心，

隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
4 X/ d1 _* o% ~3 Z你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
1 ?& O$ N1 d3 N4 V' W使心率加快，就能達到理想的效果﹔
) }8 E" d& O. k9 Z要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

- Q, m$ |  B3 E2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
! I! Z9 P" z1 @5 A8 X) {& O清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐
: e- ~3 p7 f# T美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
: N$ {4 D5 ]( ~* {6 J* y
1 @; C6 u. U! l7 P5 J7 ^最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
8 y4 o/ |2 |+ Y) t" d3 ?全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐
! V" b5 Z; p+ k即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
- e! X) y2 g+ v; _前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
$ W7 S' G. B: L6 q4 @/ M$ T這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
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: l1 D( h) ^/ t. d5.午後喝咖啡
. D7 f* I" J; P  n& D2 l, n午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
7 s" |" w% p' {! Y' O$ y是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解
8 M; W" `9 z$ q$ R& z! y3 S性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
7 T# g4 T9 c3 k( r在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
- E1 F5 s3 s+ m9 N4 ^而外向的人精力更足，
7 v4 v3 G0 K  O$ a9 J這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
$ x. |( _' d2 b( V6 |' @+ N這些通常是你能量已耗乾的表現。
9 f8 F+ n. E1 i在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
# `! Y+ t, F$ W, d放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
2 ]6 R+ O, U7 X# M如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
: p1 ]- g/ r# O6 F6 `然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
& {8 x! |$ T& H' H: w: Y2 o說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
9 [! a6 [3 u* v+ W5 g$ w1 Z你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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