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現代化快節奏的生活, L5 g6 A; _. _( R% s, l( x0 R0 B
$ C3 C4 N8 a$ f0 S0 u不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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8 z, ~% i% K9 e5 [' \還要求具有旺盛的精力。
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3 F. }0 ~# @+ r5 f; c% _以科學的方法調整身心,1 t# Z4 I* V1 N* I2 U
8 O9 `5 e, L4 P9 j+ e0 w# o2 R隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。8 z& B4 u3 v/ t5 s Q- b; E
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1.晨練5分鐘+ N$ }3 j! x8 ~, w# E& R
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
' V x2 g0 S U# ]; N, g- V而且能加倍燃燒卡路裡。
3 Z9 R. W# N8 V5 I很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,) [1 v) a- ]1 j' E; }% J1 s. M9 s
其實是不必要,也不太現實的。
+ Y p" C7 I. _2 q你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,* }; S8 Q) G# @1 D" u8 e- G! B
使心率加快,就能達到理想的效果﹔$ h& C* a C! V3 t8 \9 H
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣
' \, r. y. W- d& M: k2 W; A! k處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
! J3 O! z3 i4 l7 N6 R清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,1 J0 v0 z5 G: Q) A5 Y
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
3 Z: h5 D7 m' A/ M$ M每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。& F) z! \+ @( m' J3 ~% R
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3.講究吃早餐
8 v0 q- O0 s3 X# f美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,8 L! G8 f5 C7 u f
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
6 S) } `, o! y! s5 f' U, W講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。" T7 V, K& }0 A) _( b9 V
4 }, f* |& P) I3 G最營養健康的西式早餐是:
% g1 c$ ~ U" Q# n$ l. s" B* f; r兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
! \0 |% g% d: P, {全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔; P$ n7 @2 M7 q# S5 ]/ z3 g& t, U
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,8 ^. {) E8 \6 `: {/ z! V& h4 Q# I
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
1 [* Z% v; n# v三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。; V7 ^- C+ p7 `' }; Y& A
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4.十點加餐
- D! C% k L2 D' X' D/ Q$ g即使早餐吃得不錯,到上午十點半,7 K+ A# Y/ z' m- ~
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。( u1 I o2 ]' i1 ^) U8 f
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,* N9 ]' U. m7 O0 J' B! v
這時就必須加加餐。( J2 ]# ]; P5 Y5 a
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,4 n) `# ^* l. m: v! b; y% ^( Z
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡& a. {2 L$ y& j0 q/ g8 f8 T% C
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
$ N) M( W6 F" v是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。" L/ Y: l5 ~1 U9 P7 L: x6 s5 A
當然喝茶也行,隨你喜歡!0 F5 u: X+ p4 p; ^9 Q7 u
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解% Y1 E( ~( M: V# I
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,) k) J; c' w& B
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,; ]. y6 z. Y1 _7 _7 `6 G
而外向的人精力更足,0 q- J" R) r& g. V3 T# D/ |1 X& @
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,# Y8 B: `9 N9 n+ {5 [
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,2 r6 ? o6 v1 t! H5 ?
就不會覺得累和無聊,% l3 @6 B! D; t' P
相反地,喜歡安靜.獨處.
4 }( ?; a% D6 K( y不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,' B$ i- w* g6 |" J" f9 r q
時間長了,必然感覺不堪重負。
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: t7 {: H+ }4 g* h! c& {, C5 {6 {7.坐有坐相
( J7 z: x- }& U. l坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,4 i5 T) ]- ?9 ^) T* y
這些通常是你能量已耗乾的表現。# P# E0 {3 w4 D) S ~" `9 A
在辦公室一坐就是七八個小時,
* V/ u n) z4 R9 f如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。5 d* N& d# u. {) Q0 J( D5 Z) ]
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
7 R, O* r5 z8 H7 P( l/ h放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
3 j' @, P* B% ?- g7 H+ ] P& j工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
7 P! u4 \* @ [5 H. t5 X如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。% V2 R) u1 E' i1 P
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
: r) M D/ K) ~% p h然後呼出來(數6下)﹔7 G3 W% O$ B4 w+ Z3 u
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
. w6 J: ]$ o. {8 B2 v0 K說不定靈感在不經意間就來了。
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+ X5 b" x I# w& e9.站起來接電話, s2 X4 `, ]$ Q+ f
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
. \+ F+ U1 k1 T6 D. x0 e$ H1 F使富含氧氣的血液流進大腦。
( o5 f/ l5 n: E$ R& c這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。0 D1 M# g; R/ ~5 N `3 R& I0 d! z
/ Q5 O. ~$ K! S" _; o10.邊沐浴邊唱歌4 A( a# M! \1 D+ Q& g0 ~& X; W
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
z( O0 n# _4 C; k從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。: h! f1 A% h [( |0 g: M; B
你越是心情不好的時候,越要唱出來,7 [( U3 H3 c# K5 O: o0 N- _
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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