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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,7 U, O: Y7 r& C3 [% K3 n$ l
+ ~( S" r7 T3 |0 D& ]. P0 r2 c( Y N還要求具有旺盛的精力。- B; T1 G3 Z8 i8 _# c2 Z
( G0 r# G# b" m4 D* K- J2 f! R3 P以科學的方法調整身心,
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. v6 n' r, R+ x: V隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。2 _2 g1 o Z) r1 l' |' L
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1.晨練5分鐘
3 d5 b+ `1 o$ o9 M6 R1 Y& [起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
4 }* Q; F3 m/ J1 B) j% n. |6 M而且能加倍燃燒卡路裡。
( V3 Y3 s1 S& }4 o# ^1 P6 q& H# d很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
# u5 x; k# }) `6 ?! E其實是不必要,也不太現實的。4 K2 R3 t/ K) A8 `* v; K
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
- q# M3 `/ D' b使心率加快,就能達到理想的效果﹔5 t6 F n6 A# y1 J6 n5 u& O
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。# M/ B3 x+ c1 X2 N/ C. O9 x5 g' L
0 y' r8 O4 Z' o. |9 H% e2.養成喝水習慣
9 _5 i" i" y2 v& I- A2 O3 ]處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。2 l- T! m( j9 s) _9 D) l0 X
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
7 }9 V0 U/ A7 i也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔3 F4 a! F* y" `3 G
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。! H1 G' m( H) p8 O1 Z' `
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3.講究吃早餐
" X: N* r$ m! y; V# z" R: M美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
; ]' J9 T$ \4 G" r7 a, m也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
$ U) u7 T2 y' N7 G0 i6 `/ D: D7 F8 A講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。! L* w7 h2 b0 M$ E) t4 g) K6 ?
9 w8 ~" R% f$ M/ p最營養健康的西式早餐是:
+ X" L+ e- ^" a* C. C( {6 ?兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。: G( p7 w) B E# }
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔2 K( T1 E% z, S2 Q" B( z
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,& k6 Q) I1 P8 j( L+ C# @
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔- o( }! ^& L9 ^9 S/ v. h
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐9 y9 K$ S- L4 N6 i+ V! F
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,# l# Z" M* _' i, c O2 g( p( q; k# G
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 c8 J+ T+ ~/ n+ g9 A2 T8 L
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
$ K+ j% o9 `1 U5 V! N1 [8 q/ R這時就必須加加餐。" @$ F( w% X$ ~' m4 p4 A
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
3 r) D2 m8 y, P0 F1 `0 r8 g補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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' N' o2 m+ ?; b7 ]( R( a6 C' U& V( Y5.午後喝咖啡2 W) `0 u W7 {/ J. ]) Z+ w
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,) l2 j& I+ x; ^& C' J1 C U
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。# L/ C4 o2 o9 i
當然喝茶也行,隨你喜歡!
' H8 P6 U. n+ J# ?" c別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解3 o+ e* c7 k- I5 @. ]
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,, w( H$ f; C. G* f' J$ V
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累," w8 O* j- [& v; V2 @7 a
而外向的人精力更足," q# J0 `* c& p! `+ D6 Y1 U2 c
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,# g7 H# L. N8 U3 q( Y* Y9 N- I. ^+ }6 Y
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,& y; e5 q2 X4 ~4 f8 d
就不會覺得累和無聊,
0 D9 z, A% _8 A: p# y1 `) e) o: O相反地,喜歡安靜.獨處.2 l: {1 ^: `' a& c0 X7 `1 P3 b% \
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,! @4 E5 {! f7 V2 M
時間長了,必然感覺不堪重負。* t" j6 z, b \ I
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7.坐有坐相- A0 f) s& l/ ~( {' W% _ Y
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,2 h4 u9 p. u7 ^0 b3 g% R3 n
這些通常是你能量已耗乾的表現。
! W$ }) s- y* k- S在辦公室一坐就是七八個小時,* Q, m9 t) J V6 v
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。* ?( F3 ?7 t* H
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
0 e. _4 f. g) w" u7 w1 \; ~放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。; I. ~: d: t6 j" l: M
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8.張馳結合/ p& }' Y$ T3 q- v( U% K
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
4 f5 J" p0 t0 ^: N g1 o/ j如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。6 o) Q; T: f' S+ U" M0 j
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),0 y% z7 v& u7 J( z$ Y( n) Z6 \3 k
然後呼出來(數6下)﹔ n5 N$ Q% c) n0 A6 C2 v
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,: @7 y+ J8 J. n5 _+ N/ X
說不定靈感在不經意間就來了。
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2 u3 f5 [/ v- T4 ^" P* }4 G5 r9.站起來接電話 o3 h+ c- X: R; E3 Z8 X7 k8 s
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,' T! X" W2 C! y2 m7 u5 _8 J8 J
使富含氧氣的血液流進大腦。
2 ?) N. C* _ T6 U8 l$ l$ W8 I) x, \這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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3 f; l/ A7 `4 I10.邊沐浴邊唱歌
$ z" Q9 w* w) V- q2 @淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,5 ^; Y6 {# l( B
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。, d; U& n0 H* U: x% q$ X
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
4 {- g9 U9 l; Z; {% v' `至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!: ^# v1 v7 N7 g8 q) y0 Z' f0 H$ V$ a9 `
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