讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

還要求具有旺盛的精力。
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/ Z$ M: Y* ~8 G% K以科學的方法調整身心，
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

* h: y/ Q; L- `3 B/ b# g1.晨練5分鐘
. A' M1 X8 r4 b( x' E0 s" s起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
而且能加倍燃燒卡路裡。
7 O) X, k0 @: B  Z很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
- T) M+ [" l, Q" q  K使心率加快，就能達到理想的效果﹔
( N& ]! ]$ ]6 K要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

  P6 R% R) Z4 }8 s0 z6 x2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
8 X- |1 c* A$ |: w7 {" r# W/ e也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐
% R- [$ o! Z' U8 J美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
# Q7 e4 Y& G+ K8 R& w1 q# Q6 ^兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐
5 d5 D; m2 g; j. Z. O即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
; M6 @1 L5 ^; W/ B前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
  b% B8 n* b7 i你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
$ g' f) I6 D/ o- S5 r+ j這時就必須加加餐。
3 i. k  y5 _6 P+ y/ H* |) c一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
1 Q% _  E7 t# y補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
5 t, W/ ^( D- s# b5 R別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

) V, P* P" {6 c% \6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
: j9 q, k$ |9 }% C& K% _/ t+ X而外向的人精力更足，
, ?# L  G- ?! e- j$ `這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
4 ]5 \' p. O, O相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
. N) E& W( E" S1 a時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
8 F' [6 q+ z/ H! m這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合
  G* l' _- b- @' O) e* _3 e4 r3 K) t工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
: m, [* B% g  K; I. w, A累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
6 O  g  [  p- ~5 I/ f然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。

1 w/ h. N6 G; ?# L. U) [9.站起來接電話
. s- y- F) I; K站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
) s, A* Y$ @' V1 B$ x. p; b6 e; g使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
2 ^0 H  Z8 `8 J* g# U3 U% d! V3 C從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！