讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，

5 ?- _' l$ d$ S* j- E/ R不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心，

隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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3 y5 @/ w# c  U1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
9 W& A- w! q: _' S而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
# E0 Y3 j" ]( ]其實是不必要，也不太現實的。
你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
  R' ~% t$ B/ y/ C& W/ m# D2 e% e+ ^使心率加快，就能達到理想的效果﹔
/ P- ?8 b5 p. _, E  k, w& C; q9 U要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

% l  M  i4 e$ F) @. V' R) H+ \) M2.養成喝水習慣
: Z7 o" z: E5 o; Y( @9 F4 ?- ^處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
: N0 }+ Y( ~/ [9 G# n0 _, Q, G也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
# X" L1 p/ P* n' a# T* C8 ]# j美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
3 C1 T5 @+ d  o. j: d也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
3 u- l! @' M( h* Q! ?, o, V講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
6 S3 C: S* I6 n2 }; l0 h) ~; ?; X西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
: F% k$ G, j" t, T$ T, j前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

% B6 ]5 ^, \. r, f( t* z# J5.午後喝咖啡
" T6 p. K: n& y午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
; G3 G* a) E9 m) V1 d& B是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
$ y' y% p! H' s" `; K2 n) Y* f別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
$ C+ ^/ [0 H8 a' {, ?8 D性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
$ r3 S) @0 Y+ f在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
4 A$ m. C7 j1 R6 \+ E+ A4 o而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
! ~# g) m8 q% B不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。

2 T) h/ j- s  s- h- {* b7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
0 t$ A# }$ W* C# K這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
7 k& a  x. ~+ y8 x) E2 G如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
5 g6 f; Z+ T6 c) f; q" U. \放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
, k  s3 [- e8 T$ I5 u: R7 c% I說不定靈感在不經意間就來了。

: L1 c% V/ Y% E+ L; X# n& W# D$ S9.站起來接電話
, K2 _. _5 L' [6 v  V+ g8 U3 m% i站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
% J, ]4 X7 }; Z( s& g7 p  W使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
+ |0 f, r, c  d% i) _; X" E2 P- o6 s淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
* X3 Y: E. T- f你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！