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現代化快節奏的生活,
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" p8 M8 r$ |. W: B9 e l7 I2 [4 a不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,* \, v0 x8 c) ?, M
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還要求具有旺盛的精力。7 }; ~; Q2 O, K$ v% v+ _+ n
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以科學的方法調整身心, e: ~1 k& z8 I& Z6 F
- s' [2 X/ O* z6 y' v3 S2 J, s隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。 G: B& W* v* p! L& W. G l" w
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1.晨練5分鐘6 a* M/ K: b0 Y2 X. k$ k, P7 [
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,; V8 f/ j) [1 k6 y" U9 S5 {. C
而且能加倍燃燒卡路裡。' [) j/ M6 f" O( c+ X+ _0 \& T
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,+ c) Z4 q% N: q6 _* Y" a0 b! S
其實是不必要,也不太現實的。* [+ L, v7 D, x; h: X! A) Z: J
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,5 q2 S/ W9 h8 S" [
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
3 {% q0 t% M/ ^$ V要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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! Q& K- m, ~. \0 D" @3 `" v! R# F2.養成喝水習慣: _% G" p6 H8 m* R: L# M$ p! ~
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
! d, W1 D, q7 M7 f3 F' O7 m% Q清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,6 Z% G- D* u6 H7 p5 G
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
0 ]6 c1 Z S$ t" G/ B. [0 M每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。, T, J6 o$ x7 f% D+ F+ C5 b
- ? C2 Y/ N& X0 L' z3.講究吃早餐( q: r# z, o$ f. ]
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
5 o0 K$ j* Q# d! ~0 \7 g- \" t! M也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔, X3 ]+ k8 a9 X0 b* j) i7 Z
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。* ^7 x& }$ d: ?" i+ ^* J o( ?1 b, Z
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最營養健康的西式早餐是:' Y+ V* A$ o! {8 x' p
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。7 ^0 ]. W% T- D3 w
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
' o2 S% B* ?0 M5 K5 O" V西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,& }9 K# C5 |3 q8 D F+ e# G
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
, Z1 p- z4 e3 L1 d/ F' Q# {' k6 e. G三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。# G: c B- A7 D& e2 N1 l
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4.十點加餐
$ m2 o8 V J. r2 ]/ H9 a( L1 o4 r- K2 L即使早餐吃得不錯,到上午十點半,8 m% H( \6 Y9 f( v# Y$ B' x
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
/ }# p/ ]9 `0 u! G0 A% B, l9 d你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
4 Z$ I2 `% N x: X* n* j這時就必須加加餐。
. N) H# N9 U9 f7 A5 {; E, v2 b8 ? ^一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
# W& T- H; ~% U/ F* c5 u" u補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。5 [0 r0 I2 t7 g! b5 x/ ?
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5.午後喝咖啡
" o2 f0 z, }. a4 r2 ~* N午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,, r0 R/ {2 w- G
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。0 h1 O9 l9 x5 k) }: z8 }4 E$ X
當然喝茶也行,隨你喜歡!# p0 S( D0 w2 s7 ~( u
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。- t1 B1 E# ^/ E y+ `
, o+ N: M+ r2 b, g+ w* {4 H6.多傾訴多紓解/ L) g2 C$ V0 o
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
5 X& |% f; G/ q5 d% Z* M在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
* a* s7 B4 K7 f$ o而外向的人精力更足,
( x5 D4 D) q8 w! m. \3 y這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣, c: J5 Z8 ^4 Q9 e p2 t
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,) d) Z; n% L3 g! V3 Y) ?" O7 @9 E% [
就不會覺得累和無聊,
' k) t, b2 E6 V相反地,喜歡安靜.獨處.
& e7 o2 [+ i: Z# k8 t不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
0 u: c& E; h& A' }時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
# E8 C7 r9 A: C4 C, c4 w. G坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,8 O5 v8 k2 G4 g8 I$ N% x# K
這些通常是你能量已耗乾的表現。, s i! l* Z; i: N8 f5 k
在辦公室一坐就是七八個小時,, _& J" i i; {, ^2 }
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
" _/ G/ N4 L+ @' c% S* p- [不管是站還是坐著,應當收腹立腰,6 }/ _7 n' Y0 ?6 H7 w0 S( W. G; d
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
) f/ E) F$ d N4 b0 r2 ~. R9 l工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
3 X0 V N6 A$ T+ }如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
3 H: [! Z, t5 e/ |& w- y8 C累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
7 Y5 x4 V& ~4 b; [然後呼出來(數6下)﹔
6 @6 j! _% @+ w! b$ q* q4 K2 A( Q& T或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句, r. i0 m5 X# @( n6 D, Q5 O* o
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
& S3 O6 L, j2 G& J/ h3 K S站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,+ M$ |* q* y+ b1 V# B" A, R
使富含氧氣的血液流進大腦。
; E. o- O( d# A" }這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。( r S* q# z6 X9 B9 m# Q# k
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10.邊沐浴邊唱歌4 m' B+ l. }2 |* f
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,8 ~4 K' k' k: D0 U
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
6 @4 b# `/ S) W你越是心情不好的時候,越要唱出來,: H# e) X$ t6 b/ Z
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!- D9 S) b% [! ^/ w
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