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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
" g( }- v4 |$ T/ ~+ A  j& b  A% P1 t8 ]+ o& o. g  g
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,; r5 O6 |* ^/ {' j# x
$ ^! E/ b. k0 X" r  E5 f
還要求具有旺盛的精力。9 R$ |; _4 q/ v- h! O* P( o
& C1 i6 l+ w  h& I
以科學的方法調整身心,# i' U* k% d' J9 o

5 u! d" U1 P: t: S2 x  O隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
( M. m$ |' C3 q- y8 x, L' P' X

8 p: M- t% L: m; o1.晨練5分鐘0 O- H1 H, z: v' q& f. ?
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,! q( d$ [6 i- s4 b/ `# I
而且能加倍燃燒卡路裡。
4 \# l$ z; ^- N7 M$ |- w很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
+ y  ~4 L3 j/ Q+ ?" z1 }! E9 L/ c3 `其實是不必要,也不太現實的。
2 ~. |6 F0 }8 I1 F/ H你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
1 m9 a1 g& ?, [- [; g! Z( ]2 X使心率加快,就能達到理想的效果﹔
/ Z+ _( @* |6 v' ?8 c' d* T3 ?, A要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。/ ^- N' p) O. Z+ t, z3 N* O
' m" ~/ X3 v4 o  o4 N
2.養成喝水習慣+ u# J/ M9 c  ^& k
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。9 j5 @+ x8 D' A* \4 X
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,' s2 u6 Q$ a2 a
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔+ c7 M, A$ |: d4 n
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。" j0 b) V" S8 H5 b3 _8 Z" R" @6 P

8 B- l8 n- }# F  X7 r3 _3.講究吃早餐

4 ~3 @$ F7 h/ k, F  _美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,; L1 q0 a" }! X, g- T  v0 n+ M
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
$ @) a. H& ]! v3 w/ y* y; J8 v講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
; t# n  n/ R1 ?
' _- [" j! [2 o3 K" \5 C2 I! X* a& P最營養健康的西式早餐是:
6 T( p: l+ s" a
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。$ o( N5 @* w, y
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
- H  R: N% ~, F/ T* U西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,, W8 C: O+ n1 ^9 H3 M. N& y
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔( G5 A0 C" o) ^  u% T: r; b0 l
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
6 |: j& R# q( f4 p# P

3 m! F* Q% _6 k2 X$ [4.十點加餐
  T( r5 q# }! G4 h' b1 Z. u
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,# {* i+ _. I+ Q
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 `3 {% q: g! H+ Q0 F
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,/ @+ b1 J) ]7 D
這時就必須加加餐。
) g6 D& W' n# `) r* H一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,. G9 }7 C' v* C8 O' G# t7 h& S
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
& w: u, ]/ r# t1 q
5 @. \: ~# x& _, e; G5.午後喝咖啡
3 ^# v; A2 F( L午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
5 J7 B8 x5 C. f% S0 @, \! Z是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
. p2 m% o; X" S當然喝茶也行,隨你喜歡!
+ b7 z5 v6 j' s/ z" e2 P" H別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
" e  B  @" V- s( f: j: L
5 b, m! q# V6 i! }  N# r( B6.多傾訴多紓解
* i2 M5 H# @9 P( }: M; V2 a性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,8 k9 `9 n( A' t0 L' X* |% d( `! A
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,8 X( {' Q# i/ s7 g) p2 b
而外向的人精力更足,
4 P- v/ O5 t( P8 G3 q" ~# h這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,' a$ v. _7 q( n# [' z! M
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,5 N* o% o. \$ I7 [
就不會覺得累和無聊,- n( ~# }/ C' M9 E, |& z- }
相反地,喜歡安靜.獨處.
6 \1 T5 v' r+ C# D" ]6 b不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道," D3 D/ y. U  q, E9 X2 ]+ L" H
時間長了,必然感覺不堪重負。8 R/ w" I$ @) N4 d/ s! k- J& Q

! Y) @1 t- I7 g7.坐有坐相
2 p0 ]7 c* c5 @2 X7 n! `坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
9 W$ h; X% M- Q* A- F這些通常是你能量已耗乾的表現。
  M  r! q5 l3 t! U8 ]在辦公室一坐就是七八個小時,% P5 `; D$ }) I; `. g
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
* y. S, z! x0 A4 m& x/ f% l不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
: L; E0 _% c) G$ v9 d放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
1 G7 ?& Y1 k& \+ q0 J% B9 r; L- c2 y* y( K2 u
8.張馳結合
! w8 @* o) E0 n7 ~& O工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
  D9 H9 g7 C' v# L3 R如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。$ p* [. [6 a3 G# Z4 V  L
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
# M! p* v  r2 G/ g( W3 Y然後呼出來(數6下)﹔5 Y2 P- W* }8 U( P. p' I
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
! R" W6 D; A3 O6 C$ w說不定靈感在不經意間就來了。( v! g7 ~4 W$ K: M* o, f* g
6 O7 j$ ^' H+ P. j- t$ h2 ]* v# l
9.站起來接電話
+ d2 m7 P3 J9 a! @站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
  @# q5 T9 [: B1 D9 s* Z+ l. D+ O使富含氧氣的血液流進大腦。6 @, V: [% f. H+ v; P2 i0 ^
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
5 P7 z, S! q% E% b; M" k' T7 R8 o# |3 t2 d
10.邊沐浴邊唱歌4 g" Y, j8 s+ n9 l- g5 I+ f
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,9 T1 t2 C: l- X& S
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。+ m3 |; j' a4 ]  z6 \
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
$ ~" }2 }  i5 c" M( D1 [至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!; b2 P$ d3 g1 ?) f
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