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現代化快節奏的生活,. {0 F: s& h; x- e
5 l: t8 k) Z9 ]$ `8 E不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,% [" B+ B& o4 ^' L6 m( V
5 {8 d& V X1 M" O/ Q還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心," d. U+ t, O# r; x% v
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘
3 ^) V3 K( ^4 T0 ?. A" ~起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,8 z. @ f3 H( I8 n1 q# y
而且能加倍燃燒卡路裡。; Z& ^* R, g& E+ u4 S
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,5 c4 ^9 ?" d! Y3 @! M, s) w
其實是不必要,也不太現實的。
6 D% c3 p1 X% B; K; W/ r你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,. J l. C- R$ a; T, H2 n; P
使心率加快,就能達到理想的效果﹔. z' A; C% n6 h5 `4 U8 q
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。5 S" H# }! ^$ l# }( `/ b1 F" K
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2.養成喝水習慣7 q8 ?" {4 m; L7 n3 K/ h- c
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
0 f6 P. h) Y8 d' q清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
! G4 T0 l! z, O. ~5 S8 T也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔, ^) Z# h& O8 ?8 C
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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6 t( o# b" @& R8 `3.講究吃早餐& K; U1 @, x ?6 @; K) j, v
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
+ m4 k, c+ B- b4 U. O: T- ^" |) K也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
9 U2 E) u9 Z6 n9 }$ T講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:
8 P# m Y2 C; P- f/ c兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
! w) n/ p, S3 d全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
7 N* X# R' J/ C3 z西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
# c U0 u' c" x) J0 Y2 W7 T! U並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
2 Y$ f2 H8 d3 S, {3 J$ F! X. C4 u1 i2 O" L三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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$ p; B! j) f, Q* U, N4 n4.十點加餐, a8 ~) n# d. N! r
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
; U8 m* I: A( ? D# Y前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
/ w4 u) o" r# q: t p1 x你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
5 S: m9 B% q1 A3 ?1 o; d! ]這時就必須加加餐。
* L4 k q2 z) P! [一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
! q% G# m/ A6 z$ R' g9 z+ j& q0 P; F3 H補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。/ C: X/ F' |) U, b
0 D" n; k; ~1 n9 |- V4 w5.午後喝咖啡" H, [2 N, w$ Z
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,3 K! [7 T% o# \5 p* r! F5 H
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。2 w+ g3 b! H, V* i. T- {- b) f A
當然喝茶也行,隨你喜歡!& y$ |7 B6 L" a/ Z# }, g' r! k) d/ ^
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。' M7 q1 i8 t( r6 l" E- v/ a
& i; x& e3 ]6 T: g$ @5 Z) Y6.多傾訴多紓解6 {7 W# W h7 Z+ Q+ i4 `/ q
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,- B# k$ u, K0 L; d- \4 Y
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,5 R7 o/ \& C6 E! n$ I
而外向的人精力更足,5 M) U. X' r+ e: e
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,5 W7 U, w" J. G5 d: ]
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
9 [2 p3 X: Z" Y就不會覺得累和無聊,
7 E* I& B' k1 w6 G: F6 y- N" w相反地,喜歡安靜.獨處.; Q3 J; J( ]# M3 ]( H/ w
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,4 Y$ V7 L _' l4 y$ f; F' a( \- o
時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相# d8 t, z6 C4 R. i: V
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
$ G3 I7 {3 }$ ?2 p7 b這些通常是你能量已耗乾的表現。6 {* q7 c6 V; L0 G: l
在辦公室一坐就是七八個小時,
! y* L4 R, o6 t; {- m& M9 y9 x! v+ t如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。: W# r3 ~1 M. Y) b. e
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,- S# H8 Z/ s/ ~# R$ V
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。& i3 r3 }7 [3 ~9 a* t0 S
/ Z7 h2 o, I8 j8.張馳結合
9 ^; [7 K0 o% z9 n: B工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,5 i( h8 A/ e; I) n- b& m. u/ ^
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。' k: f5 G5 f' T) b* e
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
0 y' {* t3 w& d4 U然後呼出來(數6下)﹔$ T% M0 f: o6 @- m
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
! L3 q9 J ?: R h$ v1 a. J% Z說不定靈感在不經意間就來了。0 A! q; t: P" @" ]# g7 [
) v& s, v' S1 ^- E/ V& V0 j9.站起來接電話
2 B) T) E* V$ S$ |2 B站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
. H" p% J" `9 A& s- Y使富含氧氣的血液流進大腦。7 L& Q" \$ T# W1 \; y+ _, F
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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5 `1 X7 @) q5 g" f10.邊沐浴邊唱歌
5 S' G" b8 p v* N5 H B淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
5 r5 [+ d4 x3 n- P( v, v1 v從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。- v" d: `+ l2 @0 [) w% T6 s6 z$ `" c
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
# R4 t2 k, e$ U7 x至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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