讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，

不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心，

隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
+ g$ \8 s; K: k6 t0 F你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
! C8 f1 k1 \$ Z. y使心率加快，就能達到理想的效果﹔
. R* y& N6 v- x; P" a& ^7 B要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
9 W  a. j8 Z7 U+ A0 a4 t! ^" n清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
1 ?2 r6 B9 u5 K5 H4 c1 f每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
/ \' Y( _# D; z: j) K4 ?美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
& O$ E$ w4 ?7 h( E) q講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
  \+ D- ^& [8 m: L兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
3 N0 C6 ~) r. z% C! r西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
1 I# s/ T/ K/ _2 h# Y並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  D- i, m+ j( [% r$ B  I4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
( ^4 F9 \: I  s& E- l" b這時就必須加加餐。
9 G& e8 U, F# ~' C% _) g' z一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
* |" G. e: P6 j這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
' d6 i3 J$ u: q3 b7 ~) }把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
0 g7 `( V  {; e8 a就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
! H5 x+ H) U( M) ~$ u不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
. X( g$ Z" o  G8 L. ~: I2 p  B這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
3 C' B3 ]' L! n7 R不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
& p. z' [# M: ]7 q放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合
. |. e% ?, [% V5 U1 N, ?; ^工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
, q! W2 q5 ^/ `9 o) r9 e% z如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
* _. j; F6 |) Y# k" f或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
1 V. P# t$ j5 G7 g$ ?使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
5 P! ~' D( W0 t- Q) m, L" V5 g! W你越是心情不好的時候，越要唱出來，
1 g3 w& ^8 `' F7 f* p- p至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！