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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,6 w p# f, ~7 W
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還要求具有旺盛的精力。0 g3 H" B' b1 `+ @
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以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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9 X D7 m/ y$ ^ D" n1.晨練5分鐘
/ R& f7 }8 [9 |, E# g8 o$ w起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,/ W2 |# i7 n0 A; b. ^, ~
而且能加倍燃燒卡路裡。7 e+ ? c/ n# X! y
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
* ^. I( D7 R6 j( l9 x% b其實是不必要,也不太現實的。
' h1 U# I9 Z( N0 o: n1 H- \* l你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
3 [4 b6 x% o$ @/ u使心率加快,就能達到理想的效果﹔; n& t S( S6 L* X* h; T4 q
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣
4 Y( W; i; P e9 ?處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。" D3 x3 a5 I2 A
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,, B; K1 Z4 H2 A5 M+ Y
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
6 b" y3 y0 e, V8 }# U6 e( K每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。1 B @, A/ U9 s0 ]+ k
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3.講究吃早餐2 ~$ m# L0 z1 O0 ^, K
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,7 D6 n o- k- ~/ c
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔* S& }9 M; W) p9 B' K
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:
C! V0 ?: ^9 E5 H- F6 B兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。& w2 U; R% e# u/ h
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
: ?" Z9 G8 k1 W/ }* t$ U西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
: Y0 C, k% R0 h; p) P P並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
& U9 y, g4 i i5 ~) O三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
; _2 R" Z% I7 T* Q" D2 s即使早餐吃得不錯,到上午十點半," j+ ~; s3 M K- R% Z l
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 V ~# p, X: e1 @
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,! z+ G4 R, ~4 X7 u" J
這時就必須加加餐。
8 |6 \7 }% O% A9 H- X& B. w一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,: j) I+ d( m H3 P! E; y
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡) M( ?$ N) _6 A
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
. N* t+ M' h& z6 y+ p# W% n是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。$ O/ k# Q0 l) c; i8 w' G
當然喝茶也行,隨你喜歡!4 [! X& Y0 L' x
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解" p6 }+ K x" o" ]# |/ Y
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,. Y0 ~6 Q# S |( B
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
) ?# m" w' W, W _9 r而外向的人精力更足," ]- c7 _' _ X" A/ o; r% @; K9 w
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,9 s$ a4 K# a# H
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,% o6 M, o+ F$ g3 L) A {
就不會覺得累和無聊,! t% q+ w7 ^4 A( e1 N: Z
相反地,喜歡安靜.獨處.! I+ k! Q' n# L4 R" | t: \
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
! f$ G+ s; e5 ~時間長了,必然感覺不堪重負。
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$ s; ?+ Y% G+ _* v* I7 ]; |7 O7.坐有坐相! E( F1 l7 z7 U2 Z! n& f! Q
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
$ c5 M$ [ O Y$ M9 {/ K! F3 u這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 s1 x' m$ T3 J0 O在辦公室一坐就是七八個小時,7 x* l2 }7 l; P% w# w; b: J
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。! C5 I" t# T: u' z' C7 z
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
5 M( c; M% Q' n! U; z* i7 ?, U h放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合/ I7 F# Y/ r) H/ q3 V, B: C
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
+ k% L: i# A- R) G: O5 p如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。; s/ s2 F+ M8 e$ b* {
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),& F; S% ?0 Q* M
然後呼出來(數6下)﹔
! @$ G. F% l a; A" \3 Q或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
$ u5 W! c7 u0 P2 n' f" ~6 d說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
9 H5 s- M$ n5 O7 v& z9 ]7 D站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,+ n6 @! T- A% e4 K7 B1 B
使富含氧氣的血液流進大腦。
8 I. P2 A' Y* F6 ?4 h8 O這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。$ g1 {6 c3 i% x V. B
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10.邊沐浴邊唱歌
0 A6 r3 T, }8 {6 N9 f3 b! S淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,; r) X1 H! ]+ ]
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
6 R) y, w" d8 N9 y你越是心情不好的時候,越要唱出來,
8 k( w, B- h( ~9 T% i) Y8 @$ w至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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