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現代化快節奏的生活,' O$ f# K& a4 x* _+ V3 n, e0 C
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,; P# l3 w7 q- F5 x6 V( _
/ w+ L8 b, I2 e1 M9 z還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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8 f, g$ i9 C5 W6 R1.晨練5分鐘
8 e& e* Q8 d Z4 r1 O起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
% W9 Z6 [" J( O, X) v而且能加倍燃燒卡路裡。, t4 A* ] }! D G: m4 D8 }; v) P/ F
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
, O( @. A2 _* C' N5 v! B其實是不必要,也不太現實的。
9 V5 i' v7 {/ ^: z. F/ Z你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,, S% }5 ]0 q8 k: x& W# S
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
; k) H+ q) x) E/ N要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。4 y1 r) N H# j' {) Q1 b- \8 q! @
. I3 R9 ^# I D) s* c1 P2.養成喝水習慣8 o+ R1 O: @, q, [# H$ }. W
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
$ N3 x. s+ H/ d, o. e# p/ d* {清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,, Y6 _3 ]1 g' b: `
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
: P$ I; p4 Z3 P% D6 V( o% E每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。: g% s# K# h( N, X6 h
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3.講究吃早餐
' s8 B+ F# e: q" Q美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
1 v: s2 ~' r( v+ {/ d) c q也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔; P+ N- n: k0 O1 X4 F4 l
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:4 P( ?' o' [7 Y, k# x
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。2 ~, E9 q4 _6 T& e! }4 F0 w2 ?
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔& w/ z( L$ v0 I+ g' @
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,% A, |4 w( k0 r
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔0 J7 L" \$ N! Z4 {# P0 F6 F6 ~3 x$ W
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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7 F' Z( m1 m. J1 Y `: x3 Z1 H1 |4.十點加餐( o3 l0 s% x; y j0 q3 L0 @
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
' F6 J. m3 w% B q前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
# O0 ]% W- A+ j8 t9 _* X! J你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,6 T, d k) [5 G/ u% s
這時就必須加加餐。, t/ x. [' r( _+ B: Z
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
& p; c$ \- Z6 e/ v$ z* Y" ]補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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" ^8 t" | e) x+ B# y5 I' u+ C5.午後喝咖啡. w/ X S: O0 {) D+ ?4 y9 @
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
+ ~ h/ E1 A2 q) G4 G是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
7 f/ J. ]3 j, N8 H! p4 l# R8 k9 N當然喝茶也行,隨你喜歡!# B4 T5 j$ v/ p# y
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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: f3 n) l& z+ f1 |6.多傾訴多紓解
# \$ p& B" }' _; q/ s性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
) C9 V. P8 e! Y- i w7 h2 l* Z在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
: N6 E' N1 H0 N; @/ e% t而外向的人精力更足,
# E6 H/ d; a. {' V, f: f _這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
0 D1 k0 R$ `! h4 u' }把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
2 a/ Q" L( W- b5 x6 B就不會覺得累和無聊,# M! o. i3 ~! S! [4 [& s5 u, P7 T
相反地,喜歡安靜.獨處.
& L. ]9 T1 Z( T9 Q" |不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
. c% g& `4 K2 w* W% \& w時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
3 c. O6 S4 k& l/ b+ |坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,, B4 B6 d/ s, j5 P
這些通常是你能量已耗乾的表現。
) n' g0 y* h ~' {5 l在辦公室一坐就是七八個小時,
7 H; x( o; H! t* f4 ~如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
8 u) F A" \ L1 x/ r6 Y, M不管是站還是坐著,應當收腹立腰,0 z2 ?" H/ r' \- b9 \
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合5 H* ^5 ]( Q* P& j& G
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,& {. v) L% f& S. n- G4 X
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
9 R# N& B! p/ z2 G+ s4 B累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
9 q; i6 [! e6 P" `# U然後呼出來(數6下)﹔# Y- |7 K3 t( u" w1 T0 D
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
# e' N8 G8 `( h- m L說不定靈感在不經意間就來了。
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% H; V' l8 x: [1 @5 C9.站起來接電話
$ X! [" `6 y% y站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
0 D7 j# f$ p) }: z5 d. y3 b2 j使富含氧氣的血液流進大腦。 e( n! D( m) H- \) k6 M
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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5 P* N0 @ W4 g3 U8 l1 h4 o0 y10.邊沐浴邊唱歌9 |# ?( q/ t* ?; K
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
3 c5 j# u- ]3 w從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
- v! L, ?& S8 [$ B6 R你越是心情不好的時候,越要唱出來,
/ P" J7 T/ c: m7 v至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!' G5 O' @( V. j/ }# w" c+ @6 _
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