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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
+ |9 B4 e( r2 w" s' A$ R7 D$ X- n9 r7 n5 w5 i( D
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
- I5 C% l- F0 j" r8 H- d
1 P& i1 S7 n$ k* ~還要求具有旺盛的精力。- |$ ]3 ?! d0 S7 z1 k
5 Y# Y$ ~- z: l# o- n
以科學的方法調整身心,, U9 }& M. }- |" W4 a8 K

. h( I  [5 K. C" ?6 ]! Y隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
  C! N3 k' C% A

0 g8 O! h! S- u2 ^- s1.晨練5分鐘
! d- G' m7 o0 i: P$ |, k5 q起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,4 h4 C' k  k$ H& n7 y- P
而且能加倍燃燒卡路裡。
; }2 @5 J9 y. l& A6 V4 c很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,- S5 {- V* J* e" U
其實是不必要,也不太現實的。
; a* H% }, w0 j, l) ?- F你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
. x# a- A6 Q' d, s使心率加快,就能達到理想的效果﹔
& C1 N. j$ U4 U/ Z4 K! y& `要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。9 l9 u0 }. n6 o3 ?+ @

6 D. X3 [, z2 Y% k/ d3 R/ z# i: g2.養成喝水習慣% O' x* ~# ~- c! v: h* B
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。9 m1 D+ f) P0 T0 d0 j
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
" K2 u5 y$ \( O9 A也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔6 _- U. v1 n; \' K8 A- n2 a
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
7 {7 M+ S. j( \$ ~1 u, N7 j2 y5 t5 C9 X) v/ t
3.講究吃早餐

; ]' q# M" A; L2 d美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,. ]: {1 C* n' Y+ d
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔3 w  I5 Q) O& ~4 n5 Q
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
# X) m, B* s7 j2 `" P3 M, C0 T
- ~( M' c6 ^5 H! Q& K( Q8 a最營養健康的西式早餐是:
0 K$ p; h9 W! p* J. p
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
6 _1 j. J% \# K全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
) l; n9 t. ~' ^9 k' A1 B8 u$ {0 ?西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,1 L- [3 l/ T1 P, {0 t7 e0 X) y
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔6 f, f, p2 J: O2 [1 b
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
; w4 i2 q7 m; I) o! ?: \/ t
: ^# [# e9 z) ?+ I
4.十點加餐

$ J% L7 J: e4 ?( @9 _, R即使早餐吃得不錯,到上午十點半," R3 ]% H3 N- w* ]5 ?' ^% g9 a
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。& X' l+ m" O* l4 H+ H6 y( h
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,( C3 E+ |6 }0 q& S. s7 V* \
這時就必須加加餐。
' ?; c' L- u' ?  k; V  q( K一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
. V6 I  P1 E+ a( w' y5 e! S補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。7 d) r& N; l$ f* V. s5 e; a

/ D9 Z$ I( w/ N" T' u* |5.午後喝咖啡
5 ^; u6 w8 ]3 a: N3 z' B4 D午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
4 q2 p* b6 t+ d是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
  \) U9 X# y2 r# ^) n" m/ }當然喝茶也行,隨你喜歡!
0 ]8 \7 Z/ X9 L9 \, `* E別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
3 T2 {5 ?( H$ n8 u- @1 Y* M0 N! Q, h& l+ b( ^& k2 e* V
6.多傾訴多紓解
$ G0 Q8 J8 F+ [性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,- W( ?6 v5 V6 p1 Q9 Y
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,# h! L8 q! L$ Y7 E& X6 l3 l* k, F# H
而外向的人精力更足,
. B" x1 f  E6 ^1 r5 b$ Y2 x+ z這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,) [( P& |$ f0 l- C% ~" s
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,2 }1 I3 \7 j9 ~9 W& v
就不會覺得累和無聊,
& s$ \8 r& j( A. ?# d! @相反地,喜歡安靜.獨處.. T4 ]+ A3 Z7 y5 J1 r+ J5 f
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
5 h% q: ^5 x4 l8 d1 r時間長了,必然感覺不堪重負。
/ N' j# i% I0 D4 Y
& J3 k4 Q! T# `1 J7.坐有坐相
% n; r3 M7 Z6 k4 W8 R坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,$ e, [& A9 x* q( \, ^% o; p
這些通常是你能量已耗乾的表現。3 C# E8 I' q4 X9 `4 L5 K
在辦公室一坐就是七八個小時,4 ~6 c0 ]( X2 e7 E: i
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。1 L0 o* K, i. Z/ ?" k# X
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
3 ]. y1 f$ k! X9 [7 V! ]/ e% E放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
% v5 J- n; R) j8 w1 U( X! s: W4 y/ @' X- \/ s3 R5 j
8.張馳結合# R' W6 @4 r3 N* h3 T4 k
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
/ M; }! u, h7 ?2 M% ?! d+ m如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。, W2 h" v; f0 Q. g/ u0 `
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
- o: U4 a5 w* L- }然後呼出來(數6下)﹔: y7 j9 u4 I0 e6 e7 M
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
4 T0 G1 B- ^- o- ], }. \說不定靈感在不經意間就來了。
$ r! _5 B4 E0 @7 a
9 Q9 Y# b  Z- d) `& L& q9 L9.站起來接電話
6 Q9 Z; K' C' B% E4 K* z* {5 y9 P站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,4 B+ p! Z" I; h$ e4 U- V' m
使富含氧氣的血液流進大腦。
" F: v, U1 G' C, B7 \" J0 D這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
, ]# B( k4 L  z& G8 ^2 S, ?& n0 |6 N( a/ D8 m, y, v
10.邊沐浴邊唱歌0 Y. L2 W- t$ @
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
% R; }, s1 m. J8 P# p從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
# V$ Y' O0 v; A* t3 {, H你越是心情不好的時候,越要唱出來,$ D; f. m* B" V7 j3 [) z
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!1 H2 F7 }$ F7 K; B8 D
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