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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,+ b' I1 b4 f% D5 U2 F' Z
7 w( h( _8 O- Q5 ]還要求具有旺盛的精力。; ]2 M% R5 v: }
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以科學的方法調整身心,
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4 i' P% K* Q' z6 q8 ?隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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8 k( B9 N- t. |% z* A, W1 X1.晨練5分鐘
$ `4 t- l. e8 V$ l1 z# X# a. T" j9 J起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
( W) T' R0 [7 W* S' Q# _ g而且能加倍燃燒卡路裡。
6 J6 C- ?2 A# T很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
/ X; ~5 g6 K# I; C其實是不必要,也不太現實的。
- i9 e0 M, L$ _你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動, @3 } R4 V/ n2 J2 _4 a$ V( w a: z
使心率加快,就能達到理想的效果﹔- l7 o# j3 ^5 S+ J: o% `* g9 g
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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( q0 o3 I9 g4 ^" ^0 _7 w5 g2.養成喝水習慣
) |/ d' _5 E& w) \$ C3 H處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
3 q7 B) t( J/ ^清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,2 L5 F6 V- a- ]- J5 \' z1 Y, j* h
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
: v4 E8 T; [) I0 ?, _, U- |每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。0 j9 K8 p/ \4 o8 S9 i( N
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3.講究吃早餐
4 N8 m% W5 z; C! z; l' ^美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,9 T% e) |! t. y q
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔3 Z8 }' U7 ^0 h+ w
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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6 j! h5 R- g( \: u8 D. R9 k最營養健康的西式早餐是:6 d, V. e# _+ p0 r( }
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。- S; N K! ?9 m8 o
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔4 ?/ f# F( Q9 q {6 o6 `% E0 S
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
! \% Q3 k& A4 b( r* o+ O並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔9 ~) T# v& m3 d9 o& R4 Q! c; _. ^
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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5 m5 l! q) O7 H- v4.十點加餐
4 r1 y& F" E( ~6 T; m即使早餐吃得不錯,到上午十點半,2 w" ^5 Y# Y; O9 n- K
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。) p, e( y6 d J# f, |
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
4 h8 |, P5 a2 o/ d" P+ [. r6 X, t這時就必須加加餐。
6 x7 F$ _- E/ G一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,& m. A3 c% j2 J8 _1 P; Y0 c$ F
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡
+ t! Z7 ~+ V, p午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
) R8 B0 @0 Z/ b* O' x G/ l% N是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
1 Y. t/ o6 k' W- {* m. i當然喝茶也行,隨你喜歡!% O! c1 J0 j: r- m
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。* H9 x# x* R4 \( _* c8 H
# {9 a; f8 f- Y6.多傾訴多紓解1 y2 y9 Q& F3 ]$ `
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,+ w& i3 K$ K; n4 X6 E9 X
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,* V8 n% _ p# a; D
而外向的人精力更足,
- o& q d% g, O這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
' {! S+ ~. V' j3 H; E [把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,# P H2 v6 ^( q0 F. Z6 s
就不會覺得累和無聊,# i; q9 w! B M' T e! O
相反地,喜歡安靜.獨處.- k, c6 x6 W* a- m P V- `
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
2 Q5 R9 I) u! s2 e* Y2 V( D時間長了,必然感覺不堪重負。
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7 e: B* n; P" [' e' V4 l" J7.坐有坐相1 L5 I* Q* o. Y- I5 q
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,* u) ]; `6 N1 B/ P( I6 c
這些通常是你能量已耗乾的表現。# s2 I4 |' ?& b1 u9 G3 U
在辦公室一坐就是七八個小時,9 [! x0 W8 K; h2 x d( [/ x
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
8 s& Q* H* m0 g9 \" ~不管是站還是坐著,應當收腹立腰,* Z6 q4 h6 D2 g& d9 r
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。' m6 E; f2 U+ A
/ f0 _& G+ n( c' n* Q- W) j8.張馳結合
9 l: J0 S- F' }% B5 L8 g1 J工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息, [0 T; ^$ m6 z
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。$ Q6 X, Q+ r% S7 G! o& v) N4 L2 c# ]
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),5 o% {, U* d, V% |! E8 g
然後呼出來(數6下)﹔
6 G$ x: }7 R5 S, w或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,, h& ?% H3 M1 k z
說不定靈感在不經意間就來了。
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+ r0 ~6 r, k" C9 i X( v9.站起來接電話3 }& }8 W% |# p& }: r
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,# y- L6 v/ _3 j
使富含氧氣的血液流進大腦。
, a8 u% j: i+ v# K& U1 i- v這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。$ G4 ^0 l0 h `( z% u
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10.邊沐浴邊唱歌
! j* G3 ^: p( f" o i$ j5 z淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
8 w1 ]$ h6 }9 e! h# T4 r. h6 q從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
2 }+ n! D$ m/ F, o# R4 X# Z你越是心情不好的時候,越要唱出來,! l+ ?, P. Q- ^$ S4 [' x3 E; Y
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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