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現代化快節奏的生活,7 R3 }1 X/ K' U' s) M
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,: }: S) I& |; `& |
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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9 \& g) F a! l# V1.晨練5分鐘/ q* q& D0 y8 `- J. n8 }
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
- ^5 \- \2 `1 b8 L- a* o/ X7 G而且能加倍燃燒卡路裡。1 x7 ^/ S0 m; _; a- j. a9 \ N
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,( e& Z$ i0 y$ b S" [, J
其實是不必要,也不太現實的。
- ~& k# q9 f- G8 W9 v% o你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,# P; o5 |. X% [$ B- R$ z8 ~5 Y
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
# M* Z% {% x0 w& O B8 Y! ]& R6 J, u5 G" Q要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。9 L; K5 `* _+ x$ Y' F0 ^
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2.養成喝水習慣
' }0 w' L/ n) O處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。& x3 i% V Y8 T" O
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
5 L5 b' V% r4 z. x- z' m也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
8 I r2 M7 B/ J( G6 T每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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: w1 ~. Z4 u5 R3.講究吃早餐
9 u5 @( |$ u* T) i0 n' ]美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,$ B5 s1 G) {, U( x l$ @/ M
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔+ ~ M1 V+ o) x, `/ [0 p) n
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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0 O! g5 P" Y, z3 E9 \最營養健康的西式早餐是:
0 M4 ~. U% b$ P& \: f* k) P兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。8 P7 q+ ]$ X! p: ?; ^9 d* `) f9 c
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
1 E6 B' C3 I* ~+ ?9 T9 O* i西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
% c8 P4 V( M* F: j6 i6 z並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
- ~& N' [, g8 E3 m9 x0 E三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。3 i5 B( ~2 \) C$ ^1 t# Q( ?
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4.十點加餐/ W5 ~2 W. B: g+ ? R; ^
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,4 Y9 ^# d* l8 o9 P2 W" O8 O; Q
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
* d! O5 }0 W2 m# S& H7 ~你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,8 F6 z0 g7 n2 d- J" x8 O
這時就必須加加餐。
& L, d( m4 L/ h1 f9 ^" i一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,( }5 R$ O4 L# F1 R9 t t
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。" h2 Y" n$ U3 ^& w$ |
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5.午後喝咖啡6 L7 G8 u5 y2 g& N
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
8 S# [$ [* \' @) X* u是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。/ ?# P1 H' j9 o7 h
當然喝茶也行,隨你喜歡!0 Z$ V* X- f3 T$ P
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。0 z0 x2 Q6 y3 K( y
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6.多傾訴多紓解$ [$ N; n7 w: s/ u" M& F( W/ H! R
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,( x1 M$ t7 }% b) L3 C: w- p+ g
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,, N0 n% f; K l9 `
而外向的人精力更足,' l8 B6 n3 N' Y
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,: ?3 o3 f4 o* m; s
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
2 x" A8 u7 W. q5 [$ `就不會覺得累和無聊,
* {& c) U' w, [0 w相反地,喜歡安靜.獨處.6 p; O0 }' o, R2 V1 z, g! z( @5 U
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,/ @6 s2 J& D; j
時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相/ |8 E0 f3 H ~- R! Y
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
: n2 c8 U5 R( D3 n- k這些通常是你能量已耗乾的表現。
4 Q" \3 f3 Y! d# x# J' O在辦公室一坐就是七八個小時,
5 Z7 F9 O& m C' e' i- M2 a0 ~如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
9 f& C0 [( K, g1 M: o0 i不管是站還是坐著,應當收腹立腰,% ~* v8 u. t2 q3 z9 ~
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
6 T" w9 r2 G9 P3 y工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
' @# w9 W) u8 k; H+ t如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
8 S$ x: y( q+ C累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
; o8 h' ^" P' v% G/ K2 }然後呼出來(數6下)﹔, @7 @, t1 y3 r8 d/ z/ n2 |& T
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
' p( ?0 {2 ?, K& D- d+ S說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
( J5 e+ L! q% f8 E5 P站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,+ x, y4 ^* c4 ?0 }0 N3 r
使富含氧氣的血液流進大腦。
8 I2 P* ~ n3 S; _+ A' f這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。4 J7 a" v( L9 k0 ^4 t# L; C
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10.邊沐浴邊唱歌
3 V6 }; p0 V( x! l淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
, ?% Z7 W8 y+ M% e8 D* A從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。" j0 i7 y! e7 Q, `, J
你越是心情不好的時候,越要唱出來,0 g. `/ x6 x8 ]3 o* G
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!1 |+ w4 S* `2 }, S% v& T4 D
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