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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,) ], W2 u+ f" o
; g/ ]6 Y+ v$ z8 [" V( `
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
  @) ^5 L! p$ ^7 T
% c( \3 j9 D( J& x2 H/ r還要求具有旺盛的精力。
. B6 M4 }5 t' ?7 Q: k# r: _- F0 w9 E6 m. V, |4 F. V! X
以科學的方法調整身心,
+ u5 G$ i, O; G! V! g" N
4 ~5 M" q" p- T1 h6 j隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
) [0 p  ?; k) g! ]" o! C; v% N

' ]8 {! C; B$ A0 G+ o7 Y1.晨練5分鐘
0 m# j$ a) `! `. b+ S0 V% O" A起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,* V; g* y  \2 o) E4 c
而且能加倍燃燒卡路裡。
; p7 w/ P) ~- E5 f很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,8 b" z- a6 n' L- ~
其實是不必要,也不太現實的。
* W1 n1 u: m) |6 Q) ]& Z. u6 f你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,# |0 R2 j7 w" u; W0 T1 a! H0 B- z
使心率加快,就能達到理想的效果﹔$ O$ |$ i' Y& B3 f
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。+ a5 H5 x7 y/ P1 J; _5 _3 |$ w9 [

2 f" [2 P; D% P2.養成喝水習慣, j2 @6 r. H& P9 n
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。2 i' l: b7 A, k8 ~5 o9 V
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
2 h: p) i( K* ~, T2 U6 I# ?( P  y也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
: o( A7 s: s4 o每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
* `8 [+ Q0 Y. \) T5 N" g
9 t$ v' _( a; N  Z8 n3.講究吃早餐

5 G) _: r& H! ?1 T2 C! S" n美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
; U2 g5 I1 [) U5 p; K  S也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔  M* c8 a$ P  q! }: b
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
% }; J  z' T( S4 L% X6 F: P' R5 `) M; m- k6 t' K6 z* J0 P. ]- j2 i; |/ W
最營養健康的西式早餐是:

8 J$ \" \% T) U0 H4 j  r+ m兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
- ]6 G5 \+ p4 T5 G, r' ]全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔9 b& q$ h" L6 V/ H5 b$ |
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,/ G* x+ m( I$ o5 w1 X0 F
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔. v& p" v* x: G: w
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

' [* s6 u( U# F. ?
4 ]% ?) O$ O6 U7 z: K& w& P7 q1 T9 m
4.十點加餐
$ L) {5 G4 }8 v$ P: U( y6 |
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
5 I. V$ e5 I) b- D6 {# [, K# K; y+ c. J前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 B+ u0 `2 g7 c$ a/ ]8 W/ }4 O- s
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,! t0 _1 j4 @: d# |! E% i
這時就必須加加餐。
9 A' ^1 y0 N9 x2 T5 i3 v一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
9 y! F2 `. E% `9 H4 O補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。) z6 f+ ^% V: g8 j& Y1 L7 Q

, _+ r1 B* V! |- R4 h- E% H5.午後喝咖啡) C5 }6 r0 c, r6 B4 U; Z6 @
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
9 U0 B$ A3 A4 p: C9 D6 M2 B是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
+ L7 ]& s6 k) P7 K1 Q" {當然喝茶也行,隨你喜歡!
/ \5 y, [/ @+ Q$ v( `) r  `0 f9 h4 O# p別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
7 C! w: a! I* v% @8 h8 Y. H' U
/ j$ I1 p, B/ w# A6.多傾訴多紓解
  _3 m, c# O- Y. L# E! J+ r6 I) \) b性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,+ H) |9 i7 w  z% P2 g
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,! L+ q0 t3 O8 I/ i# Y5 l4 ]
而外向的人精力更足,# v9 [; h: s% h  G
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,2 I" V  C" K  z! @) I3 w- T
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來," j* v3 E; {8 L
就不會覺得累和無聊,) ]' k4 f/ q3 ^3 f. \. _1 ~
相反地,喜歡安靜.獨處.
0 J! t$ W: K% U* y不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,% M3 b7 \- s/ n
時間長了,必然感覺不堪重負。5 m! L$ h5 z4 @4 ~' K1 q( s+ l

- B& V# Q3 i4 i3 S+ Q/ }+ ^) L7.坐有坐相
0 g* z1 o) i! h. V6 A坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,3 T7 ^' U7 T( e5 `# ~: w
這些通常是你能量已耗乾的表現。
3 a& c6 N! h1 q3 s; F在辦公室一坐就是七八個小時,
- W# m" a; @. w: S* h  p如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。8 G% o. V# \6 Y& _6 V3 W9 l
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,1 V+ T+ j. {8 Y. F/ ?/ w
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。  W# K) ~3 A$ O# k% z) d/ r# D& u
" a6 U, D7 v: p* }  Z+ ^/ ]& j
8.張馳結合
6 G- R& a) O0 `& M! }6 D工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
) I! _3 s* E9 |5 Z+ D如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
/ R! e  s, W/ ]+ t  b累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
* B7 X/ I# k) G然後呼出來(數6下)﹔
4 Q' O7 T8 o- j% ]/ z) n或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
. I- _6 J6 A1 k, S: ~* \說不定靈感在不經意間就來了。
8 G: e& M) e! s6 `% x) m+ X: m
, N! v! V# K* T! `9.站起來接電話
7 @: P! z$ K3 Y' C" j" {+ r* z$ ?$ X站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
  w- F7 ~( a) N: }使富含氧氣的血液流進大腦。
( _. u* r' ?5 h0 U! E) x$ X這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
$ L. D: W, r$ R0 i# i5 |  Q/ M& u1 ~9 m
10.邊沐浴邊唱歌3 f- Z& O, x4 n( ]% D: e' T
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,2 P7 y6 K6 G' W: v8 J
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。6 [( e. \3 G! r9 g+ O+ X* b
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
+ p& d( Y0 V6 D) L5 ?9 _至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!) F* y3 P0 c: n  v' {% c0 |
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