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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
( b0 ]0 z( n: `7 t8 |! W# l. K+ l4 V5 d, A  C! G) Z: g9 F
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,# h! \/ G, K4 J! J5 {
. L4 Z7 o6 `4 r0 C  ~4 W
還要求具有旺盛的精力。
+ Q, F7 O! r: C6 f! ~: K6 v, G7 T( U! E6 F+ M+ T; Z$ [
以科學的方法調整身心,
5 J9 a  Y: }+ _/ y( [- n& Y& t% t6 P) k( y
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
5 O5 `) y9 H+ p! `4 W

" a6 ]* i2 u* ^) v3 Z" B1 u1.晨練5分鐘" I. u  Q8 z) d
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,# H, Z/ C$ j4 q3 J$ m
而且能加倍燃燒卡路裡。8 a  \! ]" c5 ?: [4 F( P
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,& L9 ^) ~' d7 G
其實是不必要,也不太現實的。
( }3 Q( T1 d, o你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
% D* v) @0 W/ ~, m$ T+ c8 V6 \1 T( n" S使心率加快,就能達到理想的效果﹔
  ]3 Y  Y9 j* y+ w: p要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
4 Z0 w$ n1 K& c+ B% X! a; S0 P- C) b1 A0 r2 K4 E
2.養成喝水習慣
$ }7 B0 m0 H. ^處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
5 D6 C0 v0 N! T) b, X7 _+ ?3 z清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
! k. h: R+ _5 y: S. [也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔6 _; j  N2 K0 J* G, m3 L
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。$ a, n5 b  n& Y" d% u' w
! G7 o+ j( A1 [) D( F
3.講究吃早餐
8 w% T% _: e2 r' v9 l
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
$ P8 {* z; B1 U/ @# b6 O8 X也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔2 F$ G% _2 N; X5 X9 K$ y3 q
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
6 ?% u; P$ L0 t8 o) E, r. s& Y9 I0 `6 W& y9 Z
最營養健康的西式早餐是:
. O7 k& v- e& h5 u; S
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。% r. k3 Z. O2 c* j- O: \" ^
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
! \  B* H, |8 q' k西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,2 d. a4 b! y; t
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔8 {  x2 d7 M1 C/ U  q
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
, y7 n/ I/ N1 ]. G# x: b3 N

! O" V" F3 d% o* V% c4.十點加餐

9 e8 X: [! }, M* ~) e) R即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
, `( h4 s0 z8 [/ b0 l3 w, \前一天儲存的糖原也差不多用沒了。2 b8 S6 n3 M2 b' X/ H
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,9 l' K& G, C  C0 u/ e
這時就必須加加餐。0 v" `3 R$ q+ S7 K' A
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,$ g0 U) x% {) h9 H
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5 [* ^( h# t5 R6 }8 `, o
  J; Q* X4 Y& F; \0 |5.午後喝咖啡
, U. z" w3 T  x2 o/ Y午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
; x( L) R8 g$ F+ A2 P6 h是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。0 w8 Q& B( T7 H# n+ i! j) @
當然喝茶也行,隨你喜歡!
( ]0 \" A3 C& ^7 g# u別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。, C; h# @# g1 M' i& _% }1 M* V
8 l7 H0 h7 C  ?+ C
6.多傾訴多紓解
0 d6 K2 _- ]% k4 T+ L* X) U性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,* M: S; h  _4 S  ^
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
# P% x' Y& @% m" }而外向的人精力更足,
4 ~% U- A4 q* Q- j- v2 S- B- l這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,5 S! Q; Q, c9 |, }4 s
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,4 L+ N# g5 ]2 N, \, ]; v, s/ e
就不會覺得累和無聊,
$ y! v+ `$ y; A8 i& o9 B相反地,喜歡安靜.獨處.2 F; k" O: D+ ~( C* W0 _" N. Z
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
, K1 g+ I: R; F6 P% Y4 ?6 p時間長了,必然感覺不堪重負。
8 n6 a* Q! s- Z. Y. o8 t" ^. h- a! z4 C, x  u0 I( Z
7.坐有坐相3 e2 j8 y# p7 p
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,; z8 i. A( i$ O/ B$ s
這些通常是你能量已耗乾的表現。
+ u$ k( V8 X  V- x7 b6 p在辦公室一坐就是七八個小時,
# h% x( f5 v& T' E如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。; V$ b0 k4 w, {
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
& ^% m( w! _" H, J/ R( a8 t: M放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
: M' r7 P( y( w1 _" r1 s& ^
/ ]- \$ g( y" m7 b8.張馳結合, I" ]/ Z* B+ }/ @- x3 ^) v6 s/ @2 t
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
% V% \; q: F  b- y1 k# J9 ~& h如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
2 w! {. k6 U/ Y: z累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),1 a: E, {! `4 |2 [
然後呼出來(數6下)﹔! O) A+ |( \: `! K
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
9 E8 Z$ x* ~4 N9 D! i( G' k說不定靈感在不經意間就來了。9 G0 [0 W: H+ }( C9 ^4 v
  O9 v, f1 P9 a
9.站起來接電話
2 O" u: I& `9 E& J站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,9 ]/ ^2 Q1 W9 E
使富含氧氣的血液流進大腦。+ V1 x6 v. ?+ w# x. q
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
$ G1 ]# T( q' u
6 ?3 q& d, G$ {- }4 Y10.邊沐浴邊唱歌
  Y% ^/ S. ~- e" W7 A淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
" a0 v- [& ~/ e, G% k從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。4 {& [$ J& ?4 V  @8 i' g# K, U' J
你越是心情不好的時候,越要唱出來,$ F' ]% j& K5 j- Y- X6 `& u0 k
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
: B4 B% m+ S  F6 m' y0 L' d
加子玥LINE:cw588

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