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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,' d" u8 K  i+ C' b5 F

- n$ X/ f( {) r$ c1 k' r不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,8 X; X; ^6 A7 t4 {
* Z  J( t: V- k, {; s9 i
還要求具有旺盛的精力。
( M  y, m: Q/ m0 ~) ?; y" ~; G3 [4 t/ ]
以科學的方法調整身心,$ j, _* a. B' k) `7 M" X. l& `
* b) f: y/ ]' [1 q( H
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

2 I+ p$ ]8 X6 y3 L& X
4 P3 i* m/ I6 Z! Z* Y0 l2 l  D
1.晨練5分鐘
, L8 z6 \" Y$ f$ p+ K4 `; y8 _" C起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
3 p# C$ }& @1 W! s; ?而且能加倍燃燒卡路裡。% Y. Q- ~3 P2 o) X$ h. p, x3 ]
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
4 O) @2 `5 T& V' T其實是不必要,也不太現實的。- u* Q6 ?- \8 V
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,( E% b: M7 M- H( W/ T
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
0 V7 _& f4 d: L0 u要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
4 q# @1 S" [3 E
$ L  o8 E$ P: O6 n- x2 ^2.養成喝水習慣
" I! V% p/ h7 J0 A) E1 V處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。; ~: ~4 j  E2 S/ _6 w- E
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,( t8 [2 E7 |* e* I* v2 k
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔( Z( p3 W  i9 Y9 j* T3 P/ T% _* U! h
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
; c; V: o& X* W! D# i
2 J( p) e$ \5 m7 U3.講究吃早餐

* i5 k2 {; \, ?: k" f: x- i  V美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
+ t5 @' ?$ q# J$ ?6 |7 A! U也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔% E+ i, I" a5 b. @: `0 {
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。) v9 p* p- g1 f) X" c
) W$ X5 X1 ^- v( t; U" K# w
最營養健康的西式早餐是:
, b( U# `3 A- }  ]
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。1 x- c" ~, ]* L4 ^
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
3 w! x9 E% \) A0 o8 R( m! t% c& e. H0 `西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
6 I, g/ {* L* k( |0 u# d' Q並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
& U4 [+ _$ Z+ ]  }3 B" g" v+ d; u三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
0 \- c# T5 }8 B+ o. S% N0 C: U) ^
3 g9 K- X' s. a4 i* Y$ V- Q
4.十點加餐
: v! y3 B; T- }* w3 z: |
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,& u% Y: B8 g, e
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
' [4 x  _1 O1 q0 C) x- w# g' G" R你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
7 s6 x& }; p: M; c' L' v2 ~這時就必須加加餐。
" |3 o3 B: ~- B" A一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
( @5 I6 o+ G/ E+ B+ ^+ z補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
! F$ x) P( q: T, t4 [, F. o6 L$ p9 w) k5 c
5.午後喝咖啡  ?4 d6 l* |! D4 n4 j8 ^
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,! t% k- ]! F2 P) P0 c
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。. _3 ?9 r; `8 ?0 l: p9 U
當然喝茶也行,隨你喜歡!
6 q" p0 [" g& Z& n別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
, f4 l3 ?' X' ]& @  r" ?7 O+ r* \3 n( b, `
6.多傾訴多紓解. c9 p: m. D  f. w; |, Q
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,% w) s% w" w7 A% d0 u- w3 [
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
) m& W- p0 L6 `( {! Y8 Y而外向的人精力更足,
0 v( V: X9 e# J" B6 {這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,$ A9 Y0 U! s8 {, C$ x$ S
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,, t8 ^9 l$ e$ h* `9 x
就不會覺得累和無聊,' ?1 F  z4 F6 X& v& J. e4 F
相反地,喜歡安靜.獨處.
2 Y2 }9 d7 g+ \4 a3 E不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,+ v8 [# |8 F2 O" J
時間長了,必然感覺不堪重負。9 J3 A& F' E9 j8 c. h2 g# C
( J6 K, |1 @; ~' o5 V2 N& U
7.坐有坐相
) L* [! `( E4 n: i) Z$ |坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
0 h1 q6 F. e$ }: `這些通常是你能量已耗乾的表現。( X- J5 q3 k5 [) j$ C6 ^- c) ~
在辦公室一坐就是七八個小時,& u4 H: o4 U6 X/ E
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
+ w0 }# z+ B* e) ?+ d* q4 k不管是站還是坐著,應當收腹立腰,# _' }6 K4 [) e0 {( q  f5 x! e
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
+ V6 ^% i: H! z9 z
0 D8 a$ n; ?1 p8.張馳結合7 Q$ F9 x+ I& Y$ Y0 `
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,! C- G6 u4 g/ z2 e$ }+ z9 z
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
' `9 E: u7 j8 g' h$ D累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
; c$ _& K. H: Z& g% [4 J. M9 l* L然後呼出來(數6下)﹔
( u: u8 ]' c: Q& \" i* M或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
' g4 q) I$ U# z( r  R! ~說不定靈感在不經意間就來了。# \; B3 {5 n% i/ b; a  z0 Y: w

# i/ A3 C$ [  {* y& P' u' q; ^9.站起來接電話2 v% j2 J% x/ O, L7 {0 z; H
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,3 i: u5 b! a! T1 I* I5 Z8 J
使富含氧氣的血液流進大腦。
7 r/ L9 @, _2 u5 E這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
$ s& Y1 K8 y/ X7 R# F4 Y
. j; ^) h) ~: V$ |3 u: V7 n* v! o10.邊沐浴邊唱歌8 p* M1 g4 t6 V' Y% P7 x% M
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
9 c$ c3 `9 \! o1 r8 I( x從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
( m% t* g# f$ @5 a7 _  T你越是心情不好的時候,越要唱出來,
- E+ C* p, P/ t5 B3 m' N8 ^至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
; {1 Y4 ~; }, s) H  @: z
加子玥LINE:cw588

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