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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,. z# S4 w- i" @( A8 k/ y8 ?

) w! i6 |3 S7 N- [% ~不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,0 {: V1 r4 V/ [# \3 {
" c: ]7 q% {1 S! r3 b% ?: w# o% c
還要求具有旺盛的精力。# w0 h1 O$ ]2 t1 y# x- C

; p' u+ ?  ?. H8 A0 p以科學的方法調整身心,) i4 a' [5 D( n
# ~; ~0 R% y3 M- h
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
5 U  N3 ]& S5 A  k2 C4 G

; e. C* P# H# m8 p1.晨練5分鐘! Y; l) ]7 ^- q
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
8 Q6 U$ {: |' A3 v而且能加倍燃燒卡路裡。
# [- M+ ]. f' c  B. g( B! U( D很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,3 R% y1 k! n. X/ z! p
其實是不必要,也不太現實的。( L. H) S4 E, F5 G$ G% h/ E) t, r
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
$ S$ `* h; A4 \7 p! U使心率加快,就能達到理想的效果﹔
, S1 O& c% u. K( D1 L要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
& k, _: B/ C% Y% k5 }0 ^" M7 D) [* o9 Y8 {; C+ Y0 _
2.養成喝水習慣
4 C4 h% h- ^# C; Y, J5 {處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
! R6 t1 g3 a3 n1 a, Z清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,3 _% C6 L6 z) T3 q8 _, j
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔6 N9 B5 X0 M/ V) V+ Y
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
$ C  A; t6 C/ r* C* X' w9 Y
4 r2 e; F3 A$ n# s! o- q3 ^3.講究吃早餐

7 t4 I/ h# i1 B# B2 D& _美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
% t' v" A- z+ Q5 `也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔! b0 j4 `# i# S# U# O) o7 R% c( A; G
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。7 v2 Y- B+ g" z( V% @( M$ p

! L8 X! p. v: _. {1 F9 d- [最營養健康的西式早餐是:
' O% X% k3 t! O& c  R
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。1 w2 \' ^+ m* E! |, U8 R( C
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
! F6 N6 h# [' N! d. A5 O/ {6 q西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
; h9 i8 [# s* m4 z' n% a$ x並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
% Z0 G7 \4 d) F; X% y三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
& y) {- n/ V1 p1 b- J
0 Y- J4 N: V; }" o( G2 B2 S- z* h
4.十點加餐
9 `* E  D. k+ z
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
, `2 d2 X" B; ]* u$ i前一天儲存的糖原也差不多用沒了。# \- l1 \7 R. h; A# A$ v
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,2 u8 S' B) F3 v
這時就必須加加餐。
7 _' A! p0 p" Q- {" D3 A一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,* k( u- _( w! Z
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
% e  d( L+ x% M" o7 A0 s5 |8 P5 @3 p3 D2 U6 [. X/ L' P' }
5.午後喝咖啡1 \# i0 `# l' Z8 P+ s, o
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
! D. X7 u) v6 S! v是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。7 b4 i8 ]8 D! b# ~8 l/ d3 G2 |, Q
當然喝茶也行,隨你喜歡!
3 S* y/ |% V& i4 {別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
( K/ i: F& V! F  P. s0 `
/ P( h/ Q: l% E4 ~  h6.多傾訴多紓解
3 ]- m4 R! }- q. X8 a+ q5 g/ i1 ?) o性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,& G" J" n" N" }: N1 i
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
: o7 [" o% ]  {: g而外向的人精力更足,
- ~3 r# u! e9 h) E+ [1 J: t8 F0 Z這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
8 j  W5 a$ W4 q! `% i$ A: E' \, X把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
' `# t2 L- E! u8 h4 l% [; b" C就不會覺得累和無聊,
& h! ?% L  I2 `; X& N相反地,喜歡安靜.獨處.: {  |) v) f5 R* f- Q
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
2 |7 m5 `! y" V7 `2 {  G( q時間長了,必然感覺不堪重負。
. Q7 Q* h; j" x  w
7 f" `; {1 J4 B; e7.坐有坐相! D) ~2 I. d. i( F6 q$ F
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,2 q0 U( e. F4 P
這些通常是你能量已耗乾的表現。9 H; v9 I/ z3 C; P/ `+ r: a
在辦公室一坐就是七八個小時,& p  c% X: i4 m; A$ M" f
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。  f" n' j2 t1 K% t2 D) P
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
1 t8 C0 R. G) s3 J4 q$ E放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。0 N" X( w+ Q3 r
6 l7 [; p1 d. w& V+ o# E
8.張馳結合1 V) Q% A& S; w2 S$ U
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
, p: _6 |1 u8 h6 Q如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。( b% ^- O9 Z! f' v4 p! q
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),# n% ~7 u% [! q4 l6 h3 g. [
然後呼出來(數6下)﹔2 I, S5 z+ R" s* {
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,) i$ P: w4 Y( _
說不定靈感在不經意間就來了。
2 F% U# w9 O3 }
. w, u' |  _% d9.站起來接電話  l# q4 |3 a1 P
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
/ M$ i, V8 u7 j, U  ^+ ?使富含氧氣的血液流進大腦。
! q7 W& p% P9 {& O( W這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。6 A- S" \4 z  r

4 U4 t; E5 u  g& i8 Y7 a10.邊沐浴邊唱歌, k4 q- b" ~" O$ X
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,' c# A( b7 e5 ^$ _5 @
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。' Z3 y5 A% z. N! ~) d, g& E
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
1 g0 m" P, y( s3 g: r* D8 o/ F; J  y至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
6 N$ _/ l, N: f9 b
加子玥LINE:cw588

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