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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,! D- Z5 _- H2 A$ O8 x# `

" ?3 x. E& H6 C3 S: U( h不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,) o) y- k% t/ E& L

* K  Q! r7 f: I" V還要求具有旺盛的精力。4 G* p; i1 h8 O; _" w9 U) C: y- L

& @! _( }& z  p* Y# c$ Q# ]以科學的方法調整身心,
# I9 {9 r8 h/ p- K5 u$ ?& Z
0 r2 Q( k1 p1 q4 ^& H隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
( P3 y- M, J8 q# u# `

" y0 R6 q' o, t, ?  d7 g' y6 u6 X1.晨練5分鐘: @6 c. |; m1 n5 t4 C. t0 P
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,& E) [, v' H4 K# T& |
而且能加倍燃燒卡路裡。
1 s3 P4 t0 J$ n& \: l$ H  C很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
- ^9 J  e" e& E" A' |其實是不必要,也不太現實的。9 b5 L& n9 j+ ]+ y
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,* i4 a- W7 `: w9 g, T
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
9 ^& @, O+ C9 e0 L要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。6 Q0 p% `& }* v0 W

6 G8 L1 P% h9 M5 P( C& x* v2.養成喝水習慣+ V! F' p9 M" i' n9 c3 o6 K' c8 n
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。8 p" E: {1 I) m$ ?
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,1 k; j% k" z- N2 A) s  c
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔. r) l7 z9 I0 G7 f3 t
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
5 W( a/ j$ `# T1 b5 c
$ \& Z) E. G. l6 W: ~1 a8 d& d3.講究吃早餐

5 v! c, O+ s3 y, U. [美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,( f3 Y" y4 z. {5 a
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔$ Q; }9 R$ `  s# [  M
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
' ^- B  s+ O8 p+ h; Y' b  Z: u+ x, M- c( x/ n% ~. u
最營養健康的西式早餐是:
5 A0 d3 \5 f  s. Q$ z- Y1 n
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。0 b+ f% H. i' D+ S3 X1 @9 `
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
& M# T0 A3 V. Q# s6 U2 I西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
9 t9 \2 u) Z. [0 k/ M5 E" r% h並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
+ ]0 H3 U4 r% @5 H0 N三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
8 Z4 ?2 Y* U* r) R: q
! d  B# W6 ]7 v3 U
4.十點加餐

% o1 s% \7 a5 E  p1 l$ D即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
9 ?1 B9 }% |) F8 T* |前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
4 J- r+ N; p2 {% _; C% p8 y0 W你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
. |. U, v% b! T' v' s$ U這時就必須加加餐。
! ~* z! `$ H- @2 e' k/ r一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
; e# e& k: z6 M" \補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
# j+ R# F) \8 l+ T
% u4 c. t& V, W5 X: y8 x6 g5.午後喝咖啡+ T# g# |/ X% N4 W+ m
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
' v. y$ L8 M( G& Y" \1 D" [是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。( v3 n% i; H7 o6 ~: J3 S# L
當然喝茶也行,隨你喜歡!
$ m6 F) o  H1 g別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
1 D( C* r6 D  s: H
  Z. G/ a' b6 M* W& o" e6.多傾訴多紓解
6 p+ U* M5 Q4 c5 O性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,  r& _' n  i/ W. f& c- s
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,- O$ X( C4 ^8 i: g
而外向的人精力更足,. Z) ^" ~* @# b0 b# {
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
% q0 f. X8 @  G0 y$ P  y2 I" Y' @把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
" I$ l* `4 M) d* i% U0 Z8 u就不會覺得累和無聊,7 _1 B* C! k) j
相反地,喜歡安靜.獨處.
$ f6 \! {8 E  E7 H8 T" l( w不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
) g/ a) N. ]. l, W& r% E! ~時間長了,必然感覺不堪重負。
5 |( Z9 O) z) \
* Q9 v/ y- s" t7.坐有坐相
3 I% O5 O. h: k$ @坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
6 b  Q) R  ?! O$ V這些通常是你能量已耗乾的表現。+ N' j  S) B5 a) R: m& t, B* H
在辦公室一坐就是七八個小時,
2 I$ _6 N! m/ ~5 ?8 L  g如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
. W* Q, Y0 o& z2 o5 @" D. D不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
* t& K- l+ ], `1 b放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。. n: Y; |# n( g

5 m1 y5 j" w" W8.張馳結合
; J! k+ I( }2 L' K* f工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
1 m" t9 J+ [5 B, X& n如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
. a" E9 g, a& ?# u5 W: a2 i7 L, P) `累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
* O9 x% N! q0 Z- k( ^6 x然後呼出來(數6下)﹔" e9 \7 F2 V7 o. F8 I9 U
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
% ~- R8 Z* i# x. U9 i! `" h& Y說不定靈感在不經意間就來了。
4 s) T! O7 q* h7 D" @$ T
+ {! {8 y/ r# z. j" j% V7 C9.站起來接電話
* h6 ], ^7 g0 ~+ C$ R站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,# D6 ?/ n& @) r8 I
使富含氧氣的血液流進大腦。
* ?$ P+ u8 y1 g1 x7 C這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
/ X& v2 ~9 y, O# S. ]) L2 W# W; `! T! O% y  I; o+ \
10.邊沐浴邊唱歌
  M8 z2 |  Z0 Z( b. D, f淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,; ~% z5 s* }" x' w# j+ m" D) J
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
5 h1 K* q7 z# _& N2 X/ ]3 Y你越是心情不好的時候,越要唱出來,
" n- J" \" s# e/ B2 ^# _至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!# H: g+ E  `/ {3 J1 u
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