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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,0 e3 J d$ U; I* O( [
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還要求具有旺盛的精力。
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* I/ K) s( w8 G/ {以科學的方法調整身心,# Q$ G+ w, S& e S* T
& F1 h# |, X l8 j隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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2 U2 R E. I/ F6 T5 k1.晨練5分鐘
# i, O" g% D( u$ D起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電," C+ ]) H( `; p& f, H
而且能加倍燃燒卡路裡。
7 j/ c f! H) s2 ^# }! p很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,9 L% H9 e& A7 ^. U
其實是不必要,也不太現實的。
; S3 g6 A5 z3 w: K; b你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
Z1 B2 Q8 v$ K( Y8 A使心率加快,就能達到理想的效果﹔" P# e1 F- W4 ^. s0 N
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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0 U( w1 a; Z* o& E2.養成喝水習慣1 F0 a. j) A) `2 Y. Y0 Q" e9 P
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。 a1 p" A1 U% ~3 v
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,, _+ H. a4 q$ n
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔$ a* m. ~ [) G
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
, z( \1 x, r# R1 q# j/ E/ a# ?美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
( y# }7 K) I* n- r也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔# r; A9 k- l7 N: ?
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。2 {3 T) g: @$ B0 @% F
& |4 ~4 R% D/ Q- ]) ^0 S G# I最營養健康的西式早餐是:
- i$ S2 Y% n6 `兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。6 u" i" v$ X9 v3 f* M" b/ ?
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
8 A0 i% c/ D) `) D x- D西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,6 j7 u) \) i4 G
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
+ E8 o; r1 G/ m三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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6 \9 E s) B1 C, S* {5 {* u# j2 D4.十點加餐
1 {0 C* u& W! ~' v即使早餐吃得不錯,到上午十點半,, ^, C! `! L$ D1 g* @% G! p
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
+ S4 T+ E( y% `- T. _: q你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
0 F: U+ n3 {2 |4 q0 ]5 ~這時就必須加加餐。
9 \& o" K+ r6 m8 x5 P; [一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,$ Y: t/ n' {: U
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。7 O6 |) Y! o3 `' D' T9 w4 ~
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5.午後喝咖啡
& f3 B2 ~! Y Z- U午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
7 W; l1 U( z1 b; k* g, i6 p是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。7 S. y+ P# w% [* W4 e/ y. h/ I
當然喝茶也行,隨你喜歡!3 G* ^7 h% X- T" `, q2 Q7 b$ k
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
, {4 v. H. D8 k( l! G9 v: R- @性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,' o) |& P- W& ] z
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
6 l9 t* F! y+ Y; }/ C4 y而外向的人精力更足,
6 ~* ^" N* _# H2 L2 X' Z) s這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
. ?6 b# [; C( [. ~* R6 o0 F L把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,8 a9 ?6 N& t0 u& u$ I' l
就不會覺得累和無聊,) H% J/ w8 y- W$ M
相反地,喜歡安靜.獨處.
9 G( y$ l6 {3 h1 L) o7 _3 o2 p4 \不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
7 k8 `( o; f: e( ^* j2 N時間長了,必然感覺不堪重負。- k) h6 d. k, @: m% }
; \7 A8 m6 x4 c" E: {: k5 A7.坐有坐相* ^' J) x* h8 I) g
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
# X+ \( t Z" m. K" p這些通常是你能量已耗乾的表現。) i u6 s% i2 g
在辦公室一坐就是七八個小時,* f7 a$ T" `+ S* ]- a0 `
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
0 n1 g6 S( x4 j0 ?不管是站還是坐著,應當收腹立腰,+ i. ?$ M( z7 n$ J
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。$ S9 Z* a$ G3 u n
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8.張馳結合* h- { J7 C# u* U7 M* d3 p
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
7 A9 d, i, j' |: c; E) J" S6 l如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。 S4 O: L2 I/ C7 d
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),) y, B) j: O9 ]9 @ S$ D k7 Y
然後呼出來(數6下)﹔8 \/ P" ?+ J" o+ |* w: g
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
% c3 I# [: j# V U" H8 [) o1 V$ }) {0 L6 v說不定靈感在不經意間就來了。5 G' e/ p8 C' x2 k6 z) A; e
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9.站起來接電話
& V, l% B( N. f6 ? M' d: d" f7 X站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,' V* K/ j, L- {& k. ?/ w* Z$ O0 Y$ E
使富含氧氣的血液流進大腦。
1 N' w' T. m' p% Q, m3 a+ s3 _這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。# z9 n' a! h$ |9 V7 }% U
; j' s5 Y, {# }6 @7 I5 l( ^10.邊沐浴邊唱歌) o% f. Y2 \; m( j. Q
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,( p$ Q: y5 J; ]; a" Y: R1 c: e* ]
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。9 {" ?! C! d9 \( t7 c) J1 x' b: j
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
3 Z5 I! `; ^: R7 ~至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!: G4 b* I- M, S: n; |. u
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