讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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) r  [4 B& x4 d! p( F4 q* U不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

' E) {3 D/ K5 |# y9 y. [* i還要求具有旺盛的精力。
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. s6 _5 f4 @& L! S以科學的方法調整身心，
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

7 w" o- ?  A. V, M5 N" o2 y1.晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
0 C! }% o8 W8 `( c而且能加倍燃燒卡路裡。
; R' ~% Z! e4 n: q很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
$ y6 k: p5 U) ~0 t. e你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
; y' e0 A( F& L1 z- U+ j* d使心率加快，就能達到理想的效果﹔
要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
$ V& ^& A: \% k. Z: G9 X7 Q/ a每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
2 N! \# c7 @4 S4 E% Q7 a* E% Y講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
: c$ [: H' q/ D3 B- j並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
$ X8 F- Y3 ?$ I4 O. a$ C0 Y三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
1 L/ v+ p: S- H0 l前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
0 Y. N# i! L  ^% {& U你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
5 v5 j4 s8 h# \8 ?% C午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
1 ~  c' y: V% x1 t! K& }是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
0 ]8 y" x+ S6 Y/ x5 I  B這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
& b% P* T5 V+ [# R不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
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) z( m+ S" m9 r$ a( Y) g7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
# J  |, d3 ]2 S: h, i# V& X- m* p5 V如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8 M4 H; P( `0 I8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
& U  s# ^- e. Z5 B  Z! D' o& ~  t如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
使富含氧氣的血液流進大腦。
8 f& A0 J$ ^/ X& I這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

8 I6 [3 ~$ Y1 B2 u1 ]& ]10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
, Z0 [. h( {" ~7 H從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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