|
馬上註冊,結交更多好友,享用更多功能,讓你輕鬆玩轉社區。
您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有賬號?免費註冊
×
現代化快節奏的生活,
' ]4 }3 L2 @) h; D
/ A, t: f6 @* q# y不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,8 x% t6 ~8 |+ b9 l
2 t7 |6 Z" O: v% h( {
還要求具有旺盛的精力。
6 n1 Y5 u F7 U# q! p8 [" v8 }& F* {: X9 G9 w1 Q) Q0 r* e
以科學的方法調整身心,
. X# _0 M) R5 c6 g! @. J4 }# K. u2 M5 E4 Q3 I1 K8 |% j
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
& x7 ]5 [6 K) s
" k8 G( g2 m; s- D6 B6 @* ?0 s1.晨練5分鐘3 E& U3 P# a) [6 h% e
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,! B6 C' A3 L+ ]7 v% F5 `
而且能加倍燃燒卡路裡。
6 J# ?$ m+ G: B B/ T& Z很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
! |2 i% _4 W8 N3 j8 F# y其實是不必要,也不太現實的。
9 \8 J% u" A4 H0 _6 e$ k6 B你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動, P. w: T7 I, [9 S4 j
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
" E; d( {# m( ^3 t* W; c, l要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
$ Z$ B* F7 D5 d4 P- u0 m4 M1 V/ E, D
5 x3 T- ?- }+ b+ |* a2.養成喝水習慣
4 W- n+ \* |# L9 q3 \4 ~處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
8 J1 F% \' L4 K. j! O清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
2 {$ c9 C U1 ^ ?% `4 ^5 x3 t也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
, T7 Y/ [8 `+ Y9 i6 X每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。- v9 Y# v( R: p' y1 k1 { s2 q
]2 R+ F) L+ H* B/ W
3.講究吃早餐0 N% e+ |# |/ Q3 T. e/ t
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,/ ~9 `, ?/ H- v" Q1 C
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔: v& K: m4 D; Q: Q
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。( Y5 }: R' a( d, x0 }
& a5 L$ i- n7 q. R1 ?最營養健康的西式早餐是:
; d) F' T; Y- G t$ ?" L兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。2 r5 G: E8 G! c( Q' u& {
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔+ T2 T7 X; `) D
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,% u- J' n; o5 x+ G
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔3 y/ d2 Z8 V; r! ?& c! I% B7 ]
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。. T7 ~6 z8 Z( m: @
6 b7 v5 M, t2 h( o4 q" F
4.十點加餐
0 H7 d+ B; i* X5 ^% \% _" r即使早餐吃得不錯,到上午十點半,. N7 P, U1 f" F& s6 o8 r8 b( k
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
" r- i+ @9 N1 j# l6 o0 M! u你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
. x" Y! G7 w/ B; ?9 _) {1 ^這時就必須加加餐。4 o) |% m! X5 u. i
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 H7 f3 h( ?: n+ n( U9 q補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
9 G+ o8 g) q9 j# m7 x+ q' \7 m* V- \$ d% ?
5.午後喝咖啡
; n/ D$ f: r+ A$ v7 q" F7 k8 `午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,# W6 n& Z+ O+ o- z' v
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。# y5 A K) q' p. `- l8 C. t
當然喝茶也行,隨你喜歡!: b3 J: ]* y5 a2 |
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。1 _6 Y z) b' T! K
+ M3 f5 ~5 C5 Y# P5 \3 h
6.多傾訴多紓解
$ v G( h1 `" g* C: _性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% q0 a$ r# B0 ^在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
; k3 V( ^" ?, E, y0 L9 _而外向的人精力更足,& _: A. x- V' P0 T- L i
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
2 n* q$ d# S2 M% Q( _6 I把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,8 |! T! u) `5 p% m& d
就不會覺得累和無聊, s. m j! f7 J! j' ?/ A5 A( B
相反地,喜歡安靜.獨處.- n# S" ? h# K8 C
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
6 X0 R: z+ r, e時間長了,必然感覺不堪重負。6 o% n4 ]1 v$ C& v1 W4 C
0 L, m+ u* D$ ?" \ j7.坐有坐相
$ _( h2 a& \, ~( c7 l- R; V坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
0 ]) X* k) U. u2 O* t這些通常是你能量已耗乾的表現。
- U, r t# r4 q6 P6 t2 G在辦公室一坐就是七八個小時,4 s" J$ T* [0 f" a7 h3 S7 [
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。% ~5 L6 S0 B, C9 c& ~0 L: ~: @
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,; a: ~2 A5 A7 x* e9 M* S5 s
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
' S+ y; }0 V. E' t H
- ~. o# M* } E' `+ {- V, c; E8.張馳結合" e* f2 \( |! r/ X( l
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,% b! E4 l( }4 ?- P7 R
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。, D- w" U0 u/ [: U: s3 B$ p
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
+ @* w9 Q; n- x5 o然後呼出來(數6下)﹔
* {% F; j* u5 X2 `或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,8 y! t$ y* a# ~
說不定靈感在不經意間就來了。
; \' t' s# b! @4 n& m$ l, t, V3 P$ f2 P
9.站起來接電話
; Q7 Q' `& H B2 W8 a站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,4 { y; }9 |% l4 x E
使富含氧氣的血液流進大腦。$ f; k2 V% D5 p+ z7 y
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。' E c0 \/ D2 R, n" N
0 T" a- _% y1 ^% j
10.邊沐浴邊唱歌
- y3 c" Y2 Y; [$ I淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,/ E" V. T5 Y* ~; H6 q
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。8 N' ?' k) Y3 j" F
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
9 Y0 I, c! {3 \至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!& _* Y1 K& H7 T, ~2 A6 d# w/ D: A
|
|