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現代化快節奏的生活,9 ^- r; d% o7 z3 k" i* x' u
( ?- D# A; W! u o8 P不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,: N8 B. N6 h+ r0 F0 |
3 m; Q e4 y I6 @還要求具有旺盛的精力。4 @5 b% {- u4 `& C0 }% g; v
! L& E! p q$ `* ~" X; w, D$ V* m以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。) i x( B0 A3 ^+ K
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1.晨練5分鐘
; N+ s1 q9 T) e& h" `起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
6 y. n O0 Y* D( a1 }而且能加倍燃燒卡路裡。* q0 y/ _, q L f$ e
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,1 S+ P7 k5 R. f4 U9 j$ ]% a& M
其實是不必要,也不太現實的。
8 W5 [! _7 a L& H你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
, h+ |8 m7 o ^! l4 E$ o; k使心率加快,就能達到理想的效果﹔
* ^8 C/ H" l! p) U0 e c' ]要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣
/ A( y, ?# B3 n處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
( d2 f- u8 S7 e5 B. z- m: ^( d清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; ]! J# @- Q4 B M0 e/ E也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔. W9 ^ e' ]2 c+ M, B/ i0 X3 X& i
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
. T8 ?: S6 z; A: t美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
* j! R( s3 y# _0 K7 ?5 z也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔8 H: e2 F/ Z8 J* ^8 w& j
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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; P( B$ N8 [% \; w7 K8 s/ J最營養健康的西式早餐是:
+ U( J% Y6 a6 R3 d0 r7 E兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。- \( r- p7 p, ]- [ k
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔; `: \7 U4 x3 B8 m- M
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
7 m9 a5 D, K* l" l3 B) r' f6 j並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔ l8 T" o5 A/ _, G1 d E
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
# h2 Y9 s& r/ ]6 N9 U2 y. w0 F即使早餐吃得不錯,到上午十點半,5 x5 \# o* X3 G( w% h
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。, t# W4 y" U ~/ g U
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,/ ^3 k& Y+ R9 X7 t
這時就必須加加餐。
* Y! ]- S# w! x8 P4 z一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
5 V" b: }' K' f* L補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。- y5 _: o) g# W9 w" R2 a+ _
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5.午後喝咖啡; k Y h2 U2 h @' I
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
0 i( d0 O) G4 X& E" K. V是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
, r" t5 z$ W. N當然喝茶也行,隨你喜歡!
$ T) f& b* [; L* G# f8 `! |% s0 [別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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2 u' n6 s2 k, E2 L* n6.多傾訴多紓解
/ K T! X! k$ | r/ p+ y" P2 a性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明," M; O# U! }) t, Z- ^' W
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,9 ^4 X0 K* t" Z; j9 f0 V7 `
而外向的人精力更足,
+ g8 z% s2 M9 x# W. F" J這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
6 X; X7 B+ B6 V- D/ J( U7 `把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,8 b( N& T$ H/ k1 X. P; |
就不會覺得累和無聊,1 f- ?5 `& e) ~
相反地,喜歡安靜.獨處.8 F2 O+ p N* y7 y7 c6 y5 e
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
0 W9 S N) O H) `* [時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相" `7 j$ [1 j! U& F
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
9 e5 p: x. c2 J這些通常是你能量已耗乾的表現。
/ n7 S( ?0 N# B' m0 D在辦公室一坐就是七八個小時,4 ^9 K9 P5 t) A% Y, Q
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
/ T8 R( a; L/ j: w不管是站還是坐著,應當收腹立腰,6 T* L8 s$ i1 C; J8 b9 X" j/ k' F4 C
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。2 g' f" ?8 g V7 H4 X0 A6 Y1 h
# @8 Z2 {6 I8 Z- g5 e8.張馳結合
3 g) A9 x5 R. v( I7 u* _工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
' Q2 C5 Z( L6 S0 } ]5 O如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。+ r$ r( y! V4 A/ \
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),+ O; W% ~8 {5 d5 h, y
然後呼出來(數6下)﹔6 H" u9 y( H; Q& M
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
1 G/ E! |5 t' \; r7 }說不定靈感在不經意間就來了。
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s- M! ^- Z- w$ W5 ]9.站起來接電話
1 O, I6 |! m9 S5 `: q# m3 E9 U9 v. b8 E站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
3 ^) C3 Z( b, z% u" v- L" d使富含氧氣的血液流進大腦。
/ \+ I( U4 R! I' V這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌+ @! m1 [, ?/ ]+ p
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,$ n0 n+ d4 Q, {* W. N2 p0 s# c
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。6 y1 M6 u& d( \8 C5 b% [
你越是心情不好的時候,越要唱出來,9 y0 r% C# D& [! ?- @
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!2 J. H) q. `/ b8 K
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