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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,9 V( Z/ Q7 J' n. Z u2 `0 g
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,6 Y+ Z9 h5 \9 q! k
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。6 l$ { e" A/ n$ h* r; v
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1.晨練5分鐘7 W4 R& g u2 P& C
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
i/ A$ a( I5 [. f! U" t而且能加倍燃燒卡路裡。
+ b* p, i! {4 [+ v很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,7 f: L! @$ z" i3 `5 P9 ^' V0 j7 U
其實是不必要,也不太現實的。
0 z6 y/ ]7 y& B! {9 L6 U) X你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,' m- y) P+ h5 A" [2 W4 f
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
, M2 j: v; R3 S) p0 t2 X要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。. \" l I( P7 L* f9 P8 I) z- h
: p _7 i& Q& L, A' O2.養成喝水習慣
! u0 u0 ~" F0 |3 }3 s" Q9 f- j處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
9 d' E* y6 j8 r5 u( k. a/ V清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
[$ ^7 q+ [, N4 @( S3 N* E也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
7 r; T& H% S/ A L% t; f- V' T' e每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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' a8 K( E5 |5 x+ H. `( l3.講究吃早餐
( V3 w, o/ l; A- ~- B美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,0 M" v9 Y1 h' J5 c/ ]7 P) N6 c
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
5 T7 {: ? l0 B講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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z5 e+ M W# C( I最營養健康的西式早餐是:( b' [- I+ e$ w' I+ C9 o, m
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
& a4 y" {" B' Z+ l全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔8 ?2 `+ O) ^4 h6 \( J7 h% }
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
8 I/ H" w6 `$ E2 R. r: X並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
2 k1 {' u! z$ _5 H9 O1 ?三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。1 S: W2 x" R/ J5 a8 y$ a& w; @: `/ E
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4.十點加餐& g' n/ r/ O Y% |4 H
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,. ]! \* b' \: V. B
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
$ h8 t; \, t& }你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
' p; r6 m2 o b" I) M, R, e這時就必須加加餐。
0 l2 i/ C, n- H- v一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 M* u, C; ?" V' V' e" S補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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) e3 g4 i; Q0 G2 y) i' G- i3 L) o5.午後喝咖啡
; R. u# Q# b) s/ j* n午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
5 T3 T) U. Q5 v是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。$ s; B7 `. T8 c& S3 ^
當然喝茶也行,隨你喜歡!+ o( F0 W' |6 V. f- M5 D$ ?
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解6 O0 ^% z, T1 H' {; G1 N8 w
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
/ \6 c" Z/ f0 Q: u5 [2 M+ [在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,- q/ E/ m( T2 |6 ]+ T U0 p% W1 r
而外向的人精力更足,
F' M8 e- d1 o3 I; d3 l, `( @: L5 s, r這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,( }3 G1 b! v1 k K& m2 _9 p
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
" G( l- S& X7 z) [就不會覺得累和無聊,
. ~; h& b& f" U; \: E6 x# {0 _% Q6 z相反地,喜歡安靜.獨處.' c6 k2 W" E# U& i1 }" M
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,* ]* i8 U5 _4 U5 J$ R" ~
時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相 s- G; X4 W( e/ L3 X! m# a1 L
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
; o3 N+ Q1 L# p這些通常是你能量已耗乾的表現。& E$ K# X2 }1 P/ \! A1 | I- W
在辦公室一坐就是七八個小時,
4 V) h2 B* ~7 M% n如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。# V: v5 x f _2 ~7 [+ s6 [
不管是站還是坐著,應當收腹立腰, C1 H. s+ O" W
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。& I' @2 E& g& ]
9 l8 E! O% N* n1 M$ s" n8.張馳結合
v8 k9 }/ g5 h- e' [+ A7 @' p& |工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
! S; U( k7 Z& t$ r# k& v如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。6 h* _" x0 P2 E4 Z3 h# z
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),( G: K* N( ]7 S
然後呼出來(數6下)﹔
# }+ H2 p3 G2 |- Z- k- L- I或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,0 e% S* r% ]% R) x5 d
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話* \, ]7 H& w' j. s+ T* D3 L# b
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,7 u1 ^. ]% j* M& ~1 {& R
使富含氧氣的血液流進大腦。8 i& I% K: U' s+ i) R) b5 \
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌- \4 b/ g' L: m
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
: B9 c6 }- u! D4 z1 f從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
: e' B( {9 \) q% d$ ]你越是心情不好的時候,越要唱出來,8 ] V8 m& F/ @, q
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!+ |$ `) `" m0 J! a" |( u/ r6 N
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