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現代化快節奏的生活,2 E" V% Y4 c/ ~8 j& l! \
/ Z4 w2 R3 E- S7 x% [5 k不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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+ z- b7 G, _! _. l* t9 N' ^6 a8 y還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心, m: I" h, Z) V+ B8 N. c
- F8 ~- X" h7 M' J0 Q" u隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。: U2 h8 k4 R, w& {9 Y3 U+ k/ K+ x
, A' i8 f9 ?7 k$ }! U1.晨練5分鐘" Y; M7 m6 P4 ~; x" U* L. k/ S
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,2 C( E. n2 E* t7 L9 C; p6 o
而且能加倍燃燒卡路裡。
5 U0 w5 Q- J3 q2 h+ ?很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,; y3 N) Q l4 g6 ?; J
其實是不必要,也不太現實的。
! V) x6 I7 x V! ?' y6 w" V. N" \. _你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
1 R( s* l& i" i& h- ~2 U2 J' e使心率加快,就能達到理想的效果﹔ d h' F# f! c- `2 }5 j- C
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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5 J& h2 O/ J3 X2.養成喝水習慣
; `( g# a" m% [+ ~( M7 R- D* Y+ T處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。9 k7 k* q' g" ?1 b$ W. N
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,( [) \) B; R& |3 S4 {2 P
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
. X+ N, u4 Y& s* r/ t$ ^0 @' U每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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% `7 e2 L( S4 U3.講究吃早餐
4 T, ~$ x; T& T美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
7 S4 Z' U7 h9 L: O ~% z' ^4 L# e也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
! p) u, n9 x# K講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。! p6 @ ^# z+ w" ?- `7 I c
# N% {2 A6 q" |4 V; N+ y4 ]最營養健康的西式早餐是:7 k& q; C8 O" a' \0 r
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。/ F3 S+ E7 G" E( B7 f- B
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
( M' o0 G+ H$ l! g; T0 _4 o西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,7 `* p( ?, b1 m- Y
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔# W0 U$ R! e0 m, ?' y6 O
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。/ w) v$ b1 m5 Y* G$ \6 _
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4.十點加餐
; }; a$ ~3 ~' i3 F6 H3 O9 ]即使早餐吃得不錯,到上午十點半,. U# K0 k9 \" u" E7 L
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
) j9 m3 R0 ~* g9 F' L# Z) D你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,# {9 O; X3 F; Q+ P" G: a, C
這時就必須加加餐。
+ D V; @$ s# u/ {一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
5 j; ]* J" n- r% [! m- x5 u補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。9 i& g S- |" p. ~& A
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5.午後喝咖啡
0 F) h% q& @. ^7 V6 R午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,1 Y9 W) J. g* t) F7 q% T4 C
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
/ L) v0 S) w/ h& Z" Z$ @當然喝茶也行,隨你喜歡!
1 p L8 |& Z3 v別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解0 M; \ a P- Y4 ?. y
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
6 c# [# a; e/ p" A8 j2 t- R) u7 R! i在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
8 S% |, a( ^4 I2 Y' u而外向的人精力更足," R9 W9 O3 G, }( x$ a& _. B" r
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,8 _: ? ^/ H6 e& @* t# O
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
' c. M/ w* L4 g+ l就不會覺得累和無聊,
9 N2 b f5 }+ N: S相反地,喜歡安靜.獨處.6 w; w7 p) p& S t
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
. c# e( f/ g8 D時間長了,必然感覺不堪重負。2 a8 \. K Q1 b2 K5 Q- n
$ K0 H6 I$ N; @, i* x' d! K7.坐有坐相( L+ |- {2 T6 `- A3 C: _
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,& G- e/ x. J- ?! [7 R2 o. W% T) v# n6 a
這些通常是你能量已耗乾的表現。
0 @( h1 r; u. E0 J在辦公室一坐就是七八個小時,
5 | Z) I m9 E$ ~2 Q* B9 H( v如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
y9 W @) \. \. r; K不管是站還是坐著,應當收腹立腰, }+ a& \: ^, z2 y9 |4 X
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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; O; \$ A' ~* y8 {8 c. f1 C7 ?8.張馳結合
" e+ r/ } l7 u5 g* g工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,+ a3 D7 ?# W# Z8 G( U1 c
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。5 B [0 ^) H8 }3 D' ~
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),9 l$ ]8 f0 S8 O6 J/ |
然後呼出來(數6下)﹔
I! e. G! B* i! i0 P3 W或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,/ N D& g% _7 @0 j# n" W
說不定靈感在不經意間就來了。
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w" v6 z2 o0 T9.站起來接電話! a5 Y5 c9 |5 s% z+ \- y2 F
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
7 S- J% c% W2 U使富含氧氣的血液流進大腦。
6 i0 U/ N+ h6 r1 N# P這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
* f. ~3 W+ | _7 ]. b( q5 |! l7 ?淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
2 Y* s h7 ?! L) V8 d& ~3 O$ N從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。, C# R$ H" m+ G; U) ~* j
你越是心情不好的時候,越要唱出來,, z; C5 O2 s( c. E; @& E
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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