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現代化快節奏的生活, M4 e" v( A1 U+ l. {# j
/ ?% T* R0 ~: L不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,) }7 k8 q3 x6 {8 Q+ {0 m
! N r7 F5 o8 d; ^2 d9 U8 K$ f還要求具有旺盛的精力。
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$ v+ w$ O) f# t+ K% k- v8 }以科學的方法調整身心,7 j, i* {+ T/ h. K
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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$ u4 j9 U& S0 E. @1.晨練5分鐘! e, a; w& Y$ Y) D
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,5 E X2 n& ]% A, @. i3 L! f- n
而且能加倍燃燒卡路裡。/ D( N: N( G* {$ N
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
* P' {/ T1 m7 K' |0 T" t. _其實是不必要,也不太現實的。. b" j5 G/ K1 v. f
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,5 ]; e) W- d/ q8 X; B$ l
使心率加快,就能達到理想的效果﹔1 G/ G; }/ p- _* ^- d' _: c# F
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。 B% B/ m- ~" r$ c/ m
/ l1 `" V0 ~8 ?$ d% v2.養成喝水習慣
: O" H! [4 n# o* e% _- p處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
2 Q ?/ K/ t# W& j清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,. [# P- P6 _3 |
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
* R7 x t% j: p2 k' M3 \% K5 ~每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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( _* c, N2 U. [ g3.講究吃早餐) \$ ?3 t: Q1 ?% N: D' u4 O
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
3 T3 z; K* l. ?' z% ?也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
/ t; ?* Z+ W9 R# p講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。" M, ]* R9 Z! o, f! r N
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最營養健康的西式早餐是:: m4 d- H3 y X/ N
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
# \) D$ ]! a: i: Z全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔& J" L& _' k7 |5 j. o4 t7 F
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,* } Z9 f" z. v2 L1 [4 Q
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔$ Z7 V1 o7 k9 `2 B! N! r5 c
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。( x: f5 y2 _1 r% ^2 t+ Z; ^) z1 ^* R
! I- X. p9 m1 s; r+ D4.十點加餐) a; e2 J% @# t+ `
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
9 ~3 G5 J' |; x: N- M0 Q1 `前一天儲存的糖原也差不多用沒了。7 k a3 \* Y( E, K& g
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,0 E9 G" {9 D8 f& ]$ F
這時就必須加加餐。
5 R0 m* F8 g4 T# i( r( ~1 k一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 h1 I- y' v% d; X1 |補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。' H; B# m! V; Y9 L
" H3 B# S8 g1 Z6 y: ?$ Z' h5 Q1 G5.午後喝咖啡
# e/ f, M A) B3 k+ J; P午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,* |8 D5 L( m! }% S
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。' z# }2 s y; {! q9 x/ r( b! C" \
當然喝茶也行,隨你喜歡!" R4 X# G) p* n3 {& x
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。1 U- @: T# m! B; [
, ~! w. b; E& n: |6.多傾訴多紓解% f2 T. n6 h. _/ }3 U% r3 }
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,7 ?. M q& j; v l* ~! H
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
+ L: S& X7 u/ D# ?1 F( n" L/ l而外向的人精力更足,( f& p0 f8 ^# ]" o5 I% G
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,% L4 @7 S% p8 S2 J$ O
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,# E- z: Z! H7 d3 G3 h0 n. S+ U G' i
就不會覺得累和無聊,
: ~" K. [ X, v- d7 g) I3 x相反地,喜歡安靜.獨處.
7 i/ m2 v4 V* }- C: o* G8 b不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
: C4 ]" _$ d; [時間長了,必然感覺不堪重負。
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/ h9 A& c8 A$ L5 J7 `) B# K7.坐有坐相% x! n/ s# M R- ^: D
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,2 d' O! w$ w) S. K5 s) A
這些通常是你能量已耗乾的表現。( [. V. Q$ @* n7 T
在辦公室一坐就是七八個小時,
) Z! m* g/ c; h$ m如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
) V" y5 G# h! N9 W/ q# U% Q不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
. B0 D, X. `, @" O' c放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。9 A/ L& C. ]+ k0 K( l
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8.張馳結合
3 S9 }% l3 e7 T9 E/ V工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
: |+ t/ s3 M; O k如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
& v t1 v: E5 e2 S; Z累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),2 w( s {: ~$ \- W- X
然後呼出來(數6下)﹔
b' a: e5 L# `: E或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,8 [* e' [6 p1 r9 J
說不定靈感在不經意間就來了。
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5 F5 [: m& {8 i1 [9.站起來接電話
# C1 V( V+ A+ x! q6 e# V站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
5 V9 {( q6 I3 |1 I: [! v4 T8 p! L使富含氧氣的血液流進大腦。. j. [5 {0 [5 k" a! q
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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& `) I+ P. j, b" v1 d0 p10.邊沐浴邊唱歌
! g, f! E* R3 h淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,- [' N9 L7 u$ B4 o6 X' C) y4 u/ N
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
) k# r$ q2 b0 g* _6 ~6 _6 K- [你越是心情不好的時候,越要唱出來,) {& O2 e! Y5 f9 d5 b" L
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!3 e2 y# c/ F% l6 e$ j
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