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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,9 j4 x3 R6 @( x$ f8 {1 A
: v# s( X) n" V$ w9 Y6 T2 q3 f5 F* p
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
3 K3 q+ z0 L8 x+ [1 R
% @$ S/ L. d, k還要求具有旺盛的精力。- K0 f9 ?4 @4 N" a2 D* c

( r* S/ a% K8 d# e  A& q! |以科學的方法調整身心,8 D5 e! v* e1 v9 o4 E

0 h2 @8 w6 m! p隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

, t  V1 P4 J; c* \
0 ^4 u* K  T+ W' n
1.晨練5分鐘
7 ^% G- U3 ^) G1 s5 |7 Z' K起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
' B) s4 p% |4 [8 M* f( p而且能加倍燃燒卡路裡。$ N% E5 @! X8 L- i  K
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,% F9 \1 f; n* ^7 D* s7 V4 e( N
其實是不必要,也不太現實的。
) W  h4 v& U9 j5 R- I/ t' A- J你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,2 y3 |, l, X' }; z7 t% L
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
! I: v& F$ v, b4 U  X# R要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
3 i% S& ?. p: z) i1 c& b
5 g# i$ n8 h0 [0 _! F. t  @; L2.養成喝水習慣+ [$ ]$ @8 ]. l3 a) c1 i& O
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
9 U8 `( @9 D8 X0 J% H% v清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,4 p. b/ _) ~0 E8 U# Y
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
4 g9 \. `9 c% b& y. _! {- A: w每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
- `3 M- d$ v8 H4 i5 P9 d5 a
9 ^6 n6 J1 J: h$ n3.講究吃早餐
: Z5 V7 d0 N% P: p, P) ?4 u
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,5 w: i# Z- B6 I# A5 e, N+ B! {! k
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔- K0 u% E$ B1 R8 C# q1 j
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
7 v& D  v2 t0 v$ q( m6 Q) u3 ?7 ?0 t' w' W  x" U4 _
最營養健康的西式早餐是:

* ^" r/ O2 x9 w* I  J) n5 H# b兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
# L: m+ |- l& D+ j* H, _全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔* s3 c" S0 o$ p/ Y6 ?
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,: h6 k. h' |9 i5 P
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
! S3 n5 @& s4 G" V0 B9 [三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
& u. y1 p6 u. V6 J
- Y& p7 r3 [& C6 ^' `; i
4.十點加餐
. g- C0 V5 ~7 j- V3 r
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
5 P# }' D" z! n前一天儲存的糖原也差不多用沒了。  W) y/ f/ X# x7 n* W
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
% H3 q$ [& C' ?  `/ W# S7 F/ J  O$ N這時就必須加加餐。0 z* o/ q+ P' E+ M9 \
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,0 H7 V+ [% x5 @. R. u, m5 G
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。* s' I' L- l& W: Z) b/ e" G

; ]. G4 `0 U5 |/ \3 R8 r# H5.午後喝咖啡
5 H0 i( }3 t9 E; d+ h! Q( S% a午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
) Y3 t5 F3 ^7 v/ k- ^6 G3 ~; m! n是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
1 q( c" q6 |, ]2 K當然喝茶也行,隨你喜歡!6 H" _9 ]% {. w; r
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。* Y' Q# G6 B  @
- g. N5 g3 G4 t; |# }
6.多傾訴多紓解7 @1 V: g9 c4 O
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
, [- n. q3 g+ c$ s0 G在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,! s# G% A" E0 ^. E$ X! S2 R, g1 y
而外向的人精力更足,
7 }; N* C3 I4 m( L9 L4 I這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
; R1 R+ u/ Y# k. s* n4 H把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
  w& k- N) G# i7 W就不會覺得累和無聊,8 b0 W) L* P3 O" N% M8 k9 p
相反地,喜歡安靜.獨處.
, U. n9 Q3 |# B9 t不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
7 ^" V; G# i& `& H時間長了,必然感覺不堪重負。& Y) u/ I; ^+ p: w0 [$ v( t7 g

( A) ?/ x9 P4 V8 p- c* R: y2 x$ }5 ?7.坐有坐相; ^" N9 f' [+ }& F: @. z% ~; G$ [
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
: H6 \2 V. ~+ p, b" T這些通常是你能量已耗乾的表現。' B" H, T2 ^( w
在辦公室一坐就是七八個小時,8 h9 I3 T: Y) u+ G2 X. s( U
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。+ @, [5 i* R; k1 Y# `: S' Z
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
6 R, j* E- w! c, q放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。, t- D8 A& x" j2 O3 D- o  l, g

1 G6 m$ {# r/ \4 ]8 k; _4 j5 q8.張馳結合+ r9 N3 `4 D0 D5 W1 C
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
) {6 ~, }6 I" b( }如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。& s  ^5 A( ?  J2 k
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),4 w* N  p& Z% H; a
然後呼出來(數6下)﹔# \; C% j6 @- D" ]9 |
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
5 Q, Z! z5 M! V8 I說不定靈感在不經意間就來了。
( [$ E# I6 F  X) B5 D1 X
: Z1 X) j+ z+ P3 Y/ }+ P, k9.站起來接電話+ ]  c5 f2 h: |' U
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
# }: \6 ?9 p: l) L8 W/ H  }使富含氧氣的血液流進大腦。" p% o3 I. v3 p+ }* |( t
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。( A. j3 @7 ]7 E" G: N* d
# W" Q; C" }6 L
10.邊沐浴邊唱歌
9 X. U" o3 P, w8 y0 @9 [2 R2 F淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. |6 ]* l3 R5 ~  R& L% a從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。$ J: W$ u6 e0 I' ~8 N
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
* d6 k% s3 C& ?至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!( \( U4 u; K1 I+ L( D& W; O
加子玥LINE:cw588

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