讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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, F. s  q. [- }6 y' K不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

& C; |3 S+ \3 r/ |: t  C* W* g還要求具有旺盛的精力。

3 V5 _! m/ l6 C以科學的方法調整身心，

隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

5 b0 F' e! X0 T9 s2 b7 |1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
0 J, R6 R* \3 C6 Z, {# ~而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
' i8 \7 Z4 k( x& i; l你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
使心率加快，就能達到理想的效果﹔
8 z7 k; O2 U; Z2 H, g要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

$ s, p  h' A/ w  g7 }' f2.養成喝水習慣
4 L& G* u; ?, q/ E- }處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
2 m3 y$ Y# I' d1 p  d, X# c也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
. U; D2 n+ M: }0 ^( f也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
. J: A! q, r  t2 v講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
/ K" |- p8 \" E並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
4 S. L8 S. g3 b8 i, A你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
; G1 R) v$ Y8 B( q( U1 M一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
4 C% n! x0 d8 M! m# Y; U是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
0 E6 x8 y5 |% I% N+ F, E1 E當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
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' [0 w" `4 c' G" O9 n6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
2 y: r' I' h) S" |- N把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
! g& j! v6 V) k2 i- I2 \就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
: P3 v3 c  c9 _9 s2 R( P& p不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
" m8 |0 p' Z- V6 R這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 A, t( P2 _! L$ ]/ G在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
& q  t0 t# K* _不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
  j& l) ^5 r3 y% J% _# e" I$ Q( c; K或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
9 ?3 A0 b  a/ r3 w; E0 O. }/ w3 Z使富含氧氣的血液流進大腦。
- c5 c/ ~6 b" J6 }- Q  i# X這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
8 \) q3 W3 D$ n5 D# ]; S9 W你越是心情不好的時候，越要唱出來，
# u+ J# |+ V' i; H至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！