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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。 C& r* F8 |: U2 s
- o6 _) S) y* v: v+ |! B P以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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) F, a' l* j2 S5 J' W. I! [* q) ?8 A1.晨練5分鐘; W/ g% j, w! W
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
; z" {' P) ], L! N, P7 Y! K: g而且能加倍燃燒卡路裡。
8 o4 W" r+ L+ V; B/ r* [* R很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
/ F. y. N: M/ | D- }3 K" K其實是不必要,也不太現實的。0 D e$ E5 _/ g
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,) V6 t; U% n$ k1 z: ^2 P
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
1 T# g# P, N! r! f2 V! g要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。) R2 S9 I9 C P) Y1 b5 Q, {+ C
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2.養成喝水習慣0 e' U8 r/ O$ {" W
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
0 f. T1 `6 Q C清早起來先喝一杯水,做一下內清潔," o. \! M ]% I0 u- ]9 J
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔! v. t+ r, L1 m
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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y$ N1 P. T% Y' t2 d3.講究吃早餐
; t. w2 ?; U \" a: j1 O0 L* {美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
: {& L% G: w; J4 {# f# M也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
$ H N- ?+ u9 r% |. U# w# E講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。9 g! t2 s. Y" a% s+ C* g
/ I; C$ }# I: S0 k: V. ?/ T8 `" L* i最營養健康的西式早餐是:! t% t" H% l2 A/ ?+ y2 P
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。, e& T6 b$ _) l: n B
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔; |; I# I. V8 N ~7 Y, x
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,; N' X! F8 v0 T# G& E
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔' N* S f8 R) Y" e. D7 h7 q
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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L& W, r4 ^! a7 J4.十點加餐
/ Y/ U7 [: v4 C2 }1 ?即使早餐吃得不錯,到上午十點半,6 f. y0 H2 Y6 Q# P+ S ~8 e. ^
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
3 s* B* z7 S; k; V3 p. n" t- x {3 W你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
5 O k0 g) |; k! K9 F( p這時就必須加加餐。
6 m. r+ K; i3 M9 }一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 y1 `3 D: c4 K) j |補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。) k& r6 G5 [; D( \( B+ I& t3 a; _- R
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5.午後喝咖啡
+ h0 V2 ^" C% [& H午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
2 b8 Q$ w& o' O& M4 n1 j是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。2 U7 q" b: A5 E" q' U5 R) L& ^: F% k
當然喝茶也行,隨你喜歡!: y% `4 g9 L1 [; g
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解/ G% {) U' X" \; X; X
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,1 ?' }# {, ]) |: _; h& Q8 C
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
# g! {/ Y' s% Z% T$ }) D* v而外向的人精力更足,
/ x* i( ]1 p- L# }: t/ N- h1 E這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,$ _6 \9 x2 x1 E; z9 B4 b
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來," z; N- {5 v; T6 X3 b1 H
就不會覺得累和無聊,
, _3 ~0 i+ \! [! l1 T相反地,喜歡安靜.獨處.2 }; E. _9 p7 m( Z& r: u( J6 p4 Q
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
* W3 h+ W3 m$ Q: |% T' e時間長了,必然感覺不堪重負。, R3 r$ J2 I* M: Y: V9 v6 \9 P
; ]5 x( C) i' i7.坐有坐相7 @" `& u$ |$ O$ ]0 W. T3 y' n
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,/ k: |& _/ j6 _% {* { \ a
這些通常是你能量已耗乾的表現。
" M: Q$ I; y" H在辦公室一坐就是七八個小時,
2 l4 l$ s5 p* g6 F9 Q1 N- W7 t如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。, |- h% B! J* \- x- b" G! m y
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,3 w3 m, ~0 l3 d
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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6 X0 q% a9 l( x+ x5 I+ W, ^5 O8.張馳結合
4 {) y2 t7 \5 I* ?: Y3 r5 ]$ s工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
) F5 Q R# U* K; p7 M% [6 H如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。. o$ `/ r2 x7 x1 e& m0 {8 a
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
9 o3 J) P( w9 P9 H2 B4 N然後呼出來(數6下)﹔
. Q% ^6 r+ o# w } ~. m或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,% ~* G% V5 j! ?& `: t0 _2 G7 P
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話3 r) q& i, K$ [) ~7 T' W
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,8 u u( X- Y# P' C g
使富含氧氣的血液流進大腦。, ~6 K4 j) c8 M+ U- d# ]2 A
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。( y9 L/ |/ c/ I7 A
) A( a( j9 S6 \2 Y' m10.邊沐浴邊唱歌% m) z8 L# T% `( v% M
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,6 ~& e* I" J- W; V6 O
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。* c7 J3 l, v9 \% x0 a
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
9 J9 G l" L3 l' F; a( A- D至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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