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現代化快節奏的生活,9 u6 g! v6 K& z8 z, `) ~+ _
2 \. T. C2 x! z不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,8 m% G6 b ?, _! i
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還要求具有旺盛的精力。% x" ^! m! \( M0 T! @0 r" ?
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以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘( X' S9 B5 z, T& A, x
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
5 P9 i8 ^! L& J ?! @而且能加倍燃燒卡路裡。
, |5 z2 M8 i, w' G, j$ _6 Q( f很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
1 X. I9 ~3 B9 `+ _8 Q2 p, ?/ J其實是不必要,也不太現實的。$ t! O- ^( \" |; L* m0 ^
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
; y" e. a7 D6 `( H! ~: C使心率加快,就能達到理想的效果﹔4 w6 U& y- z( ], H9 n
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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$ [$ h) E1 v7 F7 f! F# q% i2.養成喝水習慣) O; y4 M/ @" P" m. h, e( m
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。, t0 x9 G* X& P3 E" k
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,8 @9 w' J4 T$ B: a
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
( l/ T) B4 ~- e. J每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。8 f$ J4 h, T9 Y: ?9 L+ e/ |3 F
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3.講究吃早餐
$ t ]- h: x& d. Y9 g7 p美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
. r2 {8 _. z) k9 O; W7 {也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔/ y8 L2 ~2 i% W! }
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:' Y, T3 d- T0 g* r
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
& l; j) |8 @/ @" j全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔# S, w% c" Z: a( @4 M7 @. ]
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,% G& ], W9 T3 |# }5 t
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔6 j. U1 O% _: a2 U
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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7 V3 M5 f# A2 y" l, g$ V4.十點加餐! r& I+ s; m8 l: l$ m
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
# J' P) a4 ^+ X; ]前一天儲存的糖原也差不多用沒了。) @+ B% ]# y7 n8 y( m" Q% B5 x
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,, n: a4 Z0 W5 h" G. N8 {6 w
這時就必須加加餐。' a' }4 ]& C4 B. ?5 s
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
- p$ k. C' K- Q1 ?補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。" m7 V0 D& q) O- G4 W. g
# X& l: o, c/ F9 r5.午後喝咖啡; J: j" n- T% N6 a% A7 L P
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
9 s" I) v6 e$ w$ b是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
: P) R+ K# b3 ` T$ j9 n. e8 r當然喝茶也行,隨你喜歡!9 p2 _7 e2 s9 {4 p0 ]0 y5 A
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。: w9 k) _* _( e8 u/ \0 `3 Q( R
7 }, D. Z. b; j. c6.多傾訴多紓解; C5 F! V2 A2 z, F# [4 | q
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
( D8 C. C6 I. V2 E1 c3 I1 q) S在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
4 H7 X R/ g4 J- `而外向的人精力更足,2 r6 Q4 D3 g1 [" J0 n* s: b
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
& _+ a5 ?6 e% h) ~, J+ j把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
! ]5 F) c. I4 s7 B: ^就不會覺得累和無聊,
1 |7 j3 L1 z) e2 O7 F相反地,喜歡安靜.獨處.
5 p& G) w; C& l1 i. Y: x不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
5 J9 @& q, F: K) [6 A時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
' _ P* w9 `2 i, v( b( y坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
2 ]- D) z f" N- S6 z& P* A這些通常是你能量已耗乾的表現。# L. |& X, z. Q
在辦公室一坐就是七八個小時,; r" ~) _; o6 b1 `1 d
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
5 d. t: |* l- j不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
" V( B; d H. z9 o& X/ o# M放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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; [- A7 _$ A% t; a9 {8.張馳結合
. O# C% i, s# `工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息, o# G( J- |/ J% N
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
% ~3 [- o! Y6 e3 }3 \累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
. S% @# l5 q3 g3 U2 e7 e! @然後呼出來(數6下)﹔: ?+ ~6 j {6 t" B
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,0 b, N) C5 G2 P. }$ \8 v
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
! Y9 n7 `5 Z1 M8 s9 R: Q8 _" R站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,0 K! @2 J7 L+ V! m% L% `
使富含氧氣的血液流進大腦。0 _; t; u$ Y$ w# @8 b# ]
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。- g7 r: m; d7 E% {
! A/ g: o& h5 `: g! j3 R10.邊沐浴邊唱歌
# J# c: E( l3 N0 c" o淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, j; s6 {! A/ s: h- V* Q
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。3 A. Z3 C2 A& T# M) N
你越是心情不好的時候,越要唱出來,/ X, L" `: l- Z0 m2 _
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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