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現代化快節奏的生活,5 M+ E5 A3 d, |4 m
- ]9 H3 a+ X0 L0 Y不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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/ ~4 @7 ]( a f8 k還要求具有旺盛的精力。6 y9 f8 x4 s0 I1 m. p s6 @
1 a- B# |' T+ x0 ~( P \% P以科學的方法調整身心,# u3 k: q: P8 Q/ B/ f: H/ X
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。+ C0 ^: {( o) |4 F7 t
" b7 G4 c9 q/ e1 u+ z" J/ ?. P1.晨練5分鐘
- \% j* \ M6 a, C+ L5 _0 z/ I起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
( }# m. Y! Q. q( r# x而且能加倍燃燒卡路裡。
/ c# z; h) W3 o4 ^* h% D很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
; i9 Z3 d- I- J/ @" _9 s其實是不必要,也不太現實的。* Y- L" x9 m! ]& ~
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
+ z- P) N* y+ O* p% M8 {使心率加快,就能達到理想的效果﹔& B8 l u( h+ U; W9 o9 {
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。& G8 X! O* p" o$ G1 F E
: D3 F" _* | ?' L2.養成喝水習慣
5 { H+ c3 Y! t1 B X( j( ~處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
2 g. H3 V3 J, D7 O- b, Y; z0 C清早起來先喝一杯水,做一下內清潔," K& ]) G0 C/ [( m$ [
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
4 [0 G/ [0 ]* k. b2 K每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。1 J6 m7 o* ^0 b' J- O3 p
! o& H- D" p/ R! b3.講究吃早餐) c. f: [% Q$ {% v, b
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
8 q9 T% x! ]) q$ D2 D9 \也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
3 L) s, g3 T- B* m2 Y講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
, I$ W1 o8 F- j5 f/ o& n% v) v' D( ]8 k, a6 C l5 @. d
最營養健康的西式早餐是:
9 L2 S( O* D u2 w, S兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
g7 ~+ n- l9 H+ J$ C全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
7 C9 y8 j$ `3 j% T" j5 v西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
. u! ?) A# q% h. r# e/ a並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
# S2 O/ U7 l$ @5 B$ m三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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6 R* P. c, s/ E6 D% \5 l+ X& l+ u+ b4.十點加餐% G- D( x6 A- G$ f n. G" D; c* I
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
7 E0 k# W* R+ J前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
. P P1 m) \4 t7 ^' l你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
+ I" D) j. m, y4 S9 i3 t+ W這時就必須加加餐。
6 _7 L' y! J; q* p" n: K4 l! H H一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
, c& {1 m" h/ `" S補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。* m+ r# m m q0 w2 J3 L
4 y* X8 x+ T3 @5.午後喝咖啡/ Q) X. S- D$ w: F# R* s# t1 t
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,1 k2 Y, X, F: B3 p l) ]
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。; R$ T7 a* X4 I# b$ }5 [
當然喝茶也行,隨你喜歡!3 {1 C9 [: i. q
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解( \; z( x) p, \' Q
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,- ?: g1 R! e5 n
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
# X6 v& L% P) y而外向的人精力更足,
; V& y) x- P' k) a( F: m# o, F這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
+ c8 \4 P, M# y# @把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
2 l- v/ B1 K+ _4 c就不會覺得累和無聊,
! f0 `0 X p# s* ?7 x& c7 P7 C- Z相反地,喜歡安靜.獨處.
; G8 u* K! S) j4 T- O不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
) C. ]( G4 V6 o時間長了,必然感覺不堪重負。+ T# a( S' p$ S" C9 G
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7.坐有坐相
7 |* W8 [7 A t. F坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
" y; x- v( r* g: v5 d' B這些通常是你能量已耗乾的表現。! z# h- O3 U0 m$ J; C3 n
在辦公室一坐就是七八個小時,3 N1 M8 ^/ Q% h
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。* s c! w/ x6 i D2 \
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,; B0 A9 @1 `: b
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。% L! L5 q4 j9 R+ P& _
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8.張馳結合
8 R4 s) Z3 l3 e. t' F: g6 S- W工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
/ H3 k& {9 h2 s! N如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。. G2 g% `) p4 l1 Z& p0 d/ U0 u
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),9 ?% m6 c- ?2 n0 g. t( O2 _
然後呼出來(數6下)﹔
* `4 b3 O) \; y+ P) d或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
5 c x; T3 t# S1 E, R( r0 z說不定靈感在不經意間就來了。
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% v3 A: h: f% ^7 g9.站起來接電話
/ C2 U" d* }1 E8 ~3 n; p$ p' V I站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,- q9 C, p) D9 D+ m2 |/ x7 \
使富含氧氣的血液流進大腦。' L. \- ^" ]0 Z' s
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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) S/ T7 X5 ?& T4 k$ ^$ X; J10.邊沐浴邊唱歌
/ f8 J. M4 ^- y# M$ R R淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
# f4 w; m' L+ L從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。& J* {) I' w4 f0 S9 l
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
; ?% }$ `: U' Z9 n+ g7 U至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!2 W; n C! g9 K4 y; x e1 p
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