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現代化快節奏的生活,4 k9 R6 m; G/ R$ }& T
: C; B O2 g# P8 E% i不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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: i$ x3 U6 I6 ` w還要求具有旺盛的精力。$ \! G8 `- y& z$ v
" z1 Z6 }5 l' J4 v8 H' I( n3 {以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘) R+ j" f1 L* X; h
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,9 ~8 B$ ]' y; i# _* y/ `- Q3 `2 R
而且能加倍燃燒卡路裡。; t% }6 L" @ X" ~- S. ?
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
& {5 f2 A1 L! {! |% k5 x其實是不必要,也不太現實的。
3 h/ J: O9 Q8 t你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
1 p( T; S6 m# P8 L( N使心率加快,就能達到理想的效果﹔
* ~& V @. i+ l# \* {要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。7 O' S- l( q; p I. o6 M% [
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2.養成喝水習慣
) z7 X. g7 A7 W% \2 B S/ X處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。4 Y8 h. R$ g* l/ m) Z
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,# O: d3 I& E" o9 J5 `% Q1 Z
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔' w4 N* t; N- {# @; v
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐3 Y. l' z$ a6 ~" f$ M
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
! `0 {3 O o) p也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
! }2 K( ~" K0 |/ ?' H n講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:( O, M5 K. n4 Y- Y: m) J
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。4 X- L( e; F) K/ U
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
6 ~$ e# W, k0 Y7 h西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
# W7 f$ Y* @4 K% A% k6 X0 E並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔. `7 \! r: Y1 L- l8 a
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。1 V5 r; [3 I7 H8 T$ g
8 r* X2 @' p- {2 ]3 @4.十點加餐
' l6 A- @8 B5 |: Z* E$ S即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
- O9 t* b4 X9 _7 V; c& i5 x7 u1 Q前一天儲存的糖原也差不多用沒了。$ W4 N% z' C2 T3 o& V* W
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
3 f5 d* A: L3 b7 i: ^) r這時就必須加加餐。
; s# ?& x' b, O+ p% W/ e' M一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,. I& ?" Q! q* ~; w. e, L! f
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。8 G$ r3 J! I+ \% J
3 t9 `- ? ^4 }2 g- z8 A5.午後喝咖啡/ D# S7 h% h* ]4 \6 l* d
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
/ y1 {0 X5 M* `7 ?; U# B" \' [是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
$ h* }1 g/ l' J* [, v- b$ e當然喝茶也行,隨你喜歡!; a- y. S1 O! @& c! b9 P) U1 i
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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$ U9 `. `/ T8 x1 Z6.多傾訴多紓解
5 @" |: E. c. ?性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
: e' y" N4 V: f3 U) {% m8 Q5 f在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,7 Y4 X9 t/ V K0 |
而外向的人精力更足,1 ?6 k! c( [3 ^/ H
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
# j) ^' b; Y1 C9 O4 p7 v+ k+ ?把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
5 S6 x) V0 P, O, f就不會覺得累和無聊,
; x' g0 a5 ^; g: t0 }+ y相反地,喜歡安靜.獨處.
3 k& {4 ~/ A5 p' U1 A. Q不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
, Y4 P6 A5 I. n: ^時間長了,必然感覺不堪重負。) e: _. T* }) v7 V1 q, W
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7.坐有坐相
( v' ?, |" S* Z5 J+ t坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,( Z; Q% U7 v* X5 O4 R+ d. T
這些通常是你能量已耗乾的表現。% k ?7 ^& F* q5 |
在辦公室一坐就是七八個小時,) c9 q, M) n2 Q+ m
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
l: ?) p; a* X! q9 J3 M" R不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
5 G% K: n* h+ S2 e7 F. W1 k放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
5 T5 I% W( _) R7 x& t5 @工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
1 G! Y ?! G/ s1 U4 l3 J9 G1 u+ n如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。1 F1 u/ T( d- E* l
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
- d; L- @+ q: n7 T: u0 E3 L然後呼出來(數6下)﹔
9 v* R( |' J; ]或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
, K- D1 ~3 G+ \( r9 J說不定靈感在不經意間就來了。
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& O8 T1 M& @0 y* [/ k( Z# ?9.站起來接電話
) a0 x0 H. J; \4 k# n; O站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,, H6 V4 r: {* x: A4 z! p/ i5 B
使富含氧氣的血液流進大腦。2 S4 m4 m# F2 j! |1 P6 P# _
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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) {% G; H2 Q7 N2 `3 o8 v$ H3 ?10.邊沐浴邊唱歌6 Q7 a% E3 g N6 Y; ?. }
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,' @* m. g0 `0 Z, m5 C( b
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
9 U, u* [7 }1 ]0 u4 {- L- o3 D你越是心情不好的時候,越要唱出來,, N; j5 j6 w# C* w# |3 K. b& c
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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