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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
6 m8 F$ ~, k8 L. e0 `. ?& ]' G% F
. _; z" u1 I# i不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,( K9 _6 E" E* a

/ [% e5 w5 H0 t& Q" S) f/ r還要求具有旺盛的精力。; [9 s7 T# Y' M+ Z. `* \+ `+ w
4 u  x/ |: q1 f: ?' E
以科學的方法調整身心,
: |( l. s5 I) d# }6 g
/ v" \+ t* a. g7 {2 v% F2 N隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
/ p$ c: C, a. b$ v" J  o

/ R: o- h5 o" h- A8 {1.晨練5分鐘
6 j5 Z* r' ?+ L% Q起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,4 j- N8 A0 u& ^) g4 i1 j7 \
而且能加倍燃燒卡路裡。9 ]1 O9 C. a4 i: F' T
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,, A% S5 H( A7 ~- r1 {. o; }0 I
其實是不必要,也不太現實的。
' n3 q; U8 t! j0 r6 i+ I! y: _你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
6 g0 L' D: d# n) {8 \使心率加快,就能達到理想的效果﹔5 L+ Y$ {; {9 N' P2 U
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
8 ?( B+ \& P0 f. m7 h4 P8 i7 x& {) J' n. J
2.養成喝水習慣+ l  j1 j! W. R( F- u3 z" f
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。- g* V8 i" J1 j0 K+ m% b
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; S% ]$ I6 U/ @% [, G6 G也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔3 m6 X, S5 o+ M5 r' m$ B
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
$ Z% b8 L* y3 d. |/ n0 \* I6 l8 v! c3 f
3.講究吃早餐
- x( b0 i( E" S. G% F/ S7 s
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,& l7 `3 {. ]: t1 O  w, e
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔6 }5 F4 j# g2 s9 F8 e  E  O
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。( A5 u- b  _; O' |5 g, [
: I8 f/ @, r! x- [5 F# D
最營養健康的西式早餐是:

' ^/ G% T. M. H6 g5 N- J1 ?% ]4 b% S兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。, \; U4 C0 E( U! h/ W+ H5 h
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔( R& ]8 k3 G; n) Q; M# G$ e
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
. r4 {; I, v3 g% z% [8 W. m% G並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
# Z' N& p1 @2 }& X; P4 ~三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

+ q- z' g/ m' X$ Q$ a. p, ]1 ^

; p8 I; W3 y3 z; g+ O4.十點加餐
; z( u& E% A" {8 J0 v3 j
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
$ k' K6 I5 m# p0 |3 [* T& f5 g3 x( F前一天儲存的糖原也差不多用沒了。( I  w1 j' V& O/ u
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
- q' J& @% R7 @這時就必須加加餐。9 `$ k0 P! I- `) m
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
$ [9 z9 g/ e$ I7 `3 f  d; Z: u補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
. c+ {' Z' G; [, @* O9 O& g) P& q8 V7 F# e  a5 [/ I3 p' Z
5.午後喝咖啡
7 Y4 ~% H7 G+ z% e2 z午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,3 D& K; [8 Z+ f9 a' [8 B* a0 @! |
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
8 V0 W, z) F; b3 e當然喝茶也行,隨你喜歡!3 W; D5 [" s9 d! L- X9 [: X, X
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。* h! j! {) K; S8 ]" H4 D) P( R) P& r4 O0 e
8 @, U! S4 d+ c" n  S7 h, S
6.多傾訴多紓解" T6 t8 O2 g7 ~  W2 t# [) _
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% [# V4 _- d, R0 K; a" [0 l在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,: |0 u7 A& d6 s0 C/ g4 u* W$ r
而外向的人精力更足,& y' E8 V7 ^0 l
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,. h8 ?# \8 H: p; D
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
! a. F. E  i% P& V: y+ u, Q1 X5 m! c就不會覺得累和無聊,
, ~! P: L/ o, l0 @  |相反地,喜歡安靜.獨處.% x3 G/ @" y5 f- g$ c" }8 Z
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,( ~5 T8 s6 s" B' `  t& \9 g" _1 |0 m
時間長了,必然感覺不堪重負。
) a4 Q# x9 a  Q3 J8 U1 r5 ]9 Z3 h. s& @8 j  t5 D
7.坐有坐相( j& J) P2 Y+ t& y' l
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,9 c2 C; a6 W( g! }; t/ P: L
這些通常是你能量已耗乾的表現。1 G1 X0 P0 v" ]3 }# e
在辦公室一坐就是七八個小時,% _4 N# A% c& o4 y
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。) K2 i2 {; M: W3 ~
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,3 _/ z% V) e. ~4 B
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
; x2 w; G0 h. B: U6 @7 Q0 {' B, N& }
8.張馳結合
# o, v4 Q/ O1 a0 L/ y2 f工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,/ C- K9 g2 L7 t# l
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
1 w+ j7 z5 i( h) h累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),  w% E" b3 [. X6 P  S
然後呼出來(數6下)﹔# G( l3 w! B; v0 c
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
6 B, p% y5 ]9 x說不定靈感在不經意間就來了。9 {& Q  r) ~  A' _5 L. n. [

0 S+ e7 m$ o; Z$ j& O+ ~! K9.站起來接電話! d" H7 z7 K) u, y# X! l
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
9 b5 r+ p: t; [; r. x4 e使富含氧氣的血液流進大腦。  ]' }9 z! ^) k+ ^
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。% V, u2 z$ z  Z3 k
9 s% w6 G" V* b: k/ ^
10.邊沐浴邊唱歌
6 ]% O2 b: y" o0 X  S淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. V% ]6 V+ {" {9 U/ r' Y1 Z; E' p從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。$ E7 n  O. l! v! c% I
你越是心情不好的時候,越要唱出來,2 k  p/ B) ~( g) o3 u
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
4 l! F- D$ l* Y! j8 y9 ]$ B
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